Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κοκκίνισμα στο πρόσωπο όταν κάνουν καρδιοαναπνευστική άσκηση ή έντονη δραστηριότητα που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός τους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχει λόγος ανησυχίας; Ακολουθούν οι απαντήσεις, μαζί με μια πλήρη εξήγηση και πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης.
Γιατί το πρόσωπό μου κοκκινίζει κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Καθώς η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να αυξάνεται, το σώμα λαμβάνει μέτρα για να παραμείνει δροσερό. Μία από αυτές τις διαδικασίες ψύξης είναι η εφίδρωση , αλλά αυτή που εξηγεί την ερυθρότητα του προσώπου είναι η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα , ένα φαινόμενο γνωστό ως περιφερική αγγειοδιαστολή.
Το πρόσωπο γίνεται έντονο κόκκινο επειδή ζεστό, οξυγονωμένο αίμα ρέει ορμητικά στην επιφάνεια του δέρματος, βοηθώντας στην ακτινοβόληση της θερμότητας προς τα έξω και αποτρέποντας την υπερθέρμανση. Το πρόσωπο έχει υψηλή συγκέντρωση επιφανειακών τριχοειδών αγγείων , καθιστώντας αυτόν τον μηχανισμό ιδιαίτερα αισθητό. Σε άτομα με περισσότερα τριχοειδή αγγεία ή τάση να κοκκινίζουν, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονο.
Επιπλέον, το πρόσωπο είναι μια από τις περιοχές του σώματος με τη μεγαλύτερη αγγείωση , επομένως η ροή του αίματος στο δέρμα μπορεί να αυξηθεί αρκετές φορές με την άσκηση. Αυτό βελτιώνει την οξυγόνωση και την κυτταρική θρέψη , αλλά ταυτόχρονα κάνει τον κοκκινωπό τόνο πολύ πιο αισθητό, ειδικά σε άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα , όπου η έλλειψη χρωστικής δεν «καμφαίνει» την ερυθρότητα τόσο αποτελεσματικά.
Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος , επομένως στις περισσότερες περιπτώσεις δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας . Το να αισθάνεστε ζεστό, να παρατηρείτε γρήγορο σφυγμό και να παρατηρείτε μια σταδιακή ερυθρότητα που υποχωρεί μετά από μια δραστηριότητα είναι συνήθως απλώς ένα σημάδι ότι το σύστημα ψύξης του σώματος λειτουργεί.
Πότε μπορεί η ερυθρότητα να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα;
Επομένως, η ερυθρότητα του προσώπου δεν αποτελεί αιτία ανησυχίας, εκτός εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα. Συνιστάται να δώσετε προσοχή εάν εμφανιστούν και τα ακόλουθα:
- Εξαιρετική κούραση ή ένα ασυνήθιστο αίσθημα εξάντλησης.
- Ζάλη ή ένα αίσθημα επικείμενης λιποθυμίας.
- Υπερβολική εφίδρωση ή, αντίθετα, σταματήστε να ιδρώνετε παρά τη ζέστη.
- Ναυτία ή πεπτικές διαταραχές.
- Πολύ ρηχή αναπνοή ή δυσκολία στην αναπνοή.
- Πολύ υψηλός καρδιακός ρυθμός η οποία χρειάζεται πολύ χρόνο για να ομαλοποιηθεί.
Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι σημάδι θερμικής εξάντλησης ή θερμοπληξίας . Οι πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι υψηλότερες όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους τις ζεστές, υγρές ημέρες, αν και υπάρχει επίσης κίνδυνος το χειμώνα εάν βρίσκεστε σε ένα ζεστό, κακώς αεριζόμενο δωμάτιο.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να παρακολουθείτε είναι η διάρκεια της ερυθρότητας . Εάν η ερυθρότητα είναι πολύ έντονη και επιμένει για περισσότερο από μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σας, ίσως είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πολύ έντονη και επίμονη ερυθρότητα έχει συνδεθεί με ηπατικά προβλήματα ή ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η υπερβολική κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών ή αλκοόλ . Εάν υποψιάζεστε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, είναι σημαντικό να μην κάνετε αυτοθεραπεία και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι εάν η ερυθρότητα του προσώπου επιμένει για παρατεταμένες περιόδους χωρίς κανένα εξωτερικό ερέθισμα και συνοδεύεται από ορατά μικρά αιμοφόρα αγγεία στα μάγουλα, τη μύτη ή το πηγούνι, θα μπορούσε να είναι ροδόχρου ακμή , μια χρόνια διαταραχή ερυθρότητας που απαιτεί δερματολογική αξιολόγηση. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει εξάρσεις σε άτομα με αυτή την πάθηση, επομένως η προσαρμογή της έντασης της προπόνησης και η φροντίδα του δέρματος είναι ζωτικής σημασίας.
Πώς να ενεργήσετε σε περίπτωση πιθανής θερμοπληξίας
Για την καταπολέμηση της θερμοπληξίας , είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την άσκηση μόλις αισθανθείτε έντονη δυσφορία και προειδοποιητικά σημάδια. Μερικά βασικά βήματα περιλαμβάνουν:
- Διακόψτε τη δραστηριότητα και τοποθετηθείτε σε ένα δροσερό, σκιερό μέρος.
- Χαλάρωσε τα ρούχα σου (σε περίπτωση που είναι πολύ σφιχτό) για την προώθηση του αερισμού.
- πιείτε κρύο νερό σε μικρές γουλιές και σε αφθονία, αποφεύγοντας τα αλκοολούχα ή τα πολύ ζαχαρούχα ποτά.
- Αναζωογονήστε την επιδερμίδα σας με ένα υγρό, κρύο πανί στο πρόσωπο και τον λαιμό για να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας.
Για να αποτρέψετε αυτά τα επεισόδια, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας και προσπαθήστε να προπονείστε σε δροσερά περιβάλλοντα , τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα. Αποφύγετε την προπόνηση κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, φορέστε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα και κάντε διαλείμματα όταν σας το λέει το σώμα σας.
Άτομα που είναι επιρρεπή σε έντονη ερυθρότητα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την ψύξη του προσώπου τους μετά: εφαρμόζοντας μια κρύα πετσέτα, χρησιμοποιώντας ένα σπρέι θερμικού νερού ή ένα καταπραϋντικό σπρέι ή τοποθετώντας παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα στον λαιμό για να δροσίσουν τη ροή του αίματος στο πρόσωπο.
Φροντίδα δέρματος για τη μείωση της ερυθρότητας
Εκτός από τον έλεγχο του περιβάλλοντος και την ενυδάτωση, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας , καθώς ορισμένα προϊόντα μπορεί να επιδεινώσουν την ερυθρότητα. Όσοι κοκκινίζουν εύκολα θα πρέπει:
- αποφύγετε ερεθιστικά προϊόντα στο δέρμα, όπως τόνερ με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, πολύ επιθετικά απολεπιστικά, κρέμες με πάρα πολλά οξέα ή ισχυρά ρετινοειδή χωρίς επίβλεψη.
- Επιλέγοντας καλλυντικά σχεδιασμένα για ευαίσθητο δέρμαμε συστατικά που έχουν αποτέλεσμα καταπραϋντικό και αντιφλεγμονώδες όπως υαλουρονικό οξύ, νιασιναμίδη ή ήπια φυτικά εκχυλίσματα.
- Ενσωματώστε ένα καλό Αντιοξειδωτική βιταμίνη Cτο οποίο βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες και παρέχει ένα επιπλέον στρώμα προστασίας από την ηλιακή ακτινοβολία, έναν παράγοντα που μπορεί να εντείνει την ερυθρότητα.
- Χρησιμοποιήστε καθημερινά αντηλιακό ευρύ φάσμα και, αν είναι δυνατόν, καπέλο ή γείσο κατά την προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους.
Μετά από μια προπόνηση, είναι χρήσιμο να περιποιηθείτε το δέρμα σας με μια καταπραϋντική μάσκα ή μια ελαφριά ενυδατική κρέμα για να αναπληρώσετε την υγρασία που χάθηκε μέσω του ιδρώτα. Στο σπίτι, το να ψεκάσετε το πρόσωπό σας με πράσινο τσάι ή ροδόνερο ή να εφαρμόσετε μια λεπτή στρώση τζελ αλόης βέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει , χάρη στις αναζωογονητικές και καταπραϋντικές του ιδιότητες, αρκεί το δέρμα σας να το ανέχεται καλά.
Με λίγα λόγια, ένα κοκκινισμένο πρόσωπο μετά την άσκηση είναι συνήθως μια φυσιολογική και ευεργετική φυσιολογική αντίδραση για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, εάν εμφανιστούν προειδοποιητικά σημάδια, η ερυθρότητα διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο ή υπάρχουν υποψίες για υποκείμενα προβλήματα, επιβραδύνετε και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή δερματολόγο.