Αν θέλετε αισθανθείτε λιγότερο φουσκωμένοι (και πιο αδύνατο) αύριο, φροντίστε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συμβουλές διατροφής τις επόμενες 24 ώρες.
Απλά σήκω πάνω πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι για να ξυπνήσετε το πεπτικό σας σύστημα και βοηθήστε τα πράγματα να κινούνται. Μπορείτε να πάρετε πράσινο τσάι με λεμόνι αντί εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού λεμονιού. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί (ή μάλλον να μην το κάνετε) δεν είναι να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία στην κοιλιά μετά την κατάποση αυτών των προϊόντων. Αν συμβαίνει αυτό, αφήστε το γάλα ή το γιαούρτι και αναζητήστε έναν φυσικό χυμό.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε ένα κομμάτι φρούτων και ένα μικρό χορτοφάγο σάντουιτς εάν πεινάσετε. Το απόγευμα, θυμηθείτε να μασάτε αργά για να ελαχιστοποιηθεί το φούσκωμα που προκαλείται από τον παγιδευμένο αέρα στο σύστημα. Πολλοί άνθρωποι τρώνε γρηγορότερα από ό, τι έπρεπε, λόγω του χρόνου. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι καλύτερα να τρώτε με την κατάλληλη ταχύτητα και να αφήσετε αυτό που δεν σας δίνει χρόνο στο πιάτο από το να φάτε πολύ γρήγορα και να αφήσετε το πιάτο καθαρό.
Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, καθώς και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει τις τοξίνες και το υπερβολικό αλάτι (που μπορεί να προκαλέσει αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα). Για να βεβαιωθείτε ότι δεν παραβλέπετε την πρόσληψή σας, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι H2O.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι είναι συμπεριλάβετε φυτικές ίνες και κάλιο στη διατροφή σας. Για ένα σνακ, ετοιμάστε μια σαλάτα από λάχανο, κινόα και βατόμουρα, για να εφοδιάσετε το σώμα με αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Το αβοκάντο, οι σπόροι chia, τα σμέουρα και το αχλάδι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για σνακ για τον ίδιο λόγο.
Στο δείπνο, προωθήστε την πεπτική σας υγεία τρώγοντας σπαράγγια και άλλα λαχανικά δίπλα σε ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο στη σχάρα για άπαχη πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, παραλείψτε το επιδόρπιο και απολαύστε ένα χαλαρωτικό τσάι, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η επαρκής ανάπαυση βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας, οπότε η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε βαριά την επόμενη μέρα με την ευρύτερη έννοια της λέξης. Δώστε στο σώμα σας τουλάχιστον επτά ώρες ανάπαυσης και θα κάνετε πολύ πιο δύσκολο για το πρήξιμο να εγκατασταθεί στο σώμα σας.