Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερες συνεχόμενες ημέρες προπονείστε, τόσο το καλύτερο. Κάνουν λάθος. Αν δεν φροντίζετε να εναλλάσσετε τις προπονήσεις με τις ημέρες ανάπαυσης , θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
Επιπλέον, αν και φαίνεται αντιφατικό, οι στόχοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επιτευχθούν. Αυτές είναι οι πέντε σωματικές και διανοητικές συνέπειες της υπερβολικής προπόνησης:
Οι μύες κουράζονται πιο γρήγορα και η απόδοση μειώνεται. Αυτό οφείλεται στην εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου —της πηγής ενέργειας του σώματος— και στην έλλειψη χρόνου για να ανακάμψουν και να αναγεννηθούν.
Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών . Η υπερβολική προπόνηση αυξάνει τα επίπεδα κορτικοστεροειδών (ορμόνες του στρες), μια κατάσταση που όχι μόνο καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά και προάγει την κατακράτηση λίπους στην κοιλιά.
Η καρδιά μπορεί να αποδυναμωθεί όταν καταπονείται υπερβολικά. Τόσο οι καρδιακοί παλμοί ηρεμίας όσο και οι υπομέγιστοι αυξάνονται. Δώστε στην καρδιά σας ένα διάλειμμα για χάρη της υγείας σας.
Χάνεται μυϊκή μάζα . Χωρίς ημέρες ανάπαυσης, συμβαίνει το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν θέλετε οι μύες σας να αναπτυχθούν, δώστε τους χρόνο να ανακάμψουν.
Εμφανίζεται σωματική και ψυχική εξάντληση . Οι μικρές μυϊκές ρήξεις δεν επουλώνονται, προκαλώντας φλεγμονή, πρήξιμο και ευερεθιστότητα. Και η μειωμένη ενέργεια οδηγεί σε έλλειψη κινήτρου, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.