Σε αυτό το σημείωμα προσφέρουμε το συνταγές από πέντε smoothies φράουλας που ξεχωρίζουν για την απίστευτη γεύση τους, αλλά πάνω απ' όλα, επειδή είναι κατάλληλο για δίαιτες απώλειας βάρουςεπειδή περιέχουν λίγες θερμίδες και βασίζονται σε φυσικά φρούτα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές εναλλακτικές λύσεις και γλυκαντικά χωρίς ραφιναρισμένη ζάχαρη.
Επιπλέον, συμπεριλαμβάνουμε συμβουλές εμπνευσμένες από άλλους smoothies φράουλας χαμηλών θερμίδων Πολύ δημοφιλή: πώς να πλένετε και να ψιλοκόβετε σωστά τα φρούτα, πώς να αντικαθιστάτε το αγελαδινό γάλα με ροφήματα φυτικής προέλευσης, πώς να παρασκευάζετε εκδόσεις χωρίς λακτόζη και ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός milkshake και ενός smoothie, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την υφή στις προτιμήσεις σας.
Πώς να ετοιμάσετε σωστά τα smoothies φράουλας με λίγες θερμίδες
Πριν μπούμε στις συνταγές, αξίζει να λάβουμε υπόψη μας ορισμένα πράγματα. βασικά βήματα που βελτιώνουν την υφή και τη θρεπτική αξία του smoothie:
- Πλύνετε καλά τις φράουλεςΞεπλύνετε τα φύλλα με κρύο τρεχούμενο νερό, τρίψτε τα απαλά και στεγνώστε τα με χαρτί κουζίνας πριν τα αφαιρέσετε για να διατηρήσουν καλύτερα τα άνθη τους. Βιταμίνες.
- Αφαιρέστε τα φύλλα και ψιλοκόψτεΚόψτε το πράσινο κοτσάνι, ελέγξτε για τυχόν κατεστραμμένα μέρη και ψιλοκόψτε τις φράουλες σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια για να είναι πιο εύκολο να... ομοιογενές κούνημα.
- Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα φρούτα ή πάγο: τα περισσότερα από αυτά smoothies φράουλας Παρασκευάζονται με φράουλες, μπανάνες ή άλλα κατεψυγμένα μούρα ή με πάγο, για να επιτευχθεί μια πιο ανάγλυφη επιφάνεια. πυκνό και πολύ κρύο.
- Επιλέγοντας τη σωστή βάση γαλακτοκομικών προϊόντωνΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γάλα, άπαχο ελληνικό γιαούρτι, γάλα χωρίς λακτόζη ή φυτικά ποτά όπως γάλα αμυγδάλου ή σόγια, ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας.
- Γλυκάνετε με υγιεινό τρόποΑν θέλετε μια πινελιά γλυκύτητας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μικρές ποσότητες μέλι, σιρόπι αγαύης ή γλυκαντικά χωρίς θερμίδες, αποφεύγοντας τη λευκή ζάχαρη.
Συνταγές για smoothie φράουλας με λίγες θερμίδες
Παρακάτω θα βρείτε πέντε υγιεινές προτάσεις που μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε για να τις κάνετε Χωρίς λακτόζη ή με ποτά φυτικής προέλευσης, διατηρώντας πάντα ένα μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδεςΓια να τα προετοιμάσετε χρειάζεστε μόνο ένα βάζο μπλέντερ ή ένα ισχυρό μπλέντερ.
Smoothie φράουλας μπανάνας
Ένα κλασικό, το smoothie μπανάνας φράουλας, συνδυάζει το κρεμώδης υφή της μπανάνας με τη φρεσκάδα των φραουλών. Είναι πολύ χορταστικό και ιδανικό για πρωινό ή απογευματινό σνακ.
Συστατικά:
- 2 φλιτζάνια άπαχο ελληνικό γιαούρτι
- 1 φλιτζάνι βιολογικά μύρτιλλα
- 1 Plátano κομμένο φέτες
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- 1/2 φλιτζάνι γάλα (Μπορεί να είναι άπαχο γάλα ή φυτικό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη)
Βασική προετοιμασία: Τοποθετήστε τα πλυμένα κομμάτια φράουλας, την μπανάνα, τα μύρτιλλα, το γιαούρτι και το γάλα στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. μαλακό και ομοιογενές και σερβίρετε σε ψηλά ποτήρια. Αν θέλετε, μπορείτε να γαρνίρετε με λίγο... φέτες φράουλας στην άκρη του γυαλιού.
Smoothie με ανάμεικτα μούρα και φράουλες
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όσους αναζητούν ένα smoothie πλούσια σε αντιοξειδωτικάχάρη στον συνδυασμό διαφορετικών μούρων και σπόρων.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα (φράουλες, σμέουρα, μύρτιλλα, κ.λπ.)
- 1/2 παγωμένη μπανάνα
- 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή ελαφρύ ρόφημα φυτικής προέλευσης
- 1/2 κουταλιά της σούπας βούτυρο σπόρων ηλιοτρόπιο
- 1/4 φλιτζάνι ελληνικό φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι λιναριού αλεσμένο οργανικό
Απλώς βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να πετύχετε μια λεία υφή παχύρρευστο αλλά κρεμώδεςΟ λιναρόσπορος παρέχει φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά οξέαβοηθώντας στη βελτίωση του αισθήματος κορεσμού.
Smoothie με φράουλα και πράσινο τσάι
Αυτός ο συνδυασμός ενώνει τη φρεσκάδα των φραουλών με πολυφαινόλες πράσινου τσαγιού, ένα ελαφρύ ρόφημα που μπορεί να ενταχθεί πολύ καλά σε μια δίαιτα ελέγχου βάρους.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φράουλες
- 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
- 2/3 φλιτζάνι άπαχο ελληνικό γιαούρτι
- 2 φλιτζάνια πάγος
- 1/4 φλιτζάνι κρύο πράσινο τσάι y εύχρηστος
Βάλτε τα όλα στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να γίνουν ένα smoothie πολύ κρύο και πυκνόΣυνιστάται το πράσινο τσάι να είναι πολύ κρύο, ώστε να μην λιώνει πολύ ο πάγος και να διατηρείται η θερμοκρασία. κρεμώδης υφή.
Smoothie φράουλας και πορτοκαλιού με μούρα
Μια εκδοχή εσπεριδοειδών που παρέχει VITAMINA C και μια ελαφρώς όξινη, πολύ δροσιστική γεύση, ιδανική για όσους αναζητούν κάτι διαφορετικό από το τυπικό μιλκσέικ φράουλας.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι βιολογικό μείγμα κατεψυγμένων μούρων
- 1 παγωμένη μπανάνα
- 1 Πορτοκάλι ξεφλουδισμένα και κομμένα σε κομμάτια, χωρίς σπόρια
- 1 άπαχο ελληνικό γιαούρτι
Χτυπήστε όλα τα υλικά μέχρι το μείγμα να γίνει λείο. ολοκληρωμένο και κρεμώδεςΑν προτιμάτε ένα πιο ελαφρύ smoothie, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κρύο νερό ή μερικά παγάκια και ανακατέψτε ξανά.
Ελαφρύ μιλκσέικ με φράουλα και σοκολάτα
Για τους λάτρεις της σοκολάτας, αυτή η εκδοχή αποδεικνύει ότι είναι δυνατόν να απολαύσουν ένα σοκολατένια πινελιά χωρίς να αυξηθούν οι θερμίδες, εφόσον επιλεγούν τα σωστά συστατικά.
Συστατικά:
- 2 φλιτζάνια παγωμένη μπανάνα
- 2 φλιτζάνια κατεψυγμένες φράουλες
- 2 φλιτζάνια γάλα σόγιας ή άλλο φυτικό ρόφημα χωρίς προσθήκη ζάχαρης
- 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι από σφένδαμο (προαιρετικά και σε μικρές ποσότητες)
- 1/2 κουταλιά της σούπας vegan κρέμα σοκολάτας ή καθαρό άγλυκο κακάο
- 1/2 φλιτζάνι πάγος
Χτυπήστε τα όλα μαζί στο μπλέντερ μέχρι να πετύχετε ένα smoothie με λεία υφή. πυκνό και πολύ κρύοΜπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα του σιροπιού σφενδάμου ή να το αντικαταστήσετε με ένα γλυκαντικό χαμηλών θερμίδων αν ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή δίαιτα.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα περισσότερα από τα smoothies φράουλας Αυτά που προτείνουμε παρασκευάζονται με πάγο ή κατεψυγμένα υλικά, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για την καταπολέμηση υψηλών θερμοκρασιών σε υγιής και ελαφριάΠρέπει να θυμόμαστε ότι προϊόντα όπως τα βιομηχανικά slushies και πολλά εμπορικά παγωτά συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και λίπη, ενώ αυτά τα smoothies φράουλας βασίζονται σε φυσικά φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή φυτικά ποτά και μέτρια γλυκαντικά.
Επιπλέον, πολλές από αυτές τις συνταγές μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή προτιμούν επιλογές φυτικής προέλευσης, χρησιμοποιώντας γάλα χωρίς λακτόζη, ποτά αμυγδάλου ή γιαούρτια χωρίς σόγια και λακτόζη, καθιστώντας τα μια προσιτή και πολύ πρακτική επιλογή για ενσωμάτωση smoothies φράουλας χαμηλών θερμίδων στην καθημερινότητά σας χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση.
