Αυτή είναι μια δίαιτα ειδικά σχεδιασμένη για άτομα που χρειάζονται αποτοξινωθείτε γρήγορα το σώμα σας. Είναι ένα πολύ απλό σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε και βασίζεται κυρίως στην ενσωμάτωση μήλαΩστόσο, μπορείτε να το εφαρμόσετε στην πράξη μόνο κατά τη διάρκεια 1 ημέρα.
Αν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για αποτοξίνωση σε 1 μέρα Η κατανάλωση μήλων απαιτεί καλή υγεία, πίνετε άφθονα υγρά. νερό Αν είναι δυνατόν, τρώτε μήλα καθημερινά, είτε ωμά είτε ψημένα, και αρωματίστε όλα τα αφεψήματα με αυτά. γλυκαντικό και αλατοπιπερώστε ελάχιστα όλα τα γεύματα.
Καθημερινό μενού:
Πρωινό: 1 έγχυμα και 2 μήλα.
Μεσημέρι: 1 μήλο.
Μεσημεριανό: 1 βαθύ πιάτο χορτόσουπα ή μια σαλάτα με 3 λαχανικά της επιλογής σας και 2 μήλα.
Μεσημέρι: 1 μήλο.
Σνακ: 1 έγχυση και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
δείπνο: 1 μικρή άπαχη μοσχαρίσια μπριζόλα και 2 μήλα.
Πριν πάτε για ύπνο: 1 έγχυση.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αποτοξίνωση με μήλο;
Οι κλήσεις θαυμάσιες δίαιτες Δεν έχουν ιατρική έγκριση: προκαλούν πολύ γρήγορη απώλεια βάρους που σχετίζεται με διατροφικές ελλείψεις και πιθανό κέτωσηΑυτό μπορεί να μεταφραστεί σε απώλεια μυϊκής μάζας και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες εάν επιμένουν πέραν ενός σύντομου χρονικού διαστήματος. Παρόλο που ο στόχος εδώ είναι μία μόνο ημέρα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους περιορισμούς του.
Αυτού του είδους οι οδηγίες θα ήταν κατάλληλες μόνο για άτομα απόλυτα υγιής που αναζητούν εφάπαξ προσαρμογή για μη ιατρικούς λόγους. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, δεν συνιστάταιΗ απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με πολύ περιοριστικά προγράμματα τείνει να συνέρχομαι εύκολη επιστροφή στην κανονική διατροφή λόγω του φαινομένου rebound.
Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, δώστε προτεραιότητα σε ένα καλή ενυδάτωση (νερό και αφεψήματα γλυκαμένα με γλυκαντικό, εάν επιθυμείτε) και αποφύγετε το έντονη άσκησηΕπειδή η πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλή, συμπτώματα όπως ζάλη, πονοκέφαλος, κόπωση ή ευερεθιστότητα υποδεικνύουν ότι πρέπει να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε γιατρό.
Ιδιότητες της Apple: γιατί βοηθάει και τι δεν μπορεί να κάνει
Το μήλο παρέχει διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες (πηκτίνη), προωθώντας την εντερική διέλευση και βοηθώντας στην αίσθημα κορεσμούΕίναι ένα φρούτο με χαμηλές θερμίδες και με περιεκτικότητα σε νερό που υπερβαίνει το 80%, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο για ένυδρο και μειώνουν την κατακράτηση υγρών.
Επιπλέον, συμβάλλει στην κάλιο y VITAMINA Cκαι περιλαμβάνει βιοδραστικές ενώσεις όπως φλαβονοειδή, προκυανιδίνες y οργανικά οξέασυνδέεται με την αντιοξειδωτική προστασία. Η πηκτίνη μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζουν τη χοληστερόλη μέσα σε μια ισορροπημένη συνολική διατροφή. Όλα αυτά εξηγούν τη φήμη του ως «αποτοξινωτικό», αν και κανένα μεμονωμένο φρούτο δεν μπορεί αντικαταστήστε μια πλήρη διατροφή.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι, περιορίζοντας άλλες ομάδες τροφίμων, μέρος του βάρους που χάνεται στα πρωτόκολλα express μειώνεται. νερό και γλυκογόνοόχι μόνο λίπος. Γι' αυτό η μακροπρόθεσμη συντήρηση εξαρτάται από υγιεινές συνήθειεςόχι από επαναλαμβανόμενους κύκλους περιορισμού.
Εναλλακτικό 5ήμερο πρόγραμμα με μήλο (προαιρετικό και πολύ βραχυπρόθεσμο)
Αν ψάχνετε για ένα σύντομο και προοδευτικό σχέδιο, κάποιοι ακολουθούν ένα σχέδιο 5 ημέρες όπου το μήλο είναι το κύριο συστατικό, εισάγοντας σταδιακά και άλλα τρόφιμα. Είναι ένα μοτίβο. περιοριστικός η οποία δεν πρέπει να παρατείνεται ή να επαναλαμβάνεται συχνά.
- Ημέρα 1: Μόνο μήλα στο οποιεσδήποτε ποσότητες θέλετεμε άφθονο νερό και αφεψήματα από βότανα.
- Ημέρα 2: Πρωινό με ένα μήλο και ένα ποτήρι ποτό σόγιαςφαγητό με πράσινη σαλάτα χωρίς λάδι (ντυμένο με λεμόνι)· δείπνο με μήλο.
- Ημέρα 3: Πρωινό με δύο αυγά y μία φέτα ψωμίένα γεύμα με σαλάτα στην οποία προστίθενται αβοκάντο, ντομάτα, pepino, 1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ένα 30 γραμμάρια τυρίδείπνο με Τουρκία, μπρόκολο y δύο καρότα.
- Ημέρα 4: Πρωινό με μήλο και δύο κοτσάνια σέλινουφαγητό με σούπα φακήςδείπνο με χορτόσουπα και ένα μικρή πατάτα.
- Ημέρα 5: Εκτός από την Apple, περιλαμβάνει λαχανικά και αυγάφαγητό με λαχανικά και ψάρια περισσότερα patataδείπνο με πέντε καρύδια y ρόφημα αμυγδάλου.
Αυτά τα είδη προγραμμάτων αναφέρουν μειώσεις σε 4–5 κιλά σε λίγες μέρες, αλλά συνήθως το βάρος ανάκτηση Όταν επιστρέφετε στην κανονική διατροφή. Χρησιμοποιήστε το μόνο εάν είστε σε καλή υγεία και υπό επαγγελματική επίβλεψη, ει δυνατόν.
Συχνές ερωτήσεις
Τι ποικιλία μήλων να επιλέξω; Συνήθως συνιστάται πράσινο μήλο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε νερό, φυτικές ίνες και βιταμίνες Α και C, οι οποίες βοηθούν στην κορεσμός και στην κυκλοφορία. κόκκινο μήλο Είναι επίσης έγκυρο και ξεχωρίζει για το αντιοξειδωτικά.
Πόσες μέρες είναι ασφαλές; Τα σχέδια έλλειψης δεν πρέπει να υπερβαίνουν πέντε μέρεςΚαι η ημέρα express θα πρέπει να γίνεται μόνο εάν είστε κλινικά καλάΓια οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. γιατρό ή διατροφολόγο.
Μειώνει το κοιλιακό λίπος; Αύξηση ίνα e ενυδάτωση Βοηθά στην πέψη και το φούσκωμα. Όπως μας υπενθυμίζουν κλινικά στοιχεία, η υπερβολική σπλαχνικό λίπος Σχετίζεται με καρδιομεταβολικούς κινδύνους. Εκτός από την κατανάλωση μήλων, πίνετε περισσότερο. νερό, όρια ζαχαρούχα ποτά (δίνει προτεραιότητα στις εκδόσεις) ελαφρύ ή με γλυκαντικό) και χρήσεις κρύα αφεψήματα ως υποστήριξη.
Μπορώ να προπονηθώ; Evita έντονη άσκηση Τις ημέρες με πολύ χαμηλές θερμίδες, επιλέξτε απαλούς περιπάτους και δώστε προτεραιότητα στα [παρακάτω]. υπόλοιπο.
Πρακτικές ιδέες για μια μέρα αποτοξίνωσης
Για χορτόσουπα Χρησιμοποιήστε απλούς συνδυασμούς (κολοκυθάκι, πράσο, καρότο) και αλατοπιπερώστε με βότανα και μπαχαρικά, ελαχιστοποιώντας το αλάτι. Αν επιλέξετε 3 σαλάτες λαχανικώνΣυνδυάστε τα φυλλώδη χόρτα με αγγούρι και ντομάτα, σάλτσες με λεμόνι ή ξύδι.
Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν ωμό ή ψημένο Με κανέλα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Κρατήστε κανονικό ωράριο Τρώτε φαγητό και πίνετε φυτικά τσάγια για να ελέγχετε την όρεξή σας και πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Θυμηθείτε ότι το γλυκαντικό Στα αφεψήματα είναι προαιρετικό. Αν το χρησιμοποιείτε, να το κάνετε με μέτρο. Αποφύγετε τις σάλτσες, τα τηγανητά και λιπαρά καρυκεύματα.
Αποτοξινωτικά smoothies και χυμοί με μήλο (προαιρετικά)
Αποτοξινωτικό smoothie με μήλο και σπανάκι: 1/2 μήλο, 1 κομμάτι σέλινο, ένα μάτσο σπανάκι, χυμό λεμονιού, 1 / 2 αβοκάντο1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ τριμμένα, φύλλα Μέντα και ένα ποτήρι νερόΠλύνετε, ψιλοκόψτε και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί. Αν χρειάζεστε γλυκύτητα, προσθέστε στέβια ή μια πινελιά μελιού. Πιείτε το αμέσως για να αξιοποιήσετε πλήρως τα οφέλη του. αντιοξειδωτικά.
Αυτοί οι πόροι είναι συμπληρωματικοί και δεν αντικαθιστούν Dieta equilibradaΑποφύγετε τον συνδυασμό τους με απαιτητικές προπονήσεις σε ημέρες πολύ χαμηλής πρόσληψης.
Αν χρησιμοποιηθεί με σύνεση, μια γρήγορη αποτοξίνωση με μήλο μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο για ανακούφιση. πρήξιμο και να αναδιοργανώσουν τις συνήθειές τους· η πραγματική τους επιτυχία εξαρτάται από τη διατήρηση στη συνέχεια ενός Διατροφή ποικιλίαΦυσική δραστηριότητα κατάλληλη για το επίπεδό σας και, σε περίπτωση αμφιβολίας, καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.