Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα από τα πλεονεκτήματα του καλοκαιριού, αλλά είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τα θερμόμετρα κατά την επιδίωξη της υγείας μας. Και είναι αυτό το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες καθίσταται μη ασφαλές όταν η θερμότητα και η υγρασία υπερβαίνουν μια συγκεκριμένη γραμμή.
Ματαίνετε την προπόνηση σας σε εξωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία ή η υγρασία είναι πολύ υψηλή. Μαζί ή χωριστά, και οι δύο καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό αυξάνει το κίνδυνος επικίνδυνων παρενεργειών.
Πώς θα ξέρουμε ότι δεν είναι ασφαλές να πηγαίνεις έξω για άσκηση; Πολύ απλό, απλά πρέπει να ελέγξετε τον καιρό στην περιοχή σας. Το Cardio και οι υψηλές θερμοκρασίες παύουν να είναι καλοί ταξιδιώτες όταν ξεπερνούν τους 32 βαθμούς Κελσίου ή 70 τοις εκατό υγρασία.
Για να μην υποφέρει η καρδιά σας περισσότερο από το απαραίτητο, μετακινήστε τις προπονήσεις σας στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας (τις πρώτες ώρες του πρωινού). Ή πηγαίνετε για τρέξιμο εσωτερικού χώρου στο διάδρομο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, όπου ο κλιματισμός θα δημιουργήσει ένα πιο άνετο περιβάλλον τόσο για την καρδιά όσο και για τους μυς σας.
Πίνετε νερό και σταματήστε να ξεκουράζεστε από καιρό σε καιρό είναι άλλες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε κατά την προπόνηση το καλοκαίρι. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και μην ξεχνάτε ότι τα τεντώματα ανάκτησης αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιούς ρουτίνας άσκησης.