Η προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα από τα πλεονεκτήματα του καλοκαιριού, αλλά είναι σημαντικό να προσέχουμε τη θερμοκρασία για χάρη της υγείας μας. Το τρέξιμο σε υψηλές θερμοκρασίες καθίσταται μη ασφαλές όταν η ζέστη και η υγρασία υπερβαίνουν ένα συγκεκριμένο όριο.
Διακόψτε την προπόνησή σας σε εξωτερικό χώρο εάν η θερμοκρασία ή η υγρασία είναι πολύ υψηλές. Και οι δύο καταστάσεις, μαζί ή ξεχωριστά, μπορούν να προκαλέσουν απότομη αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων παρενεργειών.
Πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν δεν είναι ασφαλές να ασκούμαστε σε εξωτερικούς χώρους; Είναι απλό: απλώς ελέγξτε την πρόγνωση καιρού για την περιοχή σας. Η αερόβια άσκηση και οι υψηλές θερμοκρασίες δεν αποτελούν πλέον καλό συνδυασμό όταν η θερμοκρασία υπερβαίνει τους 32 βαθμούς Κελσίου ή η υγρασία φτάνει το 70%.
Για να αποφύγετε την περιττή επιβάρυνση της καρδιάς σας, μετατοπίστε τις προπονήσεις σας στις πιο δροσερές ώρες της ημέρας (νωρίς το πρωί). Ή επιλέξτε να τρέχετε σε εσωτερικό χώρο σε διάδρομο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, όπου ο κλιματισμός θα δημιουργήσει ένα πιο άνετο περιβάλλον τόσο για την καρδιά όσο και για τους μύες σας.
Η κατανάλωση νερού και τα διαλείμματα είναι άλλες προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνετε κατά την προπόνηση το καλοκαίρι. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να θυμάστε ότι οι περίοδοι αποκατάστασης αποτελούν θεμελιώδες μέρος ενός υγιούς προγράμματος άσκησης.