Αυτή είναι μια διαφορετική δίαιτα, ειδικά σχεδιασμένη για όλους τους ανθρώπους που χρειάζονται κατέβα γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά που είναι φανατικοί του ψωμιού και κυρίως τοστ. Αν το κάνετε αυστηρά, θα σας επιτρέψει χάστε περίπου 2 κιλά σε 7 ημέρες.
Για να εφαρμόσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα στην πράξη, θα χρειαστείτε ένα υγιή κατάσταση υγείας, πιείτε το μεγαλύτερη ποσότητα νερού δυνατόν, αρωματίστε τα έγχυμά σας με γλυκαντικό και αλατοπιπερώστε τα γεύματά σας με αλάτι και ελάχιστη ποσότητα ελαιολάδου. Θα πρέπει να επαναλάβετε το λεπτομερές μενού παρακάτω κάθε μέρα που κάνετε τη δίαιτα.
Μενού:
- Πρωινό: 1 έγχυμα της επιλογής σας, 1 ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών της επιλογής σας και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ιδανικό για πρωινό κάτω από 200 θερμίδες.
- Μεσημέρι: 1 φέτα ελαφρύ λευκό ψωμί με λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών και φέτες ντομάτας ή ελαφρύ τυρί Port Salut και 1 ρόφημα της επιλογής σας.
- Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι σπιτική σούπα λαχανικών, 3 φέτες ελαφρύ ψωμί με 1 φέτα ζαμπόν η καθεμία και 1 μερίδα ελαφριά ζελατίνη.
- Μεσημέρι: 1 φέτα ελαφρύ ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή ελαφρύ ρόφημα και 1 ρόφημα της επιλογής σας.
- Σνακ: 1 έγχυμα της επιλογής σας κομμένο σε άπαχο γάλα και 2 φρούτα της επιλογής σας.
- δείπνο: Ελαφρύς ή σπιτικός ζωμός, 3 φέτες τοστ με τυρί της επιλογής σας και φέτες βραστού ή ωμού λαχανικού της επιλογής σας, και 1 μερίδα ελαφριά ζελατίνη. Μπορείτε να πιείτε όσο ζωμό θέλετε.
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας τοστ; Τα βασικά
Το τοστ μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους, αν το επιλέξετε. ποιοτικά ψωμιά και ισορροπημένη κάλυψη. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να δαιμονοποιούνται: είναι κύρια πηγή ενέργειας; το κλειδί είναι η μερίδα και με τι τα συνδυάζετε (πρωτεΐνες και υγιή λίπη) για να αυξηθεί το κορεσμός.
Αποφύγετε την προσθήκη συστατικών υπερθερμιδική όπως αλείμματα κακάο, μαρμελάδες με προσθήκη ζάχαρης, αρτοσκευάσματα ή λιπαρά λουκάνικα. Δώστε προτεραιότητα στο πρωινό σας με πλήρη μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνη αυγού, γιαούρτι ή γαλοπούλα) και μικροθρεπτικά συστατικά (φρούτα ή λαχανικά) μαζί με το ψωμί.
Πώς να επιλέξετε το σωστό ψωμί και τις μερίδες
Επιλέξτε ψωμιά από αλεύρια ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως και, αν είναι δυνατόν, με μεταλευτήςΒελτιώνουν τη γεύση, την υφή και την πεπτικότητα σε σύγκριση με το επεξεργασμένο λευκό ψωμί. Αποφύγετε τις επιλογές υπερ-επεξεργασμένο (μπισκότα, κριτσίνια ή ξυλάκια με προσθήκη ελαίων και σακχάρων).
Ιδέες για υγιεινό τοστ για να αλλάξετε τα πράγματα χωρίς να ξεφύγετε από το σχέδιο
- Αυγό και αβοκάντο: ομελέτα ή ποσέ αυγό με αβοκάντο και ντομάτα.
- Χούμους και αγγούρι: χούμους με καρότα και αγγούρια; προαιρετικά σουσάμι.
- Ρικότα και κεράσι: ρικότα με ψητά ντοματίνια, βασιλικό και ξύδι.
- Ντομάτα και σαρδέλες: ψωμί με κρεμαστή ντομάτα και σαρδέλες στο πιο αλμυρό τους σημείο.
- Ψιλοκομμένο κοτόπουλο: κοτόπουλο που περίσσεψε καρυκευμένο με βότανα και μια πινελιά EVOO.
- Ξηροί καρποί και φρούτα: με μπανάνα και κανέλα (μικρή ποσότητα).
- Επιλογή χωρίς ψωμί: ψημένες φέτες γλυκοπατάτας με αβοκάντο και σπόρους, χρήσιμες αν χρειαστεί αποφύγετε τη γλουτένη.
Πρακτικές συμβουλές για βελτιστοποίηση των αποτελεσμάτων
- Ενυδάτωση: δώστε προτεραιότητα στο νερό· εγχύσεις με γλυκαντικό αν το χρειάζεστε.
- Μαγείρεμα παρτίδας: Κόψτε λαχανικά, μαγειρέψτε σφιχτά βραστά αυγά και τα έχετε έτοιμα άπαχη πρωτείνη.
- Φρυγανισμένο: Αναζητήστε μια τραγανή, άκαυστη υφή. Το υπερβολικό ροδίσμα είναι ανεπιθύμητο.
- Φυτικές ίνες και μικροχλωρίδα: τα φρούτα και τα ψωμιά ολικής αλέσεως προάγουν Επέκταση SCFA όπως το βουτυρικό, σύμμαχοι του εντέρου.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: μια μικρή χούφτα αμύγδαλα προσθέτει κορεσμό, βιταμίνη Ε και υγιή για την καρδιά λιπαρά.
- Κίνηση: συνοδεύει τη δίαιτα με σωματική δραστηριότητα τακτικά για την ενίσχυση του θερμιδικού ελλείμματος.
Αυτό το πρόγραμμα που βασίζεται σε τοστ λειτουργεί όταν το επιλέξετε ψωμί ολικής αλέσεως υψηλής ποιότητας, ελέγχετε τις μερίδες και τις συνδυάζετε με άπαχη πρωτείνη, λαχανικά και φρούτα. Με καλή ενυδάτωση, κατάλληλα γαρνιτούρα και δραστήριες συνήθειες, η διατροφή σας είναι πιο ικανοποιητική, βιώσιμη και ευθυγραμμισμένη με τον στόχο βάρους σας.
