Αυτό υποαλκορική δίαιτα Είναι ειδικά σχεδιασμένο για όσους χρειάζονται ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή συντήρηση. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά αυτό το σχέδιο, θα μπορούσε να σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 2 κιλά σε 10 ημέρες; τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το περιβάλλον σας. Για να το εφαρμόσετε στην πράξη, πρέπει να έχετε καλή υγεία και, κατά προτίμηση, επαγγελματική επίβλεψη.
Αν είστε αποφασισμένοι να εφαρμόσετε αυτό το καθεστώς, κάντε κάποιο είδος σωματική δραστηριότητα ανάλογα με τις δυνατότητές σας, πιείτε το μεγαλύτερη ποσότητα νερού όσο το δυνατόν καθημερινά, γλυκάνετε τα ροφήματά σας με γλυκαντικό και καρυκεύστε με άλας y βαλσάμικο ξύδιΕπαναλάβετε το παρακάτω μενού κάθε μέρα που ακολουθείτε τη δίαιτα.
Καθημερινό μενού
- Πρωινό: 1 έγχυμα της επιλογής σας και 2 ελαφριά τοστ με ελαφριά μαρμελάδα.
- Μεσημέρι: 1 έγχυμα της επιλογής σας και 1 φρούτο της επιλογής σας.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και 1 φρούτο της επιλογής σας. Μπορείτε να φάτε το ποσό που θέλετε της σούπας.
- Μεσημέρι: 1 έγχυμα της επιλογής σας και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Σνακ: 1 έγχυμα της επιλογής σας κομμένο σε άπαχο γάλα και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρου αλειμμένο με ελαφριά μαρμελάδα.
- δείπνο: ελαφρύ ή σπιτικό ζωμό, 100 γρ. άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, 1 μερίδα χόρτα σαλάτας της επιλογής σας, 1 σφιχτό αυγό και 1 μερίδα ελαφριά ζελατίνη.
Τι είναι μια δίαιτα 800 θερμίδων και για ποιους απευθύνεται;
Θεωρείται δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) να προσλαμβάνουν λιγότερο από 800 θερμίδες/ημέραΕίναι ένα πρωτόκολλο πολύ περιοριστικός που δεν πρέπει να ακολουθηθεί χωρίς εποπτείας από διατροφολόγο ή γιατρό. Συνήθως ενδείκνυται σε συγκεκριμένες κλινικές καταστάσεις (π.χ., προεγχειρητική προετοιμασία) και από περιορισμένες ώρεςΓια τον γενικό πληθυσμό συνιστάται σχέδια του 1.200–1.500 θερμίδες (γυναίκες) και 1.500–1.800 θερμίδες (άνδρες), προσαρμοσμένα σε κάθε άτομο.
Συνήθεις κίνδυνοι και παρενέργειες
Ένα VLCD μπορεί να οδηγήσει σε αναπήδηση (γιογιό), υποσιτισμό λόγω έλλειψης βιταμινών και μετάλλων, ορμονικές αλλαγές (αμηνόρροια, γονιμότητα), προβλήματα δέρματος/μαλλιών/νυχιών, αλλαγές διάθεσης (ευερεθιστότητα, άγχος) και χαμηλή ανοσίαΕπίσης συνηθισμένα είναι υπόταση, πονοκεφάλους, υπογλυκαιμία, ζάλη, κόπωση και κόπωση. Οι οργανισμοί αναφοράς προειδοποιούν για τον κίνδυνο χολόλιθοι και αν διατηρηθεί για πολύ καιρό, καρδιακές επιπλοκέςΕπομένως, απαιτείται επαγγελματική αξιολόγηση και παρακολούθηση.
Πώς να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο
Εφαρμογή προοδευτικών αλλαγών: μείωση σάκχαρα και λίπη, αυξάνεται φρούτα και λαχανικάεπιλέξτε ενσωματωμένο και να διατηρούν την ενυδάτωση 2–2,5 λίτρα/ημέραΗ ασφαλής απώλεια βάρους είναι συνήθως μεταξύ 0,25 και 1 κιλό/εβδομάδαΗ τακτική σωματική δραστηριότητα (3 φορές/εβδομάδα, ≥60 λεπτά) βοηθά στη διατήρηση του βάρους. Σε φάσεις ταχείας απώλειας βάρους, δώστε προτεραιότητα σχεδιασμός τροφίμων και στη συνέχεια ενοποιείται με την καθημερινή κίνηση.
Σημαντική σημείωση εάν έχετε διαβήτη τύπου 2
Σε κλινικό περιβάλλον, δίαιτες κοντά σε 800 kcal έχουν δείξει χρησιμότητα για απώλειες 10–15 κιλών και πιθανές περιόδους Άφεση σε αρχικά στάδια, πάντα με αυστηρός ιατρικός έλεγχοςΣε αυτές τις περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή για γλυκόζη y αρτηριακή πίεση μπορεί να απαιτήσει άμεσες προσαρμογέςΜην ξεκινήσετε ένα VLCD μόνοι σας. Συμβουλευτείτε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.
Για πολλούς αναγνώστες, μια μετριοπαθής, εξατομικευμένη και βιώσιμη προσέγγιση θα επιτύχει στόχους παρόμοια με λιγότερους κινδύνους. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα πολύ χαμηλών θερμίδων, επιβεβαιώστε εάν είναι κατάλληλο για εσάς και για πόσο καιρό, και δώστε προτεραιότητα διατροφική εκπαίδευση, επαγγελματική υποστήριξη και παρακολούθηση.
