Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και αγαπούν τις ανάμεικτες σαλάτες . Αν το ακολουθήσετε αυστηρά, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά σε 8 ημέρες.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για περισσότερο από το αναφερόμενο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει επίσης να είστε σε καλή υγεία , να αρωματίζετε τα αφεψήματα βοτάνων σας μόνο με γλυκαντικό , να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό καθημερινά και να καρυκεύετε τα γεύματά σας με αλάτι και φρέσκο χυμό λεμονιού.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ανάμεικτη σαλάτα για να χάσετε βάρος χωρίς λάθη
Η σαλάτα είναι εκ φύσεως πολύ θρεπτική και χαμηλή σε θερμίδες, αλλά μπορεί να γίνει λιγότερο ελαφριά αν προσθέσουμε επιπλέον θερμίδες (σάλτσες, λιπαρά τυριά, κρουτόν, μπέικον ή «μείγματα σαλάτας»). Δύο μικτές σαλάτες την ημέρα μπορεί να έχουν περίπου 500 θερμίδες αν τα υλικά επιλεγούν σωστά, αλλά μια σαλάτα του Καίσαρα με κρουτόν, τυρί και ντρέσινγκ μπορεί εύκολα να φτάσει μεταξύ 700 και 1.000 θερμίδων.
Οδηγίες για θερμίδες και ασφαλή όρια
Πρακτικός οδηγός: δημιουργήστε το δικό σας ελαφρύ και ικανοποιητικό μείγμα
- Άπαχη πρωτεΐνη: σκληρό βραστό αυγό, στήθος κοτόπουλου, φυσικός τόνος, μπλε ψάρια (σαρδέλες, σκουμπρί) ή τόφουΠροσφέρουν κορεσμό με χαμηλή θερμιδική επίδραση.
- Περισσότερα λαχανικά: συνδυάστε το μαρούλι με σπανάκι, ρόκα, λάχανο, ραπανάκια, αγγούρι, κόκκινο κρεμμύδι ή μακαρόνια κολοκυθιών για όγκο και φυτικές ίνες.
- Έξυπνα έξτρα: κάπαρη, τουρσιά, φρέσκα βότανα, πάπρικα ή πιπέρι Sabor χωρίς να προσθέσουμε πολλές θερμίδες.
- Σάλτσα: Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο έχει σαφή οφέλη. Αν αποφασίσετε να το χρησιμοποιήσετε εκτός του αυστηρού προγράμματος, δώστε προτεραιότητα σε ελάχιστες ποσότητες (1 κουταλάκι του γλυκού) για να αποφύγετε την αύξηση των θερμίδων.
- Φρούτο με κεφάλι: παρέχει μικροθρεπτικά συστατικά, αλλά το φρουκτόζη Προσθέτει ενέργεια· χρησιμοποιήστε το με μέτρο αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος.
Συμβατές παραλλαγές και τι πρέπει να αποφύγετε
Τυπικές ελαφριές επιλογές περιλαμβάνουν μαρούλι και ντομάτα (~260 kcal) , ντομάτα με τόνο (~280 kcal) και μια παραδοσιακή ανάμεικτη σαλάτα (~320 kcal) . Μια σαλάτα χωριάτικου τύπου μπορεί να έχει περίπου ~320 kcal αν ελέγξετε την ποσότητα πατάτας και λαδιού. Οι σαλάτες ζυμαρικών ή ρυζιού μπορεί να έχουν λιγότερες από 400 kcal με μέτριες μερίδες και τόνο/λαχανικά. Ωστόσο, μια ανάμεικτη σαλάτα με κοτόπουλο, τόνο και αυγό μπορεί να φτάσει τις 500-600 kcal αν το ντρέσινγκ είναι γενναιόδωρο. μια ελληνική σαλάτα μπορεί να φτάσει τις ~600 kcal λόγω του τυριού και των ελιών. και μια σαλάτα του Καίσαρα μπορεί να ανέβει στις 800-1.000 kcal λόγω του ντρέσινγκ, των κρουτόν και του τυριού.
8ήμερο πρόγραμμα και βασικές οδηγίες
Μενού:
Πρωινό: 1 έγχυμα (τσάι, καφές ή ματέ κότσιδο) και 4 ελαφριά μπισκότα.
Μεσημέρι: 1 ποτήρι χυμό ντομάτας.
Μεσημεριανό: Ανάμεικτη σαλάτα . Μπορείτε να φάτε όση σαλάτα θέλετε.
Απογευματινό: 1 άπαχο γιαούρτι ή 1 μεγάλο φρούτο.
Σνακ: 1 έγχυμα (τσάι, καφές ή ματέ κότσιδο) κομμένο σε άπαχο γάλα και 2 φέτες τοστ με τυρί ή ελαφριά μαρμελάδα.
Δείπνο: Ανάμεικτη σαλάτα. Μπορείτε να φάτε όση σαλάτα θέλετε.
Πριν τον ύπνο: 1 ποτήρι άπαχο γάλα ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων της επιλογής σας.
Για αυτό το σχέδιο, δώστε προτεραιότητα σε μια ποικιλία λαχανικών στην ανάμεικτη σαλάτα (μαρούλι, ντομάτα, κρεμμύδι, αγγούρι, καρότο) και σε ένα βασικό ντρέσινγκ από αλάτι και λεμόνι . Αν προσθέσετε ελαιόλαδο αργότερα, ελέγξτε τη μερίδα. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι και ακούστε την πραγματική σας όρεξή για να αποφύγετε τα περιττά σνακ.
Ασφάλεια, συμμόρφωση και συχνές ερωτήσεις
Μην συνεχίζετε αυτό το πρωτόκολλο για περισσότερο από 8 ημέρες . Εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρική πάθηση, είστε έγκυος ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας . Αποφύγετε να πέσετε κάτω από τις 1.200/1.500 kcal χωρίς επίβλεψη. Για να καταπολεμήσετε τη μονοτονία , εναλλάξτε τα λαχανικά σας, προσθέστε βότανα και άπαχη πρωτεΐνη. Να θυμάστε ότι οι εμπορικές σάλτσες και τα κιτ σαλάτας συχνά αυξάνουν σημαντικά την ενεργειακή πυκνότητα.
Μια στρατηγική που βασίζεται σε ανάμεικτη σαλάτα μπορεί να είναι αποτελεσματική και πολύ χορταστική , αν επιλέξετε τα σωστά συστατικά και ελέγξετε τα ντρέσινγκ και τα έξτρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες για να δημιουργήσετε ελαφριά γεύματα χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση και ενισχύστε τα αποτελέσματά σας με ενυδάτωση, ξεκούραση και κατάλληλη σωματική δραστηριότητα.
