Τα φυσικά διουρητικά είναι τροφές και βότανα των οποίων οι ιδιότητες βοηθούν στην αύξηση της διούρησης του σώματος , δηλαδή της ικανότητάς του να αποβάλλει την περίσσεια υγρών που τείνουν να κατακρατούνται για διάφορους λόγους. Αυτή η αποβολή γίνεται κυρίως μέσω των ούρων και εξαρτάται από την καλή λειτουργία των νεφρών και την ισορροπία των υγρών και των ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο και το κάλιο.
Όταν το σώμα αρχίζει να πρήζεται χωρίς προφανή λόγο , πιθανότατα σχετίζεται με την κατακράτηση υγρών , ένα πρόβλημα που μπορεί να είναι επικίνδυνο, ιδιαίτερα για το καρδιαγγειακό σύστημα . Δεν είναι μόνο ένα αισθητικό ζήτημα: η περίσσεια υγρών μπορεί να υπερφορτώσει την καρδιά, να μεταβάλει την αρτηριακή πίεση και να επιδεινώσει προϋπάρχουσες παθήσεις, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά.
Οι δυσκολίες στην αποστράγγιση υγρών από το σώμα μπορεί να προκληθούν από μια δίαιτα πολύ πλούσια σε νάτριο , ορμονικά προβλήματα, γενετικούς παράγοντες, καθιστική ζωή, έντονη ζέστη ή κατανάλωση ακατάλληλων τροφών. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα ή νεφρικές, καρδιακές ή ηπατικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή ούρων και να προκαλέσουν πιο σοβαρό οίδημα που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
Ευτυχώς, χάρη στις φυσικές διουρητικές θεραπείες , είναι δυνατό να διαχειριστούμε αυτή την αίσθηση και να αποτρέψουμε το να γίνει μεγαλύτερο πρόβλημα ή να επηρεάσει βασικές σωματικές λειτουργίες όπως ο μεταβολισμός , η κυκλοφορία και η οξεοβασική ισορροπία. Αυτές οι τροφές και τα φυτά δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη όταν υπάρχει ασθένεια, αλλά μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία των νεφρών σε υγιή άτομα ή σε άτομα με ήπια κατακράτηση υγρών.
Τι είναι τα διουρητικά και πώς λειτουργούν στον οργανισμό;
Στη νεφρολογία, η διούρηση είναι η διαδικασία με την οποία οι νεφροί παράγουν και αποβάλλουν ούρα. Ένας υγιής ενήλικας αποβάλλει μεταξύ 800 και 2000 χιλιοστόλιτρα ούρων ημερησίως, ανάλογα με την ποσότητα των υγρών που καταναλώνει, την εφίδρωση, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Οποιαδήποτε ουσία που αυξάνει την απέκκριση νερού και αλατιού μέσω των ούρων θεωρείται διουρητικό.
Τα φυσικά διουρητικά είναι αυτά που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και φυτά και, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νερό , μέταλλα (όπως κάλιο) και συγκεκριμένες φυτικές ενώσεις, προάγουν την αυξημένη παραγωγή ούρων και τη βελτιωμένη αποστράγγιση. Βοηθούν στην αποβολή της περίσσειας υγρών και, ταυτόχρονα, συμβάλλουν στην αποβολή των μεταβολικών αποβλήτων που φιλτράρονται από τα νεφρά.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ούρηση και να μειώσουν το πρήξιμο, αλλά δεν θεραπεύουν από μόνες τους νεφρικές, καρδιακές ή ηπατικές παθήσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή είναι συνήθως απαραίτητη και η δοσολογία, ο τύπος και η συχνότητα αυτών των φαρμάκων πρέπει να προσαρμόζονται από έναν επαγγελματία υγείας για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, η υπερβολική απώλεια ηλεκτρολυτών ή μια επικίνδυνη μείωση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος.
Κατακράτηση υγρών: αιτίες, συμπτώματα και ο ρόλος της διατροφής
Η κατακράτηση υγρών , ή οίδημα, είναι η υπερβολική συσσώρευση νερού στους ιστούς. Το υγρό που κυκλοφορεί μέσω του αίματος και του λεμφικού συστήματος θα πρέπει να αποστραγγίζεται τακτικά. Όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται, το νερό παγιδεύεται, με αποτέλεσμα πρήξιμο , αίσθημα βάρους και γρήγορες αλλαγές στο σωματικό βάρος.
Μεταξύ των πιο συχνών αιτιών είναι η υπερβολική πρόσληψη αλατιού στη διατροφή, η ανεπαρκής πρόσληψη νερού, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας , οι ορμονικές αλλαγές (για παράδειγμα, κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο), οι υψηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, η πολλές ώρες ορθοστασίας ή καθιστικής ζωής και η χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε κάλιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Τα πιο τυπικά συμπτώματα είναι το πρήξιμο των ποδιών και των αστραγάλων , μερικές φορές και των χεριών, της κοιλιάς και του προσώπου, ένα αίσθημα βάρους, κόπωσης και δυσκολία στο ντύσιμο των παπουτσιών στο τέλος της ημέρας. Το δέρμα μπορεί να φαίνεται πιο σφιχτό και το πάτημα με το δάχτυλο μπορεί να αφήσει μια προσωρινή εσοχή . Στις γυναίκες, είναι σύνηθες να παρατηρείται επιδείνωση της κυτταρίτιδας όταν υπάρχει σημαντική κατακράτηση υγρών.
Η διατροφή μπορεί είτε να βελτιώσει είτε να επιδεινώσει αυτήν την πάθηση. Ένα διατροφικό πρότυπο που βασίζεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλμυρά σνακ, αλλαντικά, έτοιμα γεύματα και ζαχαρούχα ποτά προάγει το οίδημα. Αντίθετα, μια μεσογειακή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, φυσικούς ξηρούς καρπούς και επαρκή πρόσληψη νερού μειώνει την κατακράτηση υγρών και προάγει την ισορροπία των υγρών χωρίς να επιβαρύνει τα νεφρά.
Σε υγιή άτομα, το καλύτερο διουρητικό παραμένει το πόσιμο νερό , το οποίο μπορεί να συμπληρωθεί με αφεψήματα βοτάνων , ελαφρούς ζωμούς ή φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Όποτε υπάρχει υποψία σημαντικής, επώδυνης ή παρατεταμένης κατακράτησης υγρών, η υποκείμενη ιατρική αιτία θα πρέπει να αξιολογείται από έναν επαγγελματία υγείας, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε φυσικές θεραπείες.
Μάραθο
Αυτό το άγριο μεσογειακό φυτό διαθέτει πολυάριθμες αρετές και μπορεί να καταναλωθεί ως τροφή, καρύκευμα και αφεψήματα. Χρησιμοποιούνται οι βολβοί, τα φύλλα και οι σπόροι του, προσφέροντας μια ευχάριστη γεύση γλυκάνισου που ταιριάζει με ψάρι, ήπια μαγειρευτά και σαλάτες.
Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή διουρητική του δράση , η οποία, εκτός από το ότι βοηθά στην αποβολή της περίσσειας υγρών από το σώμα, έχει τη δύναμη να ρυθμίζει διάφορες πεπτικές διεργασίες . Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από αέρια , δυσπεψία και ήπια κοιλιακή δυσφορία, καθιστώντας το ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η κατακράτηση υγρών συνοδεύεται από ένα γενικό αίσθημα φουσκώματος.
Το μάραθο παρέχει επίσης κάλιο και άλλα μέταλλα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του νατρίου στο σώμα, καθώς και αντιοξειδωτικές ενώσεις που υποστηρίζουν την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Η κατανάλωσή του ως ελαφρύ έγχυμα ή η τακτική ενσωμάτωσή του στα γεύματα είναι ένας απλός τρόπος για να υποστηρίξετε την λεμφική αποστράγγιση χωρίς να καταφύγετε σε συμπυκνωμένα σκευάσματα.
Πράσινο τσάι
Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στην παραδοσιακή ιατρική , γνωστό για την υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών και συστατικών που βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης σωματικού λίπους. Μεταξύ των πολυφαινολών του, ξεχωρίζουν οι κατεχίνες , οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση του ενεργειακού μεταβολισμού και στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη.
Οι ιδιότητές του περιλαμβάνουν διουρητική και καθαρτική δράση , πολύ σημαντική για την εξισορρόπηση των υγρών του σώματος και την αποβολή των τοξινών . Χάρη στη μικρή περιεκτικότητά του σε καφεΐνη , αυξάνει μέτρια την παραγωγή ούρων, ειδικά όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας καλά ενυδατωμένης διατροφής και μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.
Η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ημερησίως, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης, μπορεί να αποτελέσει ένα χρήσιμο συμπλήρωμα για άτομα με ήπια κατακράτηση υγρών . Ωστόσο, όσοι λαμβάνουν ήδη διουρητικά φάρμακα ή έχουν νεφρικά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν προσθέσουν διουρητικά σε εγχύσεις, για να αποφύγουν τις αλληλεπιδράσεις ή την υπερβολική ούρηση.
Ανανάς
Αυτό το φρούτο, χαρακτηριστικό των τροπικών περιοχών, έχει γίνει πολύ δημοφιλές παγκοσμίως χάρη στην ιδιαίτερη γεύση του και την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό . Εκτιμάται ότι ο ανανάς αποτελείται από 85% νερό, γεγονός που τον καθιστά πολύ χαμηλό σε θερμίδες και ιδιαίτερα ωφέλιμο για δίαιτες διαχείρισης βάρους όταν η κατακράτηση υγρών αποτελεί πρόβλημα.
Ωστόσο, αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών ινών , βιταμίνης C και βρομελίνης , απαραίτητων στοιχείων για τη μείωση της κατακράτησης νερού. Η βρομελίνη είναι ένα ένζυμο με αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αίσθησης βάρους και να ρυθμίσει τις ήπιες φλεγμονώδεις διεργασίες που σχετίζονται με το περιφερικό οίδημα.
Δεδομένου ότι αυτό το φρούτο παρέχει σημαντική ποσότητα καλίου , βοηθά στην εξισορρόπηση του νατρίου στο σώμα και διεγείρει την αποβολή υγρών , βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία διαφόρων ζωτικών οργάνων. Τρώγεται φρέσκος, σε κομμάτια ή σε smoothies χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ο ανανάς βοηθά στη διατήρηση της καλής ενυδάτωσης, ενώ παράλληλα προάγει την αποτοξίνωση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ τα φυσικά διουρητικά όπως ο ανανάς, το μάραθο ή το πράσινο τσάι μπορούν να ανακουφίσουν την ήπια κατακράτηση υγρών , δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά ή να υποκαθιστούν την ιατρική αξιολόγηση όταν υπάρχει σημαντικό πρήξιμο , δυσκολία στην αναπνοή, πόνος ή ιστορικό νεφρικής, ηπατικής ή καρδιακής νόσου. Ένας ενεργός τρόπος ζωής, μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε αλάτι και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, καθώς και η σωστή ενυδάτωση παραμένουν τα θεμέλια για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και της μακροπρόθεσμης υγείας.