Είναι αδιαμφισβήτητο να παραδεχτείτε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι έχετε καταναλώσει εκείνη την ημέρα. Λειτουργεί έτσι, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος θα πρέπει να διατηρήσουμε μια υγιή ισορροπία μεταξύ του τι λαμβάνεται και της άσκησης που γίνεται.
Η συνολική θερμιδική δαπάνη είναι οι θερμίδες που έχουμε χάσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν δύο τύποι δαπανών θερμίδων, το βασική ενεργειακή δαπάνη και θερμιδική πρόσληψη προκαλείται από σωματική άσκηση.
Τύποι για την καύση θερμίδων
- Βασικές δαπάνες ενέργειας: Είναι η ενέργεια που χρειαζόμαστε για τις ζωτικές δραστηριότητες του σώματός μας. Κάτι τόσο απλό όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, οι βασικές μεταβολικές διαδικασίες κ.λπ. Σήμερα, βρίσκουμε τύπους που μας λένε πόσα συνήθως ξοδεύουμε σε καθημερινή βάση.
- Ενεργειακές δαπάνες για φυσικές δραστηριότητες: Αναφερόμαστε σε κάθε κίνηση που απαιτεί υψηλότερη ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή την πρακτική ενός αθλητισμού ή γυμναστικής. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Η συμβολή του είναι πολύ μεταβλητή καθώς θα εξαρτάται από την ένταση, το χρόνο και το μεταβολισμό κάθε ατόμου για να γνωρίζει πόσες θερμίδες καίγονται.
Πόσες θερμίδες καταναλώνονται με διαφορετικές ασκήσεις
Παρακάτω θα σας δείξουμε πόσες θερμίδες καίγονται όταν κάνουμε οποιοδήποτε από τα παρακάτω σωματικές δραστηριότητες. Οι θερμιδικές δαπάνες θα ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο και την ένταση του αθλήματος, αλλά δεν βλάπτει να πάρετε μια κατά προσέγγιση ιδέα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας λίγο.
Όλα τα αθλήματα εκτελέστηκαν κατά τη διάρκεια 30 λεπτά:
- Χορός 160 kcal
- Περπάτημα 140 kcal
- Τρέχει 300 kcal
- Ποδήλατο 300 kcal
- Κολυμπήστε 255 kcal
- Αερόβια 240 kcal
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι είναι πολύ ακριβό να απαλλαγούμε από τα κιλά, ο αθλητισμός είναι απαραίτητος για να το επιτύχουμε αυτό και κάθε άσκηση ασκεί ένα μέρος του σώματος και μας προκαλεί διαφορετικές θερμιδικές δαπάνες. Το ιδανικό είναι να παίζετε με καθένα από αυτά και να ξεπερνάτε την πάροδο του χρόνου για να επιτύχετε τους καθορισμένους στόχους βάρους.