Δίαιτα χωρίς αλάτι, μείωση του εισαγωγή θερμαντικός, όλες αυτές οι ιδέες οδηγούν τους ηλικιωμένους σε μια κακή διατροφή. Είναι γενικά αποδεκτό ότι όταν σβήνουν τα κεριά με τα χρόνια, η επιθυμία για φαγητό αυξάνεται. Επιλέξαμε κάποιες παραστάσεις τροφή με διάφορα είδη συμβουλών που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια υγιή ζωή.
Δύσκολο να γεράσεις χωρίς να παχύνεις
Αυτό είναι αλήθεια. Η μείωση του άσκηση φυσική, συνοδευόμενη από λιγότερη μυϊκή παραγωγή καθώς και από όλο και πιο ανεπαρκή φλεβική κυκλοφορία, διευκολύνει την αποθήκευση λιπαρά σε βάρος της μυϊκής μάζας. Αυτό το πρόβλημα αφορά κυρίως τις γυναίκες μετά την ηλικία των 50 ετών, λόγω ορμονικών αλλαγών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Αποτέλεσμα, όχι πάντα αισθητική αύξηση της μέσης και α αναπόφευκτη αύξηση βάρους σε περίπτωση μη άμεσης παραγγελίας.
Προφυλάξεις
Μενού πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τα απαραίτητα με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Τα βιομηχανικά μαγειρεμένα πιάτα, συνήθως φτωχά από διατροφική άποψη, πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Και η κατανάλωση του τροφή λιπαρά και ζαχαρούχα όπως αρτοσκευάσματα, τηγανητά και αναψυκτικά.
Όσο μεγαλώνεις τόσο μεγαλύτεροι είναι οι περιορισμοί.
Αυτό είναι ψευδές. Μετά την ηλικία των 60 ετών, για την ίδια προσπάθεια, όπως για παράδειγμα να ανέβεις κάποιες σκάλες, είναι απαραίτητο να τρως περισσότερο θερμίδες από ένα άτομο ισοδύναμου βάρους, αλλά νεότερο. Ο λόγος είναι η χαμηλότερη μεταβολική απόδοση της τροφής που σχετίζεται με α απορρόφηση εντερικός λιγότερο αποτελεσματική. Μετά από μια ορισμένη ηλικία, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ενεργειακή πρόσληψη κατά 20% αντί να τη μειώσετε.
Προφυλάξεις
πρέπει να τρώγονται πρωτεΐνες animales, φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Ομοίως, η πρόσληψη αμύλου θα πρέπει να τηρείται καθημερινά. Για αυτό, πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, φακές, ρεβίθια, φασόλια. Τα όσπρια παρέχουν κάλιο, του οποίου η δύναμη αλκαλοποίηση διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Πάρτε ένα γαλακτοκομικό ανά γεύμα
Αυτό ισχύει, γιατί το άτομο άνω των 60 ετών έχει μεγαλύτερες ανάγκες ποδόσφαιρο λόγω της λιγότερο αποτελεσματικής εντερικής απορρόφησης. Επομένως, πρέπει να αφομοιωθεί περισσότερο ασβέστιο για να διατηρηθεί η οστική μάζα.
Προφυλάξεις
καταναλώνω α γαλακτοκομείο σε κάθε γεύμα συμπεριλαμβανομένου σνακ. Ένα γιαούρτι παρέχει στην πραγματικότητα 150 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Θα πρέπει επίσης να πίνετε νερό πλούσιο σε ασβέστιο.