El τον τρόπο ζωής που φέρουμε είναι ο παράγοντας που καθορίζει το δικό μας υγείαμε ειδικό βάρος που υπερβαίνει κατά πολύ ακόμη και αυτό του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι Καθημερινές συνήθειες Εξηγούν ένα πολύ σημαντικό μέρος του πώς αρρωσταίνουμε και πόσο ζούμε, περισσότερο από τη γενετική κληρονομικότητα, το περιβάλλον και την ιατρική περίθαλψη. Στο Βιβλίο του υγεία Το Ίδρυμα BBVA και η Νοσοκομειακή Κλινική της Βαρκελώνης μας υπενθυμίζουν ότι πολλές από τις ασθένειες που συγκαταλέγονται στις κύριες αιτίες θανάτου μπορούν να προληφθούν εν μέρει με βιώσιμες υγιεινές συμπεριφορές σε χρόνο.
Εκτός από αυτά τα δεδομένα, διεθνείς οργανισμοί όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζουν ότι τον τρόπο ζωής Είναι ένας γενικός τρόπος ζωής που προκύπτει από την αλληλεπίδραση μεταξύ των συνθήκες διαβίωσης (εργασία, περιβάλλον, κοινωνικοοικονομικό επίπεδο) και το προσωπικά πρότυπα συμπεριφοράς (σίτιση(καπνός, άσκηση, ύπνος, διαχείριση άγχους...). Επομένως, δεν πρόκειται μόνο για μεμονωμένες ατομικές αποφάσεις, αλλά και για το κοινωνικό και πολιτιστικό πλαίσιο στο οποίο ζούμε.
Θανατηφόρο και αποτρέψιμο
Αν εξετάσουμε τις κύριες αιτίες θανάτου, το Βιβλίο Υγείας τονίζει τις ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος και όγκουςακολουθούμενες από αναπνευστικές ασθένειες. Εφιστάται επίσης η προσοχή στο οικιακά ατυχήματα, υπεύθυνες για μεγάλο αριθμό θανάτων στις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης και οι οποίες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των ατόμων κάτω των 35 ετών.
Αν προσθέσουμε σε αυτό το χρόνια προβλήματα υγείας ή μακροχρόνιες παθήσεις που διαγιγνώσκονται από γιατρούς πιο συχνά, διαπιστώνουμε ότι οστεοαρθρίτιδα και άλλα ρευματικά προβλήματα, υπέρταση, Η υψηλή χοληστερόλη και ποικίλη αλλεργίεςΣύμφωνα με στοιχεία της Εθνικής Έρευνας Υγείας, πολλές από αυτές τις παθολογίες σχετίζονται με ανθυγιεινές συνήθειες, γεγονός που ανοίγει ένα σημαντικό παράθυρο για την πρόληψη.
Όταν οι επαγγελματίες υγείας αναλύουν την συνήθειες ζωής Και οι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με αυτές τις ασθένειες προειδοποιούν ότι ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή ο καρκίνος είναι... τροποποιητικόςΑνάμεσά τους, ξεχωρίζουν τα εξής: υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, Η καπνός τσιγάρου, την φυσική αδράνεια, την παχυσαρκία και δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνεςΠροσθέτουν επίσης και άλλους παράγοντες, όπως π. χρόνιο άγχος, λα φάλτα ντε ξεκούραστο ύπνο και συνεχή έκθεση σε περιβαλλοντικούς ρύπους.
Μελέτες για την προαγωγή της υγείας δείχνουν ότι οι πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις είναι αυτές που αντιμετωπίζουν τον τρόπο ζωής με τρόπο που... ολοκλήρωμαδουλεύοντας ταυτόχρονα σε διάφορους παράγοντες (διατροφή, σωματική δραστηριότητα, τοξίνες, ύπνος, συναισθηματική διαχείριση...) και χρησιμοποιώντας στρατηγικές γνωστική-συμπεριφορική που βοηθούν στην εδραίωση των αλλαγών. Ομοίως, έχει αποδειχθεί ότι εκπαιδευτικό υλικό με σαφείς γραφικές πληροφορίες Διευκολύνουν την κατανόηση και την ανάκληση μηνυμάτων, ειδικά σε άτομα με χαμηλότερο επίπεδο υγειονομικής παιδείας.
Το γνωρίζουμε;
Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού αναγνωρίζει ότι γνωρίζει ότι πρέπει να βελτιώσει τις τον τρόπο ζωήςαλλά δεν δίνει πάντα προσοχή στο ιατρική συμβουλή ή δεν καταφέρνει να διατηρήσει τις αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Οι ειδικοί τονίζουν τις συστάσεις σχετικά με τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, μείωση των τοξινών, σωστή υγιεινή ύπνου y διαχείριση του άγχουςΥπάρχει όμως ένα χάσμα μεταξύ γνώσης και δράσης.
Ένα παράδειγμα είναι το σωματική δραστηριότηταΟι έρευνες για την υγεία δείχνουν ότι ένα πολύ υψηλό ποσοστό του πληθυσμού αναγνωρίζει την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. καθιστικήΑυτό είναι ένα από τα υψηλότερα ποσοστά σε σύγκριση με άλλες χώρες στην περιοχή μας. Η καθιστική ζωή σχετίζεται όχι μόνο με υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο, αλλά και με... διαβήτη τύπου 2, κατάθλιψη, γνωστική δυσλειτουργία y αυξημένη θνησιμότητα από όλες τις αιτίεςΕπιπλέον, η αύξηση του ποσοστού των ατόμων με παχυσαρκία Επηρεάζει άνδρες και γυναίκες και είναι ιδιαίτερα έντονο στην τρίτη ηλικία.
Οι ειδικοί συστήνουν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να γίνονται αντιληπτές ως... αγώνας μεγάλων αποστάσεων και όχι ως κάτι που μεταμορφώνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι πιο αποτελεσματικό να προτείνουμε μικροί, ρεαλιστικοί στόχοι που μπορεί να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, η σταδιακή μείωση της πρόσληψης ζάχαρης στον καφέ, η σταδιακή αύξηση του αριθμού των καθημερινών βημάτων ή η αφιέρωση λίγων λεπτών για φαγητό χωρίς βιασύνη. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στην αποφυγή ματαίωση και διευκολύνει το σώμα και το μυαλό να προσαρμοστούν σε νέες συνήθειες.
Ένα άλλο βασικό στοιχείο είναι το ο τρέχων ρυθμός της ζωήςΗ πίεση στην εργασία, η φροντίδα των παιδιών ή η φροντίδα των μελών της οικογένειας, οι δουλειές του σπιτιού και η πνευματική υπερφόρτωση σημαίνουν ότι ο χρόνος που αφιερώνεται σε αυτο-φροντίδα να είναι όλο και λιγότερο συχνές. Πολλές από τις βαθιά ριζωμένες μας συνήθειες (το γρήγορο φαγητό, η συνεχής χρήση του αυτοκινήτου, η εργασία καθιστή για ώρες, ο έλεγχος των τηλεφώνων μας μέχρι αργά το βράδυ) δεν είναι οι καλύτερες για την υγεία μας. Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσειΑναθεωρήστε την ρουτίνα σας και δημιουργήστε σταδιακά μια νέα που περιλαμβάνει χρόνο για κίνηση, καλύτερη διατροφή και ξεκούραση.
Για να λειτουργήσουν αυτές οι αλλαγές, είναι χρήσιμο να τις προγραμματίζετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. συγκεκριμένες στιγμές για σωματική δραστηριότητα, πρόγραμμα διαλείμματα για να φάει ήρεμα και να φροντίζουν τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική τους ζωή. επαγγελματική ζωήΠολλοί άνθρωποι περνούν περισσότερες ώρες στην εργασία παρά στο σπίτι, επομένως οι υγιείς στρατηγικές θα πρέπει να ενσωματώνουν και τους δύο τομείς: για παράδειγμα, η επιλογή ενεργών μετακινήσεων, η χρήση των σκαλοπατιών, οργανώστε πιο ισορροπημένα γεύματα εργασίας ή να θεσπίσουν σαφή όρια στην ψηφιακή αποσύνδεση.
Κάνουμε άσκηση και παρακολουθούμε τη διατροφή μας;
Αν κοιτάξουμε τα στοιχεία, ένα πολύ υψηλό ποσοστό του πληθυσμού αναγνωρίζει ότι είναι καθιστικόςΑυτά τα δεδομένα συνδυάζονται με την αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης υπέρβαρο και παχυσαρκίαΑυτό τοποθετεί τη χώρα μας σε ενδιάμεση θέση μεταξύ των κρατών της Ευρωπαϊκής Ένωσης, αλλά με ανησυχητική ανοδική τάση. Η αύξηση αυτή είναι μεγαλύτερη στους άνδρες και στην ηλικιακή ομάδα άνω των 65 ετών.
El τακτική σωματική άσκηση έχει επιδείξει άμεσα οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία, Η μεταβολικό σύστημα, την ψυχική υγεία, την γνωστική λειτουργία και την πρόληψη πολυάριθμων διαταραχών (διαβήτης τύπου 2, υπέρταση, ορισμένοι τύποι καρκίνου, άνοια, κατάθλιψη, εγκεφαλικά επεισόδια, μεταξύ άλλων). Επιπλέον, τα άτομα που μεταβαίνουν από έναν καθιστικό σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής τείνουν επίσης να βελτιώστε τη διατροφή σαςμείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και καπνού και αύξηση της ποιότητα ζωής.
Όσον αφορά τη διατροφή, δίνεται έμφαση στη σημασία των διατροφικών προτύπων όπως [μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές, με κύριο λίπος το ελαιόλαδο, και η τακτική κατανάλωση]. frutas, λαχανικά, όσπρια, ολόκληρους κόκκους και ξηρούς καρπούς, μέτρια κατανάλωση ψαριών, λευκού κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, και χαμηλή κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων, προστιθέμενων σακχάρων, λιπαρών χαμηλής ποιότητας και υπερεπεξεργασμένων προϊόντων. Αυτός ο τύπος διατροφής σχετίζεται με σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και της συνολικής θνησιμότητας.
Οι παρεμβάσεις από την πρωτοβάθμια περίθαλψη δείχνουν ότι τα δομημένα προγράμματα αλλαγή τρόπου ζωής (που συνδυάζουν υγιεινή διατροφή, μέτρια απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα) μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτης και να βελτιώσουν τον έλεγχο παραγόντων όπως πίεση αίματος ή η ΧοληστερίνηΣε πολλές περιπτώσεις, η καλή εφαρμογή υγιεινών συνηθειών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την φαρμακολογική θεραπεία για ορισμένους παράγοντες κινδύνου, με το πλεονέκτημα ότι δεν έχει σχετικές παρενέργειες.
Για να επιτευχθούν διαρκείς αλλαγές, συνιστάται να εστιάσετε περισσότερο στην προσκόλληση (τι μπορεί πραγματικά να στηρίξει ένα άτομο μακροπρόθεσμα) αντί για αυστηρούς ή εξαιρετικά περιοριστικούς κανόνες. Στόχοι όπως η αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών σε ένα καθημερινό γεύμα, μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι Η σταδιακή μείωση των ζαχαρούχων ποτών είναι συνήθως πιο βιώσιμη από τις ακραίες δίαιτες που καταλήγουν να εγκαταλειφθούν.
Το κάπνισμα, η κύρια αιτία προλήψιμων ασθενειών και θανάτου στον κόσμο
Τα δεδομένα είναι ανησυχητικά: τσιγάρα Ευθύνονται για ένα πολύ υψηλό ποσοστό όλων των περιπτώσεων καρκίνου. Το ποσοστό θνησιμότητας των καπνιστών τριπλούς σε σύγκριση με τους μη καπνιστές, και η χρήση καπνού σχετίζεται με περισσότερα από 25 προβλήματα υγείαςσυμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και των επιπλοκών της εγκυμοσύνης.
Στη χώρα μας, το το κάπνισμα Παραμένει η κύρια αιτία ασθενειών, αναπηρίας και θανάτου που μπορούν να προληφθούν. Παρόλο που οι πολιτικές ελέγχου του καπνού έχουν μειώσει την επικράτηση, ένα σημαντικό μέρος του ενήλικου πληθυσμού εξακολουθεί να καπνίζει καθημερινά. Το κάπνισμα είναι, ταυτόχρονα, μια... σωματικός και ψυχολογικός εθισμός, Ένα μαθημένη συμπεριφορά και ένα κοινωνική εξάρτησηγεγονός που εξηγεί γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψει κανείς αυτή τη συνήθεια.
Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει υπέρβαση εθισμός στη νικοτίνη (συχνά με τη βοήθεια ψυχολογικής υποστήριξης και φαρμακευτικής αγωγής), να ξεμάθουν την εξαιρετικά αυτοματοποιημένη συμπεριφορά και να τροποποιήσουν την επιρροή του περιβάλλοντος (φίλοι που καπνίζουν, καταστάσεις που σχετίζονται με τα τσιγάρα, διαθεσιμότητα προϊόντων). Παρόλα αυτά, τα οφέλη είναι τεράστια σε οποιαδήποτε ηλικία: βελτιώνει την η κατάσταση της υγείας, ο κίνδυνος του πρόωρο θάνατο και μπορεί να αυξηθεί σημαντικά Το προσδόκιμο ζωής.
Τα προγράμματα διακοπής καπνίσματος προτείνουν δομημένες στρατηγικές, όπως η γνωστή τεχνική της Η 5 σε συνεννόηση (να μάθετε εάν το άτομο καπνίζει, να το συμβουλεύσετε να το κόψει, να αξιολογήσετε την ετοιμότητά του για αλλαγή, να βοηθήσετε με ένα συγκεκριμένο σχέδιο και να προγραμματίσετε επισκέψεις παρακολούθησης). Προτείνεται επίσης μια συντομότερη, πιο άμεση εκδοχή, βασισμένη σε Μάθετε, συμβουλέψτε και δράστεκάτι που είναι χρονοβόρο και, όταν εφαρμόζεται σωστά, μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία για μια σοβαρή προσπάθεια διακοπής.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η επαρκής κάλυψη θεραπειών διακοπής του καπνίσματος (χωρίς εμπόδια και ευρέως διαθέσιμη) αυξάνει τη χρήση αυτών των υπηρεσιών και οδηγεί σε υψηλότερα ποσοστά επιτυχούς εγκατάλειψης του σχολείουΕπιπλέον, οι δημόσιες πολιτικές που αυξάνουν την τιμή του καπνούΔιευρύνουν το χώροι χωρίς καπνό, περιλαμβάνω γραφικές προειδοποιήσεις Και η ρύθμιση των νέων προϊόντων νικοτίνης (ηλεκτρονικά τσιγάρα, θερμαινόμενος καπνός, ναργιλέδες) είναι το κλειδί για τη μείωση των επιπτώσεων του καπνίσματος στην υγεία.
Στα κωφά αυτιά
Κατά καιρούς, μελέτες από επαγγελματίες υγείας βρίσκουν ανταπόκριση στο μέσα ενημέρωσηςΣτην πραγματικότητα, αυτές οι έρευνες διαδίδονται ολοένα και περισσότερο από ιστολόγια και εξειδικευμένες πύλες, όπως αυτή στο Ασφάλιση υγείας νέκταρ, τα οποία συμβάλλουν στην επίγνωση σχετικά με προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να βελτιωθούν με εύκολα διαχειρίσιμες αλλαγές στην καθημερινή ζωή κάθε ατόμου.
Σε αυτά τα έργα, μας ενημερώνουν για αντικειμενικά δεδομένα y πρακτικές συμβουλές των βλαβερών συνεπειών πολλών από τις καθημερινές μας συνήθειες και των πρόληψη ως το καλύτερο όπλο για την αποφυγή του πρόωρου θανάτου και την αύξηση της ποιότητα ζωήςΩστόσο, κρίνοντας από τα στοιχεία, οι ιατρικές συμβουλές και τα στοιχεία συχνά φαίνεται να μην επαρκούν. σπασμένη τσάνταεπειδή η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών παραμένει ανεπαρκής.
Για να εξηγήσουν αυτή την αποσύνδεση, οι ειδικοί στην αλλαγή συμπεριφοράς επισημαίνουν ότι οι άνθρωποι περνούν από διαφορετικά στάδια (από το να μην λαμβάνεται υπόψη η αλλαγή έως τη διατήρησή της) και ότι τα μηνύματα υγείας θα πρέπει να προσαρμόζονται σε κάθε φάση. Συνιστούν επίσης την αξιοποίηση του βασικές στιγμές στην οποία το άτομο είναι πιο ανοιχτό στο να τροποποιήσει τη συμπεριφορά του, όπως μετά από μια ασθένεια που σχετίζεται με τη συνήθεια που θέλει να αλλάξει.
Στην περίπτωση του Βιβλίου Υγείας, οι επαγγελματίες υγείας απαντούν σε περίπου 1.500 ερωτήσεις σε προσιτή γλώσσα, καλύπτοντας μια σειρά θεμάτων που σχετίζονται με την υγεία. υγιεινές συνήθειες και πρόληψη από τη διάγνωση και τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών. Το έργο στοχεύει να φέρει τις πιο πρόσφατες ιατρικές γνώσεις πιο κοντά στο κοινό και να το βοηθήσει να καταλαβαίνω καλύτερα ορισμένες έννοιες και όροι που χρησιμοποιούνται συνήθως στη σχέση σας με επαγγελματίες υγείας.
Εκτός από τις έντυπες εκδόσεις, η ανάπτυξη του Τεχνολογία της πληροφορίας και της επικοινωνίας έχει επιτρέψει την ενσωμάτωση εφαρμογών για κινητά και άλλων ψηφιακών πόρων που βοηθούν στην παρακολουθούν τη φυσική δραστηριότητα, Η κατανάλωση καπνού και αλκοόλ, Η όνειρο o σίτισηΑυτά τα εργαλεία μπορούν να διευκολύνουν την παρακολούθηση, να προσφέρουν άμεση ανατροφοδότηση και να ενισχύσουν τα κίνητρα, υπό την προϋπόθεση ότι ενσωματώνονται σε ένα επαγγελματική υποστήριξη και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως η μοναδική στρατηγική.
El Επίδραση του τρόπου ζωής στην υγεία Αυτό αντικατοπτρίζεται στην πρόληψη καρδιαγγειακών, μεταβολικών και ογκολογικών παθήσεων, αλλά και σε τομείς όπως... ψυχική υγεία, την λειτουργική ικανότητα σε μεγαλύτερη ηλικία και τη συνολική ευεξία. Συσσωρευμένα στοιχεία δείχνουν ότι ο συνδυασμός κατάλληλες ιατρικές θεραπείες Με διαρκείς αλλαγές στη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα, τη χρήση ουσιών, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προστατεύουν την υγεία μακροπρόθεσμα και για τη μείωση του βάρους των ασθενειών στον πληθυσμό.
