Η παραμονή ενεργητική γίνεται όλο και πιο σημαντική καθώς περνούν τα χρόνια. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων, στη διαχείριση της ακράτειας και ακόμη και στη βελτίωση της μνήμης.
Πολλοί ηλικιωμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι ένα νεαρό πράγμα, αλλά είναι λάθος. Ευελιξία στην εργασία, αντοχή και ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά κατά τη διάρκεια των γηρατειών για να απολαύσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Οι ασκήσεις ευελιξίας συνίστανται σε τέντωμα και κάμψη των αρθρώσεων, γεγονός που βελτιώνει το εύρος κίνησης για τους ηλικιωμένους. Όταν εργάζεστε σε αυτήν την πτυχή, μπορείτε να εξασκηθείτε σε γιόγκα ή πιλάτες ή να πάρετε ένα τέντωμα ρουτίνας άσκησης σχεδιασμένη για ηλικιωμένους και να τα εκτελείτε κάθε πρωί αφού ξυπνήσετε.
Και αν οι αρθρώσεις είναι απαραίτητες για την καθημερινή ζωή, οι μύες δεν είναι λιγότερο. Οι ασκήσεις δύναμης καθιστούν τις καθημερινές δραστηριότητες πολύ πιο εύκολες σαν να μετακινείτε μια πολυθρόνα ή να μεταφέρετε τσάντες αγορών. Η συνιστώμενη συχνότητα ασκήσεων δύναμης είναι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, προσπαθώντας να εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αξιολογήστε με έναν επαγγελματία τα κιλά που σας ταιριάζουν ή ξεκινήστε με τους ελαφρύτερους αλτήρες και προχωρήστε μέχρι να φτάσετε στα όριά σας.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να ασκούν τακτικά τη λεγόμενη αερόβια άσκηση, που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ωφελώντας ολόκληρο το σώμα. Το ιδανικό είναι τουλάχιστον τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας περίπου 30 λεπτών. Όσο για τη δραστηριότητα, επιλέξτε αυτό που προκαλεί τα λιγότερα προβλήματα στις αρθρώσεις σας: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ...