Αυτή είναι μια δίαιτα σχεδιασμένη για όσους πρέπει να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και τους αρέσουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε να την ακολουθήσετε μόνο για 1 εβδομάδα. Αν την ακολουθήσετε αυστηρά, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. να χάσουν βάρος μεταξύ 2 και 3 κιλών σε 7 ημέρες. Είναι ένα σχέδιο πλούσια σε φυτικές ίνες και νερόκαι δεν πρέπει να παρατείνεται. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε κατευθυντήρια γραμμή, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.
Τώρα, για να εφαρμόσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα στην πράξη, θα πρέπει να έχετε ένα η κατάσταση της υγείας κατάλληλο, ποτό πολύ νερό καθημερινά, γλυκάνετε τα ροφήματά σας με γλυκαντικό και καρυκεύετε τα γεύματά σας με αλάτι, ηλιέλαιο και ξύδιΠρέπει να επαναλαμβάνετε το παρακάτω μενού κάθε μέρα που ακολουθείτε τη δίαιτα.
Καθημερινό μενού
Πρωινό: 1 άπαχο γιαούρτι και 2 ελαφριά μπισκότα της επιλογής σας.
Μεσημέρι: 1 ποτήρι χυμό 1 γραμμαρίων πράσινα φρούτα επιλογή.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια ελαφρύ ζωμό, σαλάτα με φυλλώδη πράσινα λαχανικά της επιλογής σας και 1 μερίδα ελαφριά ζελατίνη. Μπορείτε να φάτε όση σαλάτα θέλετε.
Μεσημέρι: 1 ποτήρι χυμό 1 γραμμαρίων πράσινα φρούτα επιλογή.
Σνακ: 1 έγχυμα της επιλογής σας αναμεμειγμένο με άπαχο γάλα και 3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μαρμελάδα ή ελαφρύ τυρί.
δείπνο: 2 φλιτζάνια ελαφρύ ζωμό, βραστά πράσινα φυλλώδη λαχανικά της επιλογής σας και 1 μερίδα ελαφριά ζελατίνη. Μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε.
Πριν πάτε για ύπνο: 1 ποτήρι χυμό κιτρικά φρούτα επιλογή.
Οφέλη από τα πράσινα λαχανικά και γιατί βοηθούν
Συμπύκνωμα πράσινων λαχανικών χλωροφύλλη, βιταμίνες και μέταλλα. Η τακτική κατανάλωση προάγει την ανοσοποιητικό σύστημα, βοήθεια σε ισορροπία χοληστερόλης και γλυκόζης, και συμβάλλει σε μια καλύτερη οξυγόνωση του αίματοςΕπιπλέον, λόγω των φυτικών ινών και του νερού που περιέχουν, βελτιώνουν την εντερική διαμετακόμιση, μειώνω βαριές πέψεις και υποστηρίζουν την υγεία του παχέος εντέρου, του ήπατος, του στομάχου και της χοληδόχου κύστης. Οι φυτικές ίνες προάγουν επίσης κορεσμός και διευκολύνει καλύτερα απορρόφηση θρεπτικών ουσιών όπως το ασβέστιο.
Πώς να οργανώσετε τα γεύματά σας χωρίς να βαρεθείτε
– Το πρωί, ένα Πράσινο smoothie: 1 ακτινίδιο, 1/2 αχλάδι ή πράσινο μήλο, 1/2 μπανάνα, μια χούφτα σπανάκι και νερό ή φυτικό ρόφημα· προσθέστε Μέντα αν θέλετε φρεσκάδα.
– Κατά τη διάρκεια του γεύματος, ξεκινήστε με ένα σαλάτα με φύλλα (μαρούλι, εσκαρόλα, ρόκα) με αβοκάντο, αγγούρι, καρότο και προαιρετικά μήλο. Προσθέστε ηλιόσποροι ή κολοκυθόσποροι για υφή. Συμπληρώστε με άπαχη πρωτείνη (πουλί, ψάρι, αυγό) ή όσπρια αν προτιμάτε λαχανικά.
– Στο δείπνο, το πρώτο πιάτο μπορεί να είναι ένα πράσινη κρέμα σπανάκι, σέσκουλο, κολοκυθάκι, πράσο ή αγκινάρα· ως δεύτερο πιάτο, ελαφριά πρωτεΐνη (αυγό ή ψάρι). Η ποικιλία αποτρέπει τη μονοτονία, έναν από τους πιο συνηθισμένους λόγους εγκατάλειψης.
Λίστα με πράσινα λαχανικά και συμμάχους που προάγουν ένα υγιές βάρος
Συχνά περιλαμβάνει: σπαράγγια, αντίδια, σέσκουλα, σέλινο, πράσο, αγκινάρα, κολοκυθάκια, σπανάκι, μπρόκολο, pepino, λάχανο ή λάχανο, χόρτα γογγύλι, κάρδαμο, αντίδι, κανόνες y cardoΆλλοι σύμμαχοι, αν και όχι πάντα πράσινοι, προσθέτουν αξία: μανιτάρια, καρότα (κατά προτίμηση ωμά), μελιτζάνα, ραπανάκι, παντζάρια, σκόρδο, κρεμμύδι και κουνουπίδι. Όλα συμβάλλουν ίνα, μικροθρεπτικά συστατικά και χαμηλή θερμιδική πυκνότητα· αποφύγετε προς το παρόν κόνδυλοι όπως πατάτες αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος.
Φυτικές, κετογονικές και χρήσιμες οδηγίες
Μια κατευθυντήρια γραμμή φυτικής προέλευσης δίνει προτεραιότητα στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους κονδύλους, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς· μπορεί να περιλαμβάνει ή όχι ζωικές τροφές. Εάν είναι αυστηρά χορτοφάγος/vegan, απαιτεί Συμπληρώματα βιταμίνης Β12 και επαγγελματική παρακολούθηση. Ρεύματα όπως ωμοφαγία o καρποφάγος δεν είναι πλήρως επαρκείς σε όλα τα στάδια. Μειώστε κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα είναι ωφέλιμο.
Αν ακολουθήσετε μια προσέγγιση κετο, δώστε προτεραιότητα στα λαχανικά που καλλιεργούνται στην επιφάνεια (σπανάκι, κολοκυθάκι, μαρούλι, αγγούρι, λάχανο, σπαράγγια, λάχανο), τα οποία συνήθως έχουν <5g καθαρούς υδατάνθρακες/100g. Να είστε προσεκτικοί με τις πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών ή κρεμμύδι (καλύτερα σε μικρές ποσότητες). Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη να μαγειρεύεις χωρίς να το παρακάνεις: ο στόχος είναι το σώμα να χρησιμοποιήσει το δικό του λίπος.
Κόλπα για να συμπεριλαμβάνετε περισσότερα λαχανικά κάθε μέρα
- Χρήσεις λαχανικά ως βάση των πιάτων (σπείρες κολοκυθιού, σοταρισμένα φύλλα).
– Ανακατέψτε τα smoothies, σούπες και σάλτσες.
- Υπερφορτωμένα χάμπουργκερ με λάχανο, λάχανο ή μυρωδικά ή τυλίξτε τα σε μαρούλι.
- Αυτό σνακ λαχανικών έτοιμο (τσιπς λάχανου, ψητά λαχανάκια Βρυξελλών).
– Ισχύς με φρέσκα βότανα (βασιλικός, μαϊντανός, δυόσμος, κόλιαντρο).
- Προσθήκη κατεψυγμένα λαχανικά σε κονσερβοποιημένες σούπες για περισσότερες φυτικές ίνες.
Αυτό το σχέδιο είναι ένα σύντομο, σοκ-εργαλείο για να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε πιο οικολογικά. Το κλειδί για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων είναι διατήρηση της κατανάλωσης λαχανικών, προσαρμόστε τις μερίδες πρωτεϊνών και λιπαρών και βασιστείτε στην ποικιλία για να κάνετε την υγιεινή διατροφή απλή και ευχάριστη.
