Όταν εργάζεστε από νύχτα, δεν συνιστάται η κατανάλωση διεγερτικών μετά τις 3 το πρωί, επειδή ο μεταβολισμός διαρκεί περίπου 4 ώρες για να τα μεταβολίσει. Κάτω από τις επιδράσεις των διεγερτικών, είναι αδύνατο να κοιμηθείτε με ένα όνειρο ανακτητής. Παραδείγματα διεγερτικών είναι ο καφές, το τσάι, η σόδα, τα ενεργειακά ποτά.
Ευνοεί την πέψη μούδιασμα. Μετά το φαγητό, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί και καίει ενέργεια, εξ ου και το αίσθημα κόπωσης. Επομένως, συνιστάται να πάρετε ένα πρωινό πριν πας για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να πίνετε αρκετά για να κρυώσει.
Παράδειγμα α πρωινό υγιείς, ψωμί ή δημητριακά, γάλα ή γιαούρτι, χυμούς φρούτων ή φρούτων.
Πρόκειται για τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος ευνοϊκού για όνειρο βαθύς. Το σκοτάδι του δωματίου θα πρέπει να είναι το μέγιστο, γιατί ευνοεί την έκκριση της μελατονίνης μέσω του επίφυτου αδένα, απαραίτητη για έναν ξεκούραστο ύπνο. Η ηρεμία έχει άμεση επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Πρέπει να δοκιμαστεί ύπνος σε ένα καλά μονωμένο δωμάτιο.
Ύπνος και ανάκαμψη το πρωί και όχι το μεσημέρι. Επίπεδα μελατονίνης είναι υψηλότερα το πρωί, ενώ τα επίπεδα είναι κορτιζόλη είναι πιο αδύναμοι. Το αντίθετο συμβαίνει το μεσημέρι. Θα πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες στη σειρά. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο πολύ το πρωί, πάρτε έναν υπνάκο το μεσημέρι.
Εάν δεν μπορείτε να ανακάμψετε, μπορείτε να επιλέξετε μεθόδους χαλάρωσης, κρύα λουτρά ή ντους, γιόγκα, βελονισμός, φυτικά φάρμακα, ομοιοπαθητική. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να πάρετε μια συνταγή από μελατονίνης πωλείται στα φαρμακεία. Ιδανικά, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.