Ένας ενήλικας άνδρας χρειάζεται ημερήσια δόση 8 mg Ιέρο ανά ημέρα, ενώ μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται 19 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά. Όταν η ποσότητα σιδήρου στο σώμα μειώνεται, η δόση του φερριτίνη μειώνεται επίσης. Αντίθετα, όταν αυξάνεται η ποσότητα σιδήρου, αυξάνεται και η παραγωγή φερριτίνης. Για να αυξηθεί η φερριτίνη, είναι επομένως απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα σιδήρου στο σώμα.
Το καλύτερο μέσο για αυξήστε τη φερριτίνη Φυσικά καταναλώνει προφανώς τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Τα κυριότερα είναι τα ακόλουθα: κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αλλά για να αυξήσετε το φερριτίνη, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο δεν είναι αρκετή. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που διευκολύνουν την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα. Για το λόγο αυτό, το VITAMINA C θα πρέπει να είναι ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής. Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: λάχανο, μπρόκολο, πιπεριά, σπανάκι, εσπεριδοειδή, μάνγκο, φράουλα.
Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που εμποδίζουν το απορρόφηση σιδήρου στο σώμα. Γι 'αυτό πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση των ακόλουθων τροφίμων: καφές, γάλα, τσάι, Coca Cola, μαϊντανός, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
Η φυσική αύξηση της φερριτίνης δεν συμβαίνει μόνο μέσω της τροφής. Πράγματι, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση του σιδήρου στο σώμα, αλλά είναι επίσης η περίπτωση στρες.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει α μεγάλη υνίλα του στομάχου ή έλκος στομάχου και διαταράσσει την απορρόφηση σιδήρου. Για να το καταπολεμήσουμε, είναι καλό να εξασκείστε γιόγκα ή διαλογισμό. Αυτές οι δραστηριότητες επιτρέπουν τη διοχέτευση του ισχύς του σώματος και καταπολέμηση του στρες.
Αλλά ένα καλό απορρόφηση σιδήρου δεν είναι αρκετό. Είναι απαραίτητο να αφομοιωθεί καλά από το σώμα και αυτή η αφομοίωση θα βελτιστοποιηθεί με συχνή σωματική δραστηριότητα. Για να επιτρέψουμε ένα καλό αφομοίωση σιδηρούς το σώμα πρέπει να έχει καλή κυκλοφορία του αίματος. Γι 'αυτό το λόγο συνιστάται η πρακτική α δραστηριότητα φυσική καθημερινά για περίπου 20 λεπτά.