Το πιο σημαντικό είναι να αλλάξετε το συνήθειες φαγητό. Α ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την εξάλειψη του λίπος γύρω από την καρδιά (περικαρδιακό λίπος) και, πάνω απ' όλα, για να αποτραπεί η συνεχής συσσώρευσή του. Αυτός ο τύπος λίπους είναι ένας σπλαχνικό λίπος εξαιρετικά μεταβολικά δραστικό, ικανό να παράγει φλεγμονώδεις ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακή νόσοκαρδιακή ανεπάρκεια και άλλα καρδιακά προβλήματα.
Τι είναι το λίπος γύρω από την καρδιά και γιατί είναι επικίνδυνο;
Ο τεχνικός όρος για το λίπος που περιβάλλει την καρδιά είναι περικαρδιακό λίπος. Είναι ένας τύπος σπλαχνικού λιπώδους ιστού που βρίσκεται γύρω από την καρδιά και τις στεφανιαίες αρτηρίες. Αυτό το λίπος δεν είναι απλώς μια «αποθήκη» ενέργειας: είναι μεταβολικά ενεργό και παράγει φλεγμονώδεις κυτοκίνες και άλλους διαμεσολαβητές που μπορούν να διευκολύνουν την στεφανιαία αθηροσκλήρωση, κακή μεταβολική ρύθμιση, η υπέρταση και αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η παρουσία αυτού του λίπους έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα e καρδιακή ανεπάρκειαΕπιπλέον, έχει παρατηρηθεί ότι η συσσώρευση λίπους μέσα και γύρω από την καρδιά μπορεί να σχετίζεται με αρρυθμίες όπως κολπική μαρμαρυγή και με χειρότερη πρόγνωση σε άτομα με στεφανιαία νόσο.
Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να γνωρίζουμε πόσο περικαρδιακό λίπος έχει κάποιος χωρίς απεικονιστικές εξετάσεις (όπως αξονική τομογραφία o μαγνητικό συντονισμό), είναι γνωστό ότι σχετίζεται στενά με άλλους δείκτες σπλαχνική παχυσαρκίαΣαν περιφέρεια μέσηςκοιλιακό λίπος και μεταβολικό σύνδρομο. Επομένως, όλες οι στρατηγικές που μειώνουν το σπλαχνικό λίπος γενικά βοηθούν επίσης στη μείωση της ποσότητας λίπους γύρω από την καρδιά.
Αλλαγές στη διατροφή για τη μείωση του περικαρδιακού λίπους
Στην αρχή, πρέπει κανείς να ακολουθήσει ένα χορτοφαγική διατροφή όπου υπάρχει άφθονο frutas y φρέσκα λαχανικάΑυτό το διατροφικό πρότυπο προσφέρει διαλυτές ίνεςαντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων Χοληστερίνη, να μειώσει το πρήξιμο και ελέγξτε το σωματικό βάροςΌλοι αυτοί οι παράγοντες σχετίζονται με χαμηλότερη συσσώρευση περικαρδιακού λίπους.
Μετά από λίγο, μπορούν να καταναλωθούν βραστά αυγά και να πάρει γαλακτοκομικά προϊόνταΑλλά με μέτρο. Είναι καλύτερο να δίνετε προτεραιότητα στα γαλακτοκομικά προϊόντα με λιγότερο κορεσμένο λίπος και προσέξτε τις μερίδες σας. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να τρώτε βιομηχανική ζαχαροπλαστική, επεξεργασμένη ζάχαρη y άσπρο ψωμίεπειδή προάγουν την αύξηση βάρους, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αυξημένη LDL χοληστερόλη (η λεγόμενη «κακή» χοληστερόλη), η οποία είναι αυτή που εναποτίθεται στις αρτηρίες και προάγει τον σχηματισμό πλάκας.
Δεν πρέπει επίσης να τρώγονται. ξηρούς καρπούς Σε υπερβολική ποσότητα· σίγουρα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά με μέτρο. Αν και οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λίπηΈχουν πολύ υψηλές θερμίδες, επομένως η ανεξέλεγκτη κατανάλωσή τους μπορεί να δυσκολέψει... Perdida πέσοΤο κλειδί είναι μια μικρή ποσότητα την ημέρα στο πλαίσιο μιας συνολικά ισορροπημένης διατροφής.
Εκτός από αυτή την αρχική χορτοφαγική προσέγγιση, είναι πολύ χρήσιμο να υιοθετήσετε μια διατροφή πλούσια σε ακόρεστα λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια), ολόκληρους κόκκους y όσπριαΑυτού του είδους η διατροφή βοηθά στη μείωση LDL χοληστερόλη ήδη αυξάνουν το HDL χοληστερόλη (η «καλή» χοληστερόλη), η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από τις αρτηρίες.
Ενυδάτωση και ποτά που κάνουν καλό στην καρδιά
να να πίνουν Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να παρασκευαστεί ένα μείγμα φτιαγμένο με μισό λίτρο νερό και το χυμό από 2 λεμόνιαΤο μείγμα φυλάσσεται σε σφραγισμένο γυάλινο μπουκάλι. Να θυμάστε ότι το ενυδάτωση Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά να πίνετε ανάμεσα στα γεύματα. Το νερό με λεμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερα υγρά και παρέχει... VITAMINA Cαν και δεν «λιώνει» το λίπος της καρδιάς από μόνο του.
Εκτός από νερό λεμονιού μπορεί να ληφθεί δύο φλιτζάνια έγχυμα κράταιγου την ημέραΗ ποσότητα αυτού του παρασκευάσματος θα πρέπει να είναι ίση με μία κουταλιά της σούπας ανά φλιτζάνιΑυτό το έγχυμα βοηθά στην ενίσχυση του Corazón και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣΩστόσο, η χρήση του πρέπει να είναι μέτρια και, σε περίπτωση προηγούμενων ιατρικών θεραπειών ή καρδιακών παθήσεων, να συμβουλεύεστε πάντα έναν επαγγελματία υγείας.
Πέρα από αυτά τα εγχύματα, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ζαχαρούχα ποτάαναψυκτικά και αλκοόλ, καθώς προσφέρουν πολλά κενές θερμίδεςΠροάγουν την αύξηση βάρους και επιδεινώνουν το μεταβολικό προφίλ. Η διατήρηση της ενυδάτωσης βασίζεται κυρίως σε νερόΉπια ροφήματα χωρίς ζάχαρη και, εάν είναι ανεκτά, μικρές ποσότητες καφέ χωρίς υπερβολική ζάχαρη, συμβάλλουν σε ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την καρδιά.
Ζεστά μπάνια, κυκλοφορία του αίματος και άλλη σωματική φροντίδα
Κάθε μέρα, πρέπει να παίρνετε ένα λουτρό με ζεστό νερό μέχρι το επίπεδο του κορμού για 15 λεπτά. Αυτό βοηθάει στην κυκλοφορία Βελτιώνει και αραιώνει το αίμα. Μετά το μπάνιο, τρίψτε γρήγορα τον εαυτό σας με μια υγρή πετσέτα. Αυτά τα μέτρα μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωση και ευεξία, βελτιώνουν ελαφρώς την περιφερική κυκλοφορία και μειώνουν την στρεςη οποία επηρεάζει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία.
Ωστόσο, η επίδραση αυτών των λουτρών στο περικαρδιακό λίπος Είναι περιορισμένη εάν δεν συνοδεύεται από βαθιές αλλαγές στο τον τρόπο ζωήςΗ διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικές. Επομένως, θα πρέπει να θεωρούνται ως συμπλήρωμα της γενικής φροντίδας και ποτέ ως υποκατάστατο της σωστής διατροφής και της άσκησης.
Άσκηση, σωματικό βάρος και τρόπος ζωής
El άσκηση Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία οποιουδήποτε. Επομένως, εάν έχετε λίπος γύρω από την καρδιά σας, σας συνιστούμε να το κάνετε άσκηση κάθε πρωί για 15 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε για 10 λεπτά μετά τα γεύματα, επειδή βοηθάει να έχετε καλή πέψη ταυτόχρονα με την εξάλειψή του σωματικό λίπος χάρη στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση σπλαχνικό λίπος, βελτιώστε το ευαισθησία στην ινσουλίνη και προάγει ένα καλύτερο προφίλ ΧοληστερίνηΌλα αυτά μεταφράζονται σε χαμηλότερο κίνδυνο συσσώρευσης περικαρδιακού λίπους. Οι γενικές συστάσεις προτείνουν την εκτέλεση, όποτε είναι δυνατόν, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας άσκησης (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης, μαζί με ασκήσεις μυϊκή δύναμη αρκετές ημέρες την εβδομάδα.
Αν και η άσκηση από μόνη της δεν «σβήνει» τις υπάρχουσες πλάκες στις αρτηρίες, βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού νέων και στη σταθεροποίηση των υπαρχουσών, μειώνοντας την πιθανότητα καρδιακές προσβολές και άλλα καρδιαγγειακά συμβάματα. Επιπλέον, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. 5 έως 10% του σωματικού βάρους όταν συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή, ένα ποσοστό που ήδη αντιπροσωπεύει σαφή οφέλη για την υγεία της καρδιάς.
Είναι επίσης απαραίτητο να αποφεύγεται ταμπάκοςεπειδή ο καπνός προάγει τη φλεγμονή, τη βλάβη στα αρτηριακά τοιχώματα και τον σχηματισμό πλάκας, και περιορίζει την κατανάλωση αλκοόλΣε πολλές περιπτώσεις, η διακοπή του καπνίσματος και η βελτίωση της διατροφής και της άσκησης είναι εξίσου σημαντικές με οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή όσον αφορά την προστασία της καρδιάς.
Ιατρική παρακολούθηση και σχετικοί παράγοντες κινδύνου
Σε πολλές μελέτες, το περικαρδιακό λίπος έχει συνδεθεί με καρδιακή ανεπάρκεια, μεταβολικό σύνδρομο, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη y δυσλιπιδαιμίαΕπομένως, εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικούς ελέγχους. αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα των γλυκόζη αίματος, Η Χοληστερίνη και σωματικό βάρος.
Σε ορισμένα άτομα, παρά τον υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος λόγω του γενετική ή άλλους παράγοντες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να υποδείξει φάρμακα Για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της χοληστερόλης ή τη θεραπεία άλλων υποκείμενων παθήσεων. Ο συνδυασμός υγιεινών συνηθειών με ιατρική περίθαλψη όταν είναι απαραίτητο είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την προστασία της καρδιάς.
Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να μειωθεί πλήρως το λίπος γύρω από την καρδιά, μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, το υγιές βάρος, η αποχή από το κάπνισμα και ο καλός ιατρικός έλεγχος μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο αυτό το λίπος να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, βοηθώντας την καρδιά να παραμείνει ισχυρή και λειτουργική για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.