Η βαλεριάνα είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που εκτιμάται ιδιαίτερα για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες , το οποίο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ανακούφιση από το άγχος, την προώθηση ενός καλύτερου ύπνου και τη μείωση της καθημερινής έντασης. Μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, καταστήματα με βότανα και φαρμακεία και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας φυσικής στρατηγικής για τη διαχείριση του στρες, του ήπιου άγχους και της αϋπνίας , πάντα με προσοχή και υπό την καθοδήγηση ειδικού όταν είναι απαραίτητο.
Τι είναι η βαλεριάνα και πώς λειτουργεί στον οργανισμό;
Η βαλεριάνα, επιστημονικά γνωστή ως Valeriana officinalis , είναι ένα ποώδες φυτό ιθαγενές της Ευρώπης και της Ασίας , πολύ κοινό σε υγρές περιοχές, κοντά σε ποτάμια, ρυάκια και ελώδη λιβάδια. Το μέρος που χρησιμοποιείται για φαρμακευτικούς σκοπούς είναι το ρίζωμα με τις ρίζες του , όπου συγκεντρώνονται τα κύρια δραστικά συστατικά που ασκούν ήπια ηρεμιστική και μυοχαλαρωτική δράση.
Τα συστατικά του περιλαμβάνουν βαλερενικό και ισοβαλερικό οξύ , βαλεποτριάτες, φλαβονοειδή και άλλες ενώσεις που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα . Αυτές οι ενώσεις φαίνεται να ρυθμίζουν τη δραστηριότητα του νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος σχετίζεται με αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης , εξηγώντας γιατί η βαλεριάνα είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση του ήπιου άγχους και του καθημερινού στρες.
Το φυτό αναπτύσσεται αυτοφυές και μπορεί επίσης να καλλιεργηθεί. Είναι ένα πολυετές φυτό με γωνιώδη βλαστό που φτάνει σε ύψος πάνω από ένα μέτρο, με φύλλα χωρισμένα σε οδοντωτά φυλλάρια και λευκά ή ροζ άνθη που εμφανίζονται την άνοιξη και το καλοκαίρι. Τα ριζώματά του συλλέγονται το φθινόπωρο, ξεκινώντας από την ηλικία των δύο ετών του φυτού, οπότε είναι πλουσιότερα σε δραστικές ουσίες και αναδίδουν μια έντονη και δυσάρεστη οσμή ακόμη και μετά την ξήρανση.
Παραδοσιακές χρήσεις και τρέχουσες ιδιότητες της βαλεριάνας
Ιστορικά, η βαλεριάνα περιγράφηκε από κλασικούς συγγραφείς όπως ο Διοσκουρίδης, ο Πλίνιος και ο Γαληνός , και αργότερα από την ηγουμένη Χίλντεγκαρντ του Μπίνγκεν. Στην αρχαιότητα, χρησιμοποιήθηκε για μια ευρεία γκάμα σκοπών: ως διουρητικό, αντιπαρασιτικό, για τον βήχα , για την τόνωση της εμμήνου ρύσεως και για την ανακούφιση από πόνους όπως η ουρική αρθρίτιδα και η πλευρίτιδα. Με την πάροδο του χρόνου, η χρήση της επικεντρώθηκε στην ανακούφιση από σπασμούς, νευρικότητα και διαταραχές ύπνου , καθιερώνοντας την ως ήπιο ηρεμιστικό και ηρεμιστικό.
Πρόσφατα, πολυάριθμες μελέτες έχουν περιγράψει τις ηρεμιστικές, υπνωτικές και χαλαρωτικές του επιδράσεις . Μεταξύ των πιο αναγνωρισμένων ιδιοτήτων του είναι:
- Ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητεςπου διευκολύνουν τον ύπνο και βελτιώνουν την ποιότητά του.
- Ήπια αγχολυτική δράσηχρήσιμο σε επεισόδια στρες και ήπιου άγχους.
- Αντισπασμωδική δράσητο οποίο βοηθά στην καταπράυνση των κοιλιακών σπασμών και ορισμένων τύπων κολικών.
- Χαλαρωτικό μυών χάρη σε ορισμένα από τα οξέα του, τα οποία βοηθούν στη μείωση της μυϊκής έντασης.
- Υποστήριξη για τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και της εμμηνόπαυσηςρυθμίζοντας την ευερεθιστότητα, την ανησυχία και ορισμένες εξάψεις.
Οι τρέχουσες χρήσεις της βαλεριάνας ως ηρεμιστικό και καταπραϋντικό του νευρικού συστήματος υποστηρίζονται από αυτές τις ιδιότητες. Σε κατάλληλες δόσεις, μπορεί να προκαλέσει ύπνο χωρίς να μεταβάλει σημαντικά τη δομή της, αποφεύγοντας έτσι το αίσθημα που μοιάζει με hangover που προκαλούν άλλα υπνωτικά φάρμακα κατά το ξύπνημα, και δεν θεωρείται εθιστική όταν χρησιμοποιείται υπεύθυνα.
Τρόποι λήψης βαλεριάνας: έγχυση, κάψουλες και σταγόνες
Η βαλεριάνα διατίθεται σε διαφορετικές μορφές που ταιριάζουν στις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μορφή κατανάλωσης και να τηρήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία για να απολαύσετε με ασφάλεια τα χαλαρωτικά της οφέλη .
Έγχυση βαλεριάνας
Συνήθως καταναλώνεται ως έγχυμα . Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παρασκευάζεται με πολύ ζεστό νερό, αλλά όχι βραστό, για να αποφευχθεί η υπερβολική καταστροφή των πιο ευαίσθητων δραστικών συστατικών. Προσθέστε τη βαλεριάνα (συνήθως την αποξηραμένη ρίζα) και αφήστε την να μουλιάσει στο νερό για 10 έως 15 λεπτά , στη συνέχεια σουρώστε και πιείτε το. Ορισμένοι οδηγοί και παραδοσιακά παρασκευάσματα αναφέρουν μικρότερους χρόνους μουλιάσματος (για παράδειγμα, περίπου 5 λεπτά), αλλά πολλές πηγές συνιστούν 10-15 λεπτά για πιο ολοκληρωμένη εκχύλιση των δραστικών συστατικών. Συνιστάται να το πίνετε περίπου 30 έως 45 λεπτά πριν τον ύπνο για να προωθήσετε τη νυχτερινή χαλάρωση.
Για ημέρες με μεγαλύτερο στρες, συνιστάται συνήθως η κατανάλωση δύο έως τριών φλιτζανιών ημερησίως , κατανεμημένων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να υπερβαίνετε αυτήν την ποσότητα, για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διέγερση ή δυσκολία στον ύπνο.
Κάψουλες βαλεριάνας
Ένας άλλος συνηθισμένος τρόπος λήψης βαλεριάνας είναι σε κάψουλες ή δισκία, τα οποία περιέχουν τυποποιημένα ξηρά εκχυλίσματα της ρίζας. Κάθε μάρκα έχει τη δική της δοσολογία και συγκέντρωση, επομένως είναι πάντα σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά το ένθετο οδηγιών χρήσης και να ακολουθείτε τις συστάσεις του κατασκευαστή ή του επαγγελματία υγείας.
Γενικά, η δοσολογία είναι 1 έως 2 κάψουλες την ημέρα , αν και η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από τη συγκέντρωση του εκχυλίσματος ανά κάψουλα και την προβλεπόμενη χρήση (αϋπνία, ήπιο άγχος, νευρικότητα, υποστήριξη για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή εμμηνόπαυση). Πολλές συνθέσεις χρησιμοποιούν 2 κάψουλες την ημέρα , αλλά η δοσολογία μπορεί να διαφέρει, επομένως είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε το ένθετο φύλλο οδηγιών χρήσης και να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Σε μορφή κάψουλας, αυτό το φαρμακευτικό φυτό χρειάζεται περίπου 30 λεπτά για να δράσει , αν και αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μερικές ώρες ανάλογα με το άτομο. Τα αποτελέσματά του τείνουν να είναι πιο σταθερά όταν λαμβάνεται τακτικά για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, ειδικά σε περιπτώσεις χρόνιων διαταραχών ύπνου, όπου ορισμένα άτομα χρειάζονται μεταξύ δύο και τεσσάρων εβδομάδων για να παρατηρήσουν σημαντική βελτίωση.
Βαλεριάνα σε σταγόνες ή βάμμα
Οι σταγόνες ή το βάμμα βαλεριάνας είναι μια άλλη μορφή του προϊόντος. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι συνήθως μεταξύ 20 και 40 σταγόνων , μέχρι το μέγιστο τρεις φορές την ημέρα , πάντα αραιωμένες σε λίγο νερό και χωρίς να υπερβαίνετε τη μέγιστη ποσότητα που αναγράφεται στη συσκευασία . Αυτή η υγρή μορφή μπορεί να είναι βολική για τη σταδιακή προσαρμογή της δόσης και για άτομα που προτιμούν να αποφεύγουν τις κάψουλες ή τα εγχύματα. Δεν συνιστάται η υπέρβαση της μέγιστης δόσης που υποδεικνύει ο κατασκευαστής (για παράδειγμα, 40 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα) για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενεργειών.
Συγκεκριμένα οφέλη: ύπνος, νευρικότητα, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και πέψη
Η χρήση της βαλεριάνας επικεντρώνεται κυρίως σε προβλήματα που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα , αν και αξιοποιούνται επίσης οι επιδράσεις της στους μύες και το πεπτικό σύστημα.
Για ήπια αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο , η βαλεριάνα βοηθά στη χαλάρωση και στη μείωση της πνευματικής ενεργοποίησης, διευκολύνοντας την έναρξη του ύπνου και βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Δεν είναι ένα ισχυρό βοήθημα ύπνου, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που ξυπνούν συχνά λόγω νευρικότητας ή στρες.
Σε επεισόδια άγχους και μέτριου στρες , οι ενώσεις του βοηθούν στη μείωση των συναισθημάτων ανησυχίας, εσωτερικής διέγερσης, νευρικότητας και ψυχικής κόπωσης, προωθώντας μεγαλύτερη ηρεμία στην καθημερινή ζωή χωρίς να προκαλούν βαθιά καταστολή στις περισσότερες περιπτώσεις.
Η αντισπασμωδική και μυοχαλαρωτική του δράση χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση ορισμένων κοιλιακών σπασμών, κράμπες περιόδου και πεπτικής δυσφορίας νευρικής προέλευσης, όπου η συναισθηματική ένταση συμβάλλει στην επιδείνωση της στομαχικής ή κοιλιακής δυσφορίας.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εμμηνόπαυσης , όπως η ευερεθιστότητα, η νευρικότητα ή τα προβλήματα ύπνου, συμπληρώνοντας άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις, πάντα υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας.
Προειδοποιήσεις, παρενέργειες και αντενδείξεις της βαλεριάνας
Πριν από τη λήψη βαλεριάνας , είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένες προειδοποιήσεις για να διασφαλίσετε την ασφαλή χρήση της. Παρόλο που είναι γενικά καλά ανεκτή από υγιείς ενήλικες όταν τηρείται η δοσολογία, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες εάν καταναλωθεί σε υπερβολική δόση ή από ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα.
Οι αντιδράσεις που περιγράφονται περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, πεπτική δυσφορία, πόνο στο στομάχι, ευερεθιστότητα, διέγερση, ζάλη ή ακόμη και επιδείνωση της αϋπνίας όταν υπερβαίνονται οι συνιστώμενες ποσότητες ή γίνεται παρατεταμένη χρήση χωρίς ανάπαυση.
Λόγω των ηρεμιστικών και ηρεμιστικών της δράσεων, κατά τη διάρκεια της θεραπείας με βαλεριάνα συνιστάται η αποφυγή οδήγησης, χειρισμού βαρέων μηχανημάτων ή εκτέλεσης επικίνδυνων δραστηριοτήτων αμέσως μετά τη λήψη της, ειδικά εάν παρατηρηθεί υπνηλία, νοητική βραδύτητα ή αίσθημα νωθρότητας.
Οι κύριες αντενδείξεις της βαλεριάνας περιλαμβάνουν:
- Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, στην οποία η χρήση του δεν συνιστάται λόγω έλλειψης επαρκών δεδομένων ασφαλείας.
- Νήπιαιδιαίτερα παιδιά κάτω των 3 ετών και γενικά παιδιά κάτω των 12 ετών χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
- Άτομα που λαμβάνουν ηρεμιστικά, αγχολυτικά, αντικαταθλιπτικά, οπιοειδή αναλγητικά, μυοχαλαρωτικά ή αντισπασμωδικάλόγω του κινδύνου αλληλεπίδρασης και της υπερβολικής ενίσχυσης της ηρεμιστικής δράσης.
- Ασθενείς που καταναλώνουν αλκοόλΔεδομένου ότι ο συνδυασμός μπορεί να αυξήσει την υπνηλία, τη ζάλη και τον κίνδυνο ατυχημάτων, δεν συνιστάται η ταυτόχρονη λήψη.
- Άτομα με υπερευαισθησία γνωστό στα συστατικά του φυτού.
Τα άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση θα πρέπει επίσης να διακόψουν τη λήψη βαλεριάνας τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την επέμβαση , καθώς η ηρεμιστική της δράση μπορεί να επηρεάσει τα αναισθητικά. Ομοίως, όσοι πάσχουν από ηπατική νόσο ή άλλα χρόνια προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα βαλεριάνας.
Χρησιμοποιούμενη υπεύθυνα, τηρώντας τις υποδεικνυόμενες δόσεις και προειδοποιήσεις, η βαλεριάνα μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ χρήσιμο φυσικό εργαλείο για όσους επιθυμούν να μειώσουν το ήπιο άγχος, να βελτιώσουν τον ύπνο και να χαλαρώσουν την ένταση χωρίς να καταφύγουν σε πιο ισχυρά φάρμακα, πάντα στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής και με επαγγελματική συμβουλή σε περίπτωση αμφιβολίας.