Υπάρχει μια παλιά παροιμία που λέει ότι είμαστε ο, τι τρώμεαλλά και τι πίνουμε. Στην περίπτωση του οστεοαρθρίτιδα και artritis, σίγουρα χυμούς και ποτά Μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην ιατρική θεραπεία, βοηθώντας στη ρύθμιση της φλεγμονής, στη βελτίωση της ενυδάτωσης και στην παροχή αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τις αρθρώσεις.
Χάρη στις ιδιότητες των συστατικών του, αυτά θεραπευτικοί χυμοί Μπορούν να αποτελέσουν ιδανικό συμπλήρωμα της ιατρικής αγωγής που συνταγογραφείται για την αρθρίτιδα και την οστεοαρθρίτιδα. Δεν αντικαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή, αλλά μπορούν να υποστηρίξουν τη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής στο πλαίσιο μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης.
- Ακτινίδιο και φράουλες
- Χυμός τσουκνίδας
- Καρότο και σέλινο
- Αγγούρι, μπρόκολο και λεμόνι
Ακτινίδιο και φράουλες
Ένας αποτελεσματικός χυμός για την καταπολέμηση οστεοαρθρίτιδα Είναι ο χυμός του ακτινίδια και φράουλεςΑυτά τα δύο φρούτα είναι αξιοσημείωτα για την περιεκτικότητά τους σε VITAMINA C και άλλα φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που εμπλέκονται στη φλεγμονή των αρθρώσεων. Έχουν επίσης ήπια δράση διουρητικό, χρήσιμο για την προώθηση της αποβολής υγρών και τη μείωση του αισθήματος φουσκώματος.
Πρακτική προετοιμασία: Πλύνετε καλά τις φράουλες, ξεφλουδίστε το ακτινίδιο και κόψτε το φρούτο σε κομμάτια. Τοποθετήστε τα στο μπλέντερ με λίγο... γάλα σόγιας ή κάποιο άλλο φυτικό γάλα για πιο κρεμώδη υφή και λίγη φυτική πρωτεΐνη. Χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
Συνιστάται να πίνετε αυτόν τον χυμό ακτινιδίου και φράουλας καθημερινά ως μέρος ενός Dieta equilibradaΝα δίνετε πάντα προτεραιότητα στα λαχανικά έναντι των φρούτων για να διατηρήσετε επαρκή πρόσληψη ζάχαρης. Η ενσωμάτωσή τους στο πρωινό ή ως σνακ στο μέσο του πρωινού βοηθά στη διατήρηση σταθερής ενυδάτωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Χυμός τσουκνίδας
El χυμός τσουκνίδας Είναι μια από τις πιο διάσημες φυσικές θεραπείες για την ήπια ανακούφιση από πόνοι αρθρώσεωνΤα φύλλα τσουκνίδας περιέχουν ενώσεις με αποτέλεσμα αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικό, καθώς και μέταλλα όπως Μαγνήσιο και ποδόσφαιρο, που εμπλέκονται στην υγεία των οστών και των μυών.
Για την παρασκευή του, συνθλίβονται φρέσκα φύλλα τσουκνίδας για να εξαχθεί ο χυμός. Μπορείτε να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτόν τον χυμό καθημερινά ή να ετοιμάζετε ένα ρόφημα με 3 κουταλιές της σούπας από αυτόν τον χυμό, ένα ποτήρι νερό και ένα ποτήρι γάλα. Γλυκάνετε με λίγη ζάχαρη. μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση, αποφεύγοντας την υπερβολική προσθήκη ζάχαρης.
Αυτός ο χυμός μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός διατροφικού πλάνου που επικεντρώνεται σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Λάβετε υπόψη ότι οι τσουκνίδες πρέπει να χειρίζονται με προσοχή λόγω των ιδιοτήτων τους για τσούξιμο και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν τις καταναλώσετε. φάρμακα που μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτικά φυτά.
Καρότο και σέλινο
Καρότο y σέλινο Αποτελούν έναν πολύ ενδιαφέροντα συνδυασμό για όσους αναζητούν συνταγές χυμών για την ανακούφιση της οστεοαρθρίτιδας και άλλων μορφών αρθρίτιδας. Το σέλινο έχει ιδιότητες αντιφλεγμονώδη φυσικό και παρέχει νερό και ηλεκτρολύτες, ενώ το καρότο είναι πλούσιο σε VITAMINA Α και άλλα καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν στην ενδυνάμωση των αρθρώσεων και στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επομένως, ο χυμός αυτών των δύο λαχανικών αποτελεί εξαιρετικό συμπλήρωμα στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και για την ανακούφιση από τον πόνο. Επιπλέον, σέβεται τον κανόνα της 80% λαχανικά και 20% φρούτα Συνιστάται σε πολλούς οδηγούς υγιεινής παρασκευής χυμών και βοηθά στον έλεγχο της περιεκτικότητας σε ζάχαρη της διατροφής.
Πρακτική προετοιμασία: πλύνετε και ξεφλουδίστε το καρότα και κόψτε τα σε τέταρτα. Πλύνετε 2 κλαδιά σέλινοΑφαιρέστε τα φύλλα και κόψτε τα σε κομμάτια. Βάλτε τα υλικά στο μπλέντερ ή στον αποχυμωτή και φτιάξτε τον χυμό σας.
Αυτός ο χυμός μπορεί να συνδυαστεί με άλλα υγιεινά ποτά, όπως νερό (βασική βάση της καθημερινής ενυδάτωσης), verde ΤΕΕ πλούσιο σε αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες ή ακόμη και σε μικρές ποσότητες γάλα ή ποτά φυτικής προέλευσης εμπλουτισμένα με ασβέστιο και βιταμίνη D, λαμβάνοντας πάντα υπόψη την ατομική ανοχή.
Αγγούρι, μπρόκολο και λεμόνι
Το αγγούρι, το μπρόκολο και το λεμόνι προσφέρουν ένα μείγμα από νερό, VITAMINA CΟι ενώσεις θείου και τα αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν την αντιφλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού. Το αγγούρι είναι δροσιστικό και διουρητικό, ενώ το μπρόκολο ανήκει στην ομάδα των σταυρανθή λαχανικά πλούσιο σε προστατευτικές ουσίες, και το λεμόνι προσθέτει βιταμίνη C και μια όξινη πινελιά που βελτιώνει τη γεύση και την απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών.
Αυτός ο τύπος χυμού ταιριάζει πολύ καλά σε ένα μοτίβο λειτουργικοί χυμοί όπου τα λαχανικά έχουν προτεραιότητα έναντι των φρούτων για να διατηρούνται χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου. Ακολουθώντας την οδηγία για χρήση περίπου 80% λαχανικών και 20% φρούτων, μπορείτε να απολαύσετε ένα νόστιμο ρόφημα που συμβάλλει επίσης στην ενυδάτωση και την πρόσληψη βασικών μικροθρεπτικών συστατικών για την υγεία των αρθρώσεων.
Όταν σχεδιάζετε ένα μενού χυμών στο σπίτι ή σε ένα εστιατόριο, μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βότανα και μπαχαρικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, ο μαϊντανός ή το μάραθο, καθώς και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο), οι ντομάτες, τα παντζάρια ή το σέλινο. Όλα αυτά βοηθούν στην ενίσχυση των στόχων υγείας χωρίς να θυσιάζεται η γεύση ή η κοινωνική σύνδεση που προκύπτει από την κοινή χρήση ενός υγιεινού ποτού.
Νερό: η θεμελιώδης βάση
Το νερό είναι απαραίτητο ποτό για όλους, και ιδιαίτερα για όσους ζουν με... πόνος στις αρθρώσειςΤο να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό πριν φάτε οποιοδήποτε άλλο φαγητό βοηθά στη διόρθωση της ελαφράς υπότασης. αφυδάτωση με το οποίο πολλοί άνθρωποι ξυπνούν. Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης, περίπου αρκετών ποτηριών την ημέρα ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες, προάγει την ορθή λειτουργία των ιστών και τις φλεγμονώδεις διεργασίες.
Αν και το νερό μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή επιλογή, αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία βασίζονται όλα τα άλλα υγιεινά ποτά. Συνιστάται να αποφεύγετε, όσο το δυνατόν περισσότερο, τα ακόλουθα: ζάχαρη σόδες ή με υπερβολικά πρόσθετα, καθώς μπορούν να παρέχουν υπερβολική ζάχαρη και οξέα που επηρεάζουν την απορρόφηση μετάλλων όπως το ασβέστιο.
Χυμός πορτοκαλιού: πηγή βιταμίνης C
El χυμό πορτοκαλιού Είναι ένα από τα πιο γνωστά ποτά για τη συμβολή του στην VITAMINA CΕίναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη σύνθεση κολλαγόνου και στην προστασία από την οξειδωτική βλάβη. Στο πλαίσιο της αρθρίτιδας και της οστεοαρθρίτιδας, μπορεί να είναι χρήσιμο ως συμπλήρωμα σε μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.
Ένα παράδειγμα είναι ο χυμός πορτοκάλι, σκόρδο και μαϊντανόςΑυτό το αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό ρόφημα βοηθά στην ανακούφιση των αρνητικών συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Τα πορτοκάλια παρέχουν βιταμίνη C, το σκόρδο δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες και ο μαϊντανός προσθέτει προστατευτικές φυτικές ενώσεις.
Πράσινο τσάι: αντιοξειδωτικά οφέλη
El verde ΤΕΕ Είναι ένα από τα πιο μελετημένα ροφήματα σε σχέση με την υγεία των αρθρώσεων. Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλεςειδικά στην ένωση EGCG, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση των χόνδρων και των οστών, αν και απαιτούνται πιο συγκεκριμένες μελέτες στην αρθρίτιδα.
Καταναλώστε πράσινο τσάι με μέτρο, αποφεύγοντάς το ακριβώς πριν τον ύπνο λόγω της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνηΑυτή μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την αύξηση της πρόσληψης αντιοξειδωτικών χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τα γλυκαντικά και να επιλέξετε μικρές ποσότητες μελιού ή λεμονιού για γεύση.
Ζωμός οστών: πηγή κολλαγόνου
El ζωμός οστών Είναι ένα παραδοσιακό ρόφημα που παρέχει κολλαγόνο, ζελατίνη και μέταλλα όπως ασβέστιο και φώσφορο. Αν και δεν αντικαθιστά τις ιατρικές θεραπείες, μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας διατροφής που στοχεύει στην υποστήριξη [της υγείας/υγείας του σώματος]. υγεία των αρθρώσεωνΗ κατανάλωσή του ζεστού βοηθά επίσης στην ενυδάτωση και μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης σε περιόδους αυξημένου πόνου στις αρθρώσεις.
Εμπλουτισμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D
Η σχέση μεταξύ γαλακτοκομικά προϊόντα Και η αρθρίτιδα δεν είναι απολύτως σαφής και μπορεί να είναι πολύ ατομική. Ωστόσο, το γάλα παρέχει ποδόσφαιρο, Βιταμίνη D και πρωτεΐνες, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση ισχυρών οστών. Σε πολλές περιπτώσεις, η επιλογή εκδόσεων χαμηλών λιπαρών ή εμπλουτισμένων φυτικών ποτών μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να λάβετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολικές θερμίδες.
Γιατί είναι σημαντικό να φροντίζετε τις αρθρώσεις σας
Η αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα είναι παθήσεις που προκαλούν πρήξιμο, δυσκαμψία y πόνος στις αρθρώσεις. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων. Όταν ο χόνδρος φθείρεται, η τριβή μεταξύ των οστών αυξάνεται και τα συμπτώματα επιδεινώνονται.
Εκτός από τα φάρμακα που θα σας συνταγογραφήσει ο ειδικός, μια διατροφή πλούσια σε frutas, λαχανικάΤα υγιή λίπη, το νερό και τα καλά σχεδιασμένα λειτουργικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της εσωτερικής φλεγμονής. Η τακτική κατανάλωση χυμών λαχανικών, αντιοξειδωτικών εγχυμάτων και επαρκούς ποσότητας νερού, αποφεύγοντας παράλληλα τα ζαχαρούχα ποτά και το υπερβολικό αλκοόλ, αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης στρατηγικής για την υγεία των αρθρώσεων.
Οι χυμοί και τα ροφήματα που συζητούνται εδώ αποτελούν μια πολύτιμη προσθήκη σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει ιατρική περίθαλψη, κατάλληλη άσκηση, επαρκή ανάπαυση και διαχείριση βάρους. Όταν χρησιμοποιούνται με συνέπεια και προσοχή, μπορούν να γίνουν χρήσιμοι σύμμαχοι στη διατήρηση της κινητικότητας και στη μείωση των επιπτώσεων του πόνου στις αρθρώσεις στην καθημερινή ζωή.