El guarana Είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα φυσικά διεγερτικά που μας προσφέρει η φύση. Είναι ένα αναρριχώμενος θάμνος που προέρχεται από τον Αμαζόνιο των οποίων οι σπόροι εμφανίζονται στη σύνθεση εγχυμάτων, συμπληρωμάτων και αναψυκτικών ή ενεργειακά ποτάΕίναι πολύ πιθανό να έχετε πάρει κάποιο προϊόν από αυτήν την τελευταία ομάδα κάποια στιγμή χωρίς να λάβετε υπόψη όλες τις δυνατότητες που έχει για τον οργανισμό σας.
Όταν πίνουμε ένα ποτό ή ένα συμπλήρωμα που περιέχει γκουαράνα, ένα επιτάχυνση του μεταβολισμού χάρη στο περιεχόμενό του καφεΐνη, το οποίο μπορεί να είναι πολύ ανώτερο από αυτό του καφέ ή του τσαγιούΑυτό το χαρακτηριστικό προάγει την καύση του αποθηκευμένου λίπους στο σώμα και αυξάνει την εγρήγορση, καθιστώντας το γκουαράνα ένα σύμμαχος για την απώλεια βάρους και για την καταπολέμηση της κόπωσης, εφόσον χρησιμοποιείται με μετριοπάθεια και κρίση.
Τι ακριβώς είναι η γκουαράνα;
Η γκουαράνα (Paullinia cupana) είναι ένα ξυλώδες αναρριχώμενο φυτό της οικογένειας Sapindaceae. Αναπτύσσεται φυσικά στο τροπικά δάση της λεκάνης του Αμαζονίου, κυρίως στη Βραζιλία, αν και σε περιοχές της Βενεζουέλας και άλλων γειτονικών χωρών. Οι κόκκινοι καρποί του, με τη μορφή μικρών καψουλών, περιέχουν μέσα τους μαύρους σπόρους τα οποία ξηραίνονται και αλέθονται για να ληφθεί η σκόνη ή τα εκχυλίσματα που χρησιμοποιούνται στη φυτική ιατρική και στη βιομηχανία τροφίμων.
Αυτόχθονες πληθυσμοί, όπως π.χ. εγγυήσειςΑυτοί οι σπόροι έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες ως πηγή ενέργειας για να αντέξουν πολύωρες μέρες κυνηγιού, σκληρής δουλειάς ή μεγάλων ταξιδιών. Προετοιμάζονταν με αυτά ζυμαρικά και ποτά που τους βοήθησε να ανακάμψουν από την προσπάθεια, να διατηρήσουν τη συγκέντρωσή τους και να ανακουφιστούν Πονοκέφαλοι, ήπια πεπτικά προβλήματα και καταστάσεις αδυναμίας.
Σήμερα, η γκουαράνα έχει ενσωματωθεί συμπληρώματα διατροφής, ενεργειακά ποτά, προϊόντα αδυνατίσματος, ακόμη και φόρμουλες για τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσηςΗ φήμη του οφείλεται, πάνω απ' όλα, στην ικανότητά του να παρέχει διατηρούμενη ενέργεια χωρίς τις έντονες αιχμές που προκαλεί μερικές φορές ο καφές, καθιστώντας τον έναν πολύτιμο πόρο για αθλητές, φοιτητές και άτομα με απαιτητικό πρόγραμμα.
Σύνθεση: γιατί είναι τόσο διεγερτική
Οι σπόροι γκουαράνα περιέχουν έναν συνδυασμό αλκαλοειδή και φυτικές ενώσεις υψηλή ισχύς:
- Καφεΐνη (μερικές φορές ονομάζεται γουαρανίνη): μπορεί να φτάσει σε περιεκτικότητα 2 έως 5 φορές υψηλότερη από αυτή του καφέγεγονός που εξηγεί την ισχυρή διεγερτική του δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
- Θεοφυλλίνη και θεοβρωμίνη: άλλες ξανθίνες με δράση βρογχοδιασταλτικό, διουρητικό και κυκλοφορικό, τα οποία συμπληρώνουν τη δράση της καφεΐνης.
- Κατεχίνες, επικατεχίνες και άλλες πολυφαινόλεςισχυρός αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και οξειδωτικό στρες.
- Τανίνεςυπεύθυνοι για ένα μέρος τους πικρή γέυση και της δράσης του ελαφρώς στυπτικό και πεπτικό.
- Σαπωνίνες, άμυλα και μέταλλαΠαρέχουν μια ελαφρά ανοσοτροποποιητική και τονωτική δράσηκαι συμμετέχουν στη συνολική λειτουργία του εργοστασίου.
Αυτό το μείγμα ουσιών δημιουργεί το καφεΐνη από γκουαράνα να απελευθερωθεί πιο σταδιακό από αυτό του καφέ, παράγοντας ένα αποτέλεσμα παρατεταμένη και, σε πολλά άτομα, καλύτερα ανεκτή σε πεπτικό επίπεδοΕπομένως, θεωρείται καταλληλότερο διεγερτικό όταν αναζητάτε διαρκής ενέργεια για αρκετές ώρες.
Οφέλη και ιδιότητες της γκουαράνα
Όσον αφορά τις διεγερτικές του ιδιότητες, η γκουαράνα καταπολεμά το σωματική και ψυχική κόπωσηΕίναι χρήσιμο τόσο όταν αντιμετωπίζετε έντονες προσπάθειες καθώς και για την ανάρρωσή τους, καθώς προάγει την ανάκτηση της ζωτικότητας και αυξημένη αντίσταση του λαού.
1. Ισχυρό τονωτικό και βοήθημα συγκέντρωσης
Λαμβανόμενη σε κατάλληλες δόσεις, η γκουαράνα βοηθά στην αυξήστε την κατάσταση εγρήγορσης ya μείωση της υπνηλίαςΟι επιπτώσεις του μπορεί να αρχίσουν να γίνονται αισθητές μεταξύ 15 και 60 λεπτά μετά την κατάποση, ανάλογα με παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, ο μεταβολισμός ή η ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων.
Αυτό μεταφράζεται σε α βελτιωμένη ικανότητα εστίασης, μεγαλύτερη ταχύτητα αντίδρασης και αίσθηση καθαρό μυαλόΓι' αυτό, χρησιμοποιείται συχνά σε περιόδους υψηλή πνευματική απόδοση, όπως ανταγωνιστικές εξετάσεις, τεστ ή εργασιακές εργασίες που απαιτούν συνεχή προσοχή για ώρες.
2. Γκουαράνα για απώλεια βάρους και έλεγχο βάρους
Η υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη της γκουαράνα μπορεί να ελαφρώς αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμόπου βοηθά το σώμα να κάψτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμίαΕπιπλέον, διεγείρει θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας του σώματος) και ενισχύει την κινητοποίηση λιπών ως πηγή ενέργειας.
Σε ορισμένα άτομα ασκεί επίσης μια ήπια κατασταλτική δράση της όρεξηςέτσι ώστε να μπορεί να αποτελέσει υποστήριξη δίαιτες ελέγχου βάρους εφόσον συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκησηΣημαντικό: από μόνο του δεν είναι ένα «θαύμα» για την απώλεια βάρους, αλλά ένα συμπλήρωμα μέσα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
3. Αντιοξειδωτικές και προστατευτικές ιδιότητες
Οι κατεχίνες, οι επικατεχίνες και άλλες πολυφαινόλες στο γκουαράνα δρουν ως αντιοξειδωτικά, βοηθώντας επιβραδύνει την κυτταρική βλάβη που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή η δράση σχετίζεται με χαμηλότερη επίδραση του οξειδωτικό στρες, που συμμετείχαν στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακές, νευροεκφυλιστικές και μεταβολικές διαταραχές.
Με αυτόν τον τρόπο, η μέτρια κατανάλωση γκουαράνα μπορεί να ενσωματωθεί σε μια παγκόσμια στρατηγική για φροντίστε το καρδιαγγειακό σύστημα και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία, ειδικά όταν συνδυάζονται με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και ένας ενεργός τρόπος ζωής.
4. Βελτίωση της σωματικής και αθλητικής απόδοσης
Η γκουαράνα εκτιμάται ιδιαίτερα στον αθλητικό τομέα για την ικανότητά της να καθυστερούν το αίσθημα κόπωσης και να συνεισφέρετε ένα επιπλέον κομμάτι ενέργεια και κίνητροΗ καφεΐνη είναι ένα αποδεκτό εργογόνο βοήθημα στον αθλητισμό και η παρουσία της στο γκουαράνα συμβάλλει στην αυξήσει την αντοχή, διευκολύνουν την έναρξη της άσκησης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, βελτιώνουν τους χρόνους και τα ρεκόρ.
Επιπλέον, η μικρή επίδρασή του βρογχοδιασταλτικό και κυκλοφορικό Προωθεί την οξυγόνωση των ιστών και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες, καθιστώντας το ένα κοινό συστατικό σε ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα πριν την προπόνησηΩστόσο, να προσαρμόζετε πάντα τη δόση και να αποφεύγετε να τη συνδυάζετε με άλλες πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη εάν είστε ήδη ευαίσθητοι.
5. Πεπτικές επιδράσεις και άλλες παραδοσιακές χρήσεις
Σε πολλά παραδοσιακά πλαίσια, η γκουαράνα έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως ήπιο τονωτικό για το πεπτικό σύστημαΟι τανίνες του δίνουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα στυπτικόχρήσιμο για την ανακούφιση ήπια διάρροια, φούσκωμα ή περιστασιακή δυσπεψίαΑποδίδεται επίσης με ιδιότητες ήπια αναλγητικά, ειδικά για ημικρανίες νευρικής προέλευσης και πολιτείες παρατεταμένη κόπωση.
Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν επίσης μια μικρή βελτιωμένη διάθεση και, σε ορισμένα άτομα, μια πιθανή αφροδισιακό αποτέλεσμα, πιθανώς σχετίζεται με αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και ένα γενικό αίσθημα ευεξίας.
Πώς να πάρετε γκουαράνα και συνιστώμενες δόσεις
Το γκουαράνα μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές παρουσιάσεις: σκόνη σπόρων, κάψουλες, δισκία, υγρά εκχυλίσματα και ακόμη και ως συστατικό σε μείγματα με άλλα φυτά (για παράδειγμα, με τζίνσενγκ) ή σε ενεργειακά ποτά.
- Σκόνη γκουαράνα: συνήθως λαμβάνεται διαλυμένο σε νερό, χυμούς ή smoothiesΜια τυπική ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 0,5 και 1 γραμμάριο την ημέρααυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα με την ατομική ανοχή και άλλες πηγές καφεΐνης που καταναλώνονται.
- Κάψουλες ή δισκίαΤα συμπληρώματα συνήθως παρέχουν τυποποιημένες δόσεις εκχυλίσματος (για παράδειγμα, μεταξύ 200 και 800 mg ημερησίως(χωρισμένο σε μία ή περισσότερες λήψεις). Είναι σημαντικό να ακολουθείτε πάντα το οδηγίες του κατασκευαστή και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Υγρά εκχυλίσματαΧρησιμοποιούνται σε σταγόνες, αναμεμειγμένες με νερό ή άλλο ρόφημα, προσαρμόζοντας τη δόση ανάλογα με τη συγκέντρωση του προϊόντος.
Γενικά, συνιστάται Πάρτε το πρωί ή νωρίς το απόγευμααποφεύγοντας την κατανάλωσή του κοντά στη νυχτερινή ανάπαυση, ώστε να μην επηρεάζεται η όνειροΣυνιστάται επίσης να ξεκινήσετε με χαμηλές δόσεις και παρατηρήστε την αντίδραση του σώματος πριν τα αυξήσετε.
Αντενδείξεις γκουαράνα
Πρέπει να σημειωθεί ότι, παρά τα ενδιαφέροντα οφέλη του, τα οποία ήταν ήδη γνωστά στους σοφούς Ινδιάνους Γκουαρανί, το γκουαράνα δεν είναι κατάλληλο για όλους. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, είναι αντενδείκνυται ή θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο κατόπιν συμβουλής ειδικού στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή ελλιπώς ελεγχόμενο.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις (αρρυθμίες, στηθάγχη, καρδιακή ανεπάρκεια, ιστορικό καρδιακής προσβολής, κ.λπ.).
- Σημαντικά προβλήματα στα νεφρά, λόγω της διουρητικής του δράσης και της υπερφόρτωσης που μπορεί να προκαλέσει.
- Διαταραχές άγχους, έντονη νευρικότητα ή υπερκινητικότηταΌπως μπορεί επιδεινώνουν τα συμπτώματα.
- Insomnio ή άλλες διαταραχές ύπνου, όπου η διέγερση του νευρικού συστήματος επιδεινώνει τη δυσκολία στην επέλευση ή τη διατήρηση του ύπνου.
- Υπερθυρεοειδισμός, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός είναι ήδη επιταχυνόμενος κατά την έναρξη.
- Γαστρίτιδα, έλκος ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρουεπειδή η καφεΐνη και οι τανίνες μπορούν να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα.
- Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκεςλόγω της ευαισθησίας του εμβρύου ή του μωρού στην καφεΐνη.
- παιδιά και εφήβους, των οποίων η έκθεση σε συμπυκνωμένα διεγερτικά θα πρέπει να είναι πολύ περιορισμένη.
- Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα, όπως μερικοί αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για την καρδιά ή διεγερτικά του νευρικού συστήματοςλόγω πιθανής αλληλεπίδρασης με την καφεΐνη.
- Αλλεργικό ή πολύ ευαίσθητο στην καφεΐνη, τη θεοφυλλίνη ή τη θεοβρωμίνη, το οποίο μπορεί να αντιδράσει ακόμη και σε χαμηλές δόσεις.
Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση γκουαράνα θα πρέπει να είναι επανεξεταστεί ή επιβλεφθεί από επαγγελματία υγείας που αξιολογεί τους κινδύνους και τα οφέλη ανάλογα με την εκάστοτε περίπτωση.
Παρενέργειες και κίνδυνοι υπερβολικής κατανάλωσης
Άτομα που δεν πάσχουν από καμία από τις αναφερόμενες διαταραχές μπορούν να λαμβάνουν γκουαράνα, αν και πάντα με μετριοπάθειαΌταν ξεπεραστεί η μέγιστη συνιστώμενη ποσότητα ή συνδυαστεί με πολλές άλλες πηγές καφεΐνης (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, αναψυκτικά), μπορεί να συμβούν τα ακόλουθα: παρενέργειες παρόμοια με αυτά ενός περίσσεια καφεΐνης:
- Insomnio ή δυσκολία στον ύπνο.
- Άγχος, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και ένα αίσθημα εσωτερικής αναστάτωσης.
- Ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
- Πονοκέφαλοι ή πονοκεφάλους έντασης.
- Γαστρεντερική αναστάτωσημε ναυτία, καούρα ή πόνο στο στομάχι.
- Λεπτός τρόμοςυπερκινητικότητα ή δυσκολία χαλάρωσης.
Σε περιπτώσεις πολύ υψηλής και παρατεταμένης κατανάλωσης, ενδέχεται να εμφανιστούν πρόσθετα συμπτώματα εξάρτηση από την καφεΐνη (εθισμός στην καφεΐνη), με αυξανόμενη ανάγκη για κατανάλωσή της και συμπτώματα στέρησης (Πονοκέφαλος, έντονη κόπωση, ευερεθιστότητα) όταν η δόση μειωθεί απότομα. Γι' αυτό είναι σημαντικό Μην κάνετε κατάχρηση Μην χρησιμοποιείτε το γκουαράνα ως μόνιμο υποκατάστατο της καλής ξεκούρασης, της σωστής διατροφής και της σωστής διαχείρισης του στρες.
Η γκουαράνα μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να κερδίσετε ενέργεια, συγκέντρωση και υποστήριξη στην καύση λίπους εφόσον χρησιμοποιείται σε ένα ενημερωμένο, συνετό και προσαρμοσμένο σε κάθε άτομοΗ κατανόηση των οφελών, των ιδιοτήτων και των αντενδείξεών του επιτρέπει την υπεύθυνη ενσωμάτωσή του στον τρόπο ζωής κάποιου, μεγιστοποιώντας τα πλεονεκτήματά του και ελαχιστοποιώντας τους πιθανούς κινδύνους.
