Εκτός από ορισμένες ακραίες περιπτώσεις, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μειώνονται όταν δίνεται προσοχή στη διατροφή και οι σωματικές ασκήσεις ενσωματώνονται στη συνηθισμένη ρουτίνα του ασθενούς, συνοδευόμενες από προσωπική ή ζευγαροθεραπεία.
Όσον αφορά τις σχετικές διορθώσεις στη διατροφή, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώνε ωμά λαχανικά και φρούτα, να μην υπερβαίνουν το όριο στην κατανάλωση πρωτεϊνών και δίνουν προτεραιότητα στις πρωτεΐνες από τα ψάρια, πουλιών και οσπρίων. Συνιστάται επίσης να τρώτε λίγο λίπος, να τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως και να αυξάνετε τη δόση τροφών πλούσιων σε μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, κάλιο, ιώδιο και χρώμιο.
Οι ειδικοί προτείνουν να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β6, βιταμίνης Ε και βιταμίνης C. Άλλες προτάσεις είναι πολλαπλασιάστε τα κομμάτια των ξηρών καρπών και φρέσκα φρούτα που καταναλώνονται καθημερινά, καθώς διεγείρουν τη δράση της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συμμετέχει στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.
Συμβουλές διατροφής
Συνιστάται να τρώτε μικρές ποσότητες και συχνά, μειώστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, κοιμάστε περισσότερο και πίνετε άφθονο νερό. Είναι επίσης πρακτικό να μην νηστεύετε και να μειώσετε τις καθημερινές ποσότητες καπνού, αλκοόλ, καφεΐνης, ανθρακούχων ποτών, σακχάρων, λιπών, σοκολάτας, κονσέρβας και αλατιού.
Εάν πάσχετε από κάποια από αυτές τις διαταραχές και υποψιάζεστε ότι πάσχετε από αυτό το σύνδρομο, είναι συνετό να ακολουθείτε ένα ημερολόγιο για τουλάχιστον τρεις μήνες όπου σημειώνονται οι ημέρες των περιόδων και κάθε ένα από τα συμπτώματα. Αυτό το εργαλείο διευκολύνει τη διάγνωση για τον ειδικό και του επιτρέπει να συλλάβει μια κατάλληλη θεραπεία, η οποία θα είναι συνεπής με τον βαθμό σοβαρότητας με τον οποίο εκδηλώνεται η αδιαθεσία.