Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι έχετε αέριο και δεν θυμάστε την τελευταία φορά που κάνατε την κοιλιά σαςΕίναι πολύ πιθανό να χρειάζεστε μεγαλύτερη παρουσία ινών στη διατροφή σας και να μειώσετε ή να εξαλείψετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων.
Ξεχάστε τις θαυματουργές θεραπείες, το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να ανακουφίσετε το φούσκωμα είναι να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες σε όλα τα γεύματα της ημέρας. Θα ξανακερδίσετε τη ζωτικότητά σας και θα νιώσετε ελαφρύτεροι και προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε ό, τι κι αν είναι.
Εκτός από την απόλαυση μιας καλής εντερικής διέλευσης, θα προωθήσετε την απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι οι φυτικές ίνες έχουν αποτέλεσμα κορεσμού που μας βοηθά να μειώσουμε τον αριθμό των θερμίδων την ημέρα.
Για να διασφαλίσουμε ότι παρέχουμε την επαρκή ποσότητα ινών στο σώμα μας (που σε ενήλικες είναι 25-30 γραμμάρια την ημέρα), πρέπει να εκμεταλλευτούμε όλα τα τρόφιμα που έχουμε στα χέρια μας. Η κατανάλωση λαχανικών, οσπρίων, φρούτων, ξηρών καρπών, σπόρων και δημητριακών ολικής αλέσεως πρέπει να γίνει συνήθεια.
Εάν τρώτε ήδη φρούτα και λαχανικά σε τακτική βάση, οι σπόροι μπορούν να σας δώσουν επιπλέον πρόσληψη ινών ότι πρέπει να πείτε αντίο στο πρήξιμο μια για πάντα. Εάν ψήνετε το δικό σας ψωμί, φροντίστε να προσθέσετε μια καλή χούφτα σε αυτό, αν και το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε σπόρους ψωμιού στο αρτοποιείο σας. Βάλτε επίσης λίγο σε smoothies, σαλάτες και, φυσικά, στο μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό.
Η συμπερίληψη ενός δαμάσκηνου στο μεσημεριανό σας είναι ένα άλλο σίγουρο τέχνασμα για να αποτρέψετε το φάντασμα της δυσκοιλιότητας ενώ πλησιάζετε στην προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα ινών.