Η υγιεινή διατροφή σημαίνει το ίδιο για όλες τις ηλικίες: στοιχήματα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες σε σχέση με άλλα τρόφιμα. Ωστόσο, ενώ μπορούμε να τα συνδυάσουμε κατά βούληση κατά τη δεκαετία του 'XNUMX και του 'XNUMX, όταν το 40 χρόνια εμφανίζονται αλλαγές που απαιτούν αυστηρότερη διατροφή.
40-50 χρόνια
Από την ηλικία των 40, συνήθως εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές, καθώς και επιβράδυνση του μεταβολισμός που κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους. Έτσι, τα άτομα σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και επίσης χαμηλά σε θερμίδες.
Ούτε πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικά, που αποτρέπουν την κυτταρική βλάβη που προκαλεί πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Όταν επιτευχθεί η καραντίνα, το σώμα πρέπει να θεωρηθεί ως κουμπαράς στην οποία κάθε κομμάτι φρούτων και λαχανικών γίνεται ένα νόμισμα που προστίθεται στους άλλους για να απολαμβάνει καλύτερη ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια των γηρατειών.
60 +
Από την ηλικία των 60 ετών, πρέπει να συνεχίσουμε με την τακτική πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, αλλά πρέπει επίσης να εισαγάγουμε τρόφιμα που βοηθούν στην καθυστέρηση της απώλεια οστών και μυών και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας υψηλά. Η άπαχη πρωτεΐνη (ψάρια, φασόλια, σόγια…) βοηθά στη στήριξη και των δύο μετώπων. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D, H2O και παραμείνετε δραστήριοι.