Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι γιατροί έχουν συνταγογραφήσει συμπληρώματα ασβεστίου, καθώς και αυξημένη παρουσία αυτού του ορυκτού στη διατροφή, σε άτομα με οστεοπόρωση, αλλά πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, αν και μπορεί να προκαλέσει μικρές αυξήσεις στην οστική πυκνότητα κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων χρόνια, οι πιθανότητες επιπλέον ασβεστίου να μειώσουν τον κίνδυνο κατάγματος των οστών είναι χαμηλές.
Επιπλέον, μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως δυσκοιλιότητα, καρδιαγγειακά προβλήματα (συμπεριλαμβανομένων καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και στηθάγχης) και πέτρες στα νεφρά. Επειτα Τι μπορούν να κάνουν τα άτομα άνω των 50 για να αποτρέψουν τα κατάγματα των οστών που προκαλούνται από την οστεοπόρωση;
Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών διεγείρει το σχηματισμό οστών και επιβραδύνει την απώλεια οστών που σχετίζεται με τη γήρανση. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και το κολύμπι, καθώς και η πρακτική της γιόγκα, είναι μερικές από τις δραστηριότητες που συνιστάται στους ηλικιωμένους να διατηρούν τα οστά τους δυνατά. Ο συνδυασμός της τακτικής άσκησης οποιουδήποτε από αυτά τα αθλήματα με ασκήσεις άρσης βαρών, είτε των δικών μας (push-ups) είτε με τη χρήση βαρών, βοηθά στη διατήρηση των οστών σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της γήρανσης. Εάν έχετε ήδη οστεοπόρωση ή οποιαδήποτε άλλη χρόνια πάθηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα.
Τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά Είναι μια υγιής συνήθεια που έχει συνδεθεί με μια καλύτερη ποιότητα ζωής, μεταξύ άλλων επειδή συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής μάζας. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα οστά, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και πρωτεΐνες. Επιπλέον, παρέχουν αντιοξειδωτικούς και αντιφλεγμονώδεις παράγοντες. Το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή είναι δύο κυτταρικές καταστάσεις που σχετίζονται με πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης.
Αποκτήστε τον προτεινόμενο ύπνο επτά έως οκτώ ωρών μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στην αποφυγή αυτής της ασθένειας. Και είναι ότι μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι άνδρες και γυναίκες άνω των 50 που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο να πάσχουν από οστεοπόρωση.