Συνήθως έχουμε συνηθίσει να ακούμε για διαφορετικά αφροδισιακά τρόφιμα ή ικανός διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμίαΥπάρχουν όμως και άλλα που παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή μπορούν να το μειώσουν όταν καταναλώνονται τακτικά ή σε υπερβολική ποσότητα.
La λίμπιντο Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από ορμονικούς παράγοντες, από καρδιαγγειακή υγεία...λόγω ψυχολογικής κατάστασης και της ποιότητας της σχέσης του ζευγαριού. καθημερινό φαγητό Επηρεάζει όλες αυτές τις πτυχές: μπορεί να προωθήσει την καλή ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας ορμονών όπως η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα ή, αντίθετα, να την τροποποιήσει και να δημιουργήσει προβλήματα που αργότερα αντικατοπτρίζονται στην οικειότητα.
Σε λειτουργία του διατηρήστε τη σεξουαλική επιθυμία Πρέπει να είμαστε ενήμεροι για οτιδήποτε θα μπορούσε να το βλάψει, και όσον αφορά το φαγητό, ορισμένα τρόφιμα, αν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά αυτή τη λεπτή πτυχή της ζωής. Εκτός από το ότι επηρεάζουν τη λίμπιντο, πολλά από αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τον κίνδυνο... παχυσαρκία, διαβήτης, υπέρταση και άλλες διαταραχές που βλάπτουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, με άμεσο αντίκτυπο στη σεξουαλική απόκριση.
Γι' αυτό, σας παρέχουμε έναν πλήρη οδηγό για την Τροφές και ποτά που μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμίαΓιατί το κάνουν αυτό και ποιες άλλες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσουν για να απολαύσουν μια υγιή σεξουαλική ζωή;
Παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία
Πριν εξετάσουμε συγκεκριμένα τρόφιμα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι μηχανισμών Μπορούν να τροποποιηθούν από τη διατροφή και να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία.
Ορμονική ισορροπία: ορμόνες όπως τεστοστερόνη και οιστρογόνα Ρυθμίζουν ένα σημαντικό μέρος της σεξουαλικής επιθυμίας. Μια διατροφή πλούσια σε ανθυγιεινά λίπη, σάκχαρα και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη, στο υπερβολικό σωματικό λίπος και στη φλεγμονή—παθήσεις που τείνουν να χαμηλότερη τεστοστερόνη και να τροποποιήσουν άλλες ορμόνες του φύλου.
Καρδιαγγειακή υγεία: Ο ενθουσιασμός απαιτεί καλή ροή αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Η περίσσεια κορεσμένων λιπαρών, trans λιπαρών, νατρίου και σακχάρων βλάπτει τις αρτηρίες, αυξάνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, η οποία μεταφράζεται σε χειρότερη στυτική λειτουργία στους άνδρες και λιγότερη ευαισθησία των γεννητικών οργάνων και στα δύο φύλα.
Ψυχολογική κατάσταση: Η διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει νευροδιαβιβαστές όπως σεροτονίνη o ντοπαμίνηςσχετίζονται με τη διάθεση και την ευχαρίστηση. Οι δίαιτες πολύ χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά ή υψηλές σε επεξεργασμένα σάκχαρα και τεχνητά γλυκαντικά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψηςάγχος και κόπωση, τα οποία συχνά συνοδεύονται από μειωμένη λίμπιντο.
Σχέση ζευγαριού και τρόπος ζωής: Ακόμα και με μια σωστή διατροφή, η σεξουαλική επιθυμία μπορεί να επηρεαστεί από... χρόνιο άγχοςΗ έλλειψη ύπνου, ο καθιστικός τρόπος ζωής ή τα προβλήματα επικοινωνίας στη σχέση μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Ωστόσο, η κακή διατροφή συχνά επιδεινώνει αυτά τα προβλήματα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, αίσθημα βάρους και έλλειψη ενέργειας.
Τροφές και ποτά που μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία
Οι κύριες ομάδες περιγράφονται λεπτομερώς παρακάτω. αναφροδισιακά τρόφιμα και ποτάΔηλαδή, εκείνα που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο ή να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία όταν η παρουσία τους στη διατροφή είναι συχνή.
1- Γλυκά και λιπαρά τρόφιμα
Καταναλώστε γλυκές και λιπαρές τροφές υπερβολικά μπορεί να επηρεάσει το circulación sanguínea στο αρτηριακό επίπεδο, αναστέλλοντας τη σωστή ροή του αίματος στο γεννητικές περιοχές και ως εκ τούτου μειώνοντας τη σεξουαλική επιθυμία. Επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα, τηγανητά φαγητά, fast food, ζαχαρούχο παγωτό, αλμυρά σνακ και συσκευασμένα προϊόντα με trans λίπος Συμβάλλουν στην αυξημένη LDL χοληστερόλη και φλεγμονή, καταστάσεις που σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες και, γενικά, με λιγότερο ικανοποιητική σεξουαλική ανταπόκριση και στα δύο φύλα.
Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν συνήθως πολύ υψηλές θερμίδες, γεγονός που διευκολύνει την κέρδος βάρους και λιπώδη ιστό. Η περίσσεια σωματικού λίπους μεταβάλλει ορμόνες όπως η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη, μειώνοντας τη λίμπιντο και προκαλώντας κόπωση, υπνηλία και αίσθημα βάρους που επίσης δεν βοηθούν στην επιθυμία.
2- Σόγια
Ενώ γνωρίζουμε το πολλαπλό υγιή οφέλη της σόγιας, όταν καταναλώνεται υπερβολικά, κάτι που μπορεί να συμβεί χωρίς να το συνειδητοποιήσει, δεδομένου ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων που βασίζονται σε αυτό, μπορεί να επηρεάσει την ορμονική παραγωγή τεστοστερόνη μειώνοντάς το. Η σόγια περιέχει φυτικά οιστρογόνα (φυτοοιστρογόνα) τα οποία, σε μεγάλες ποσότητες, θα μπορούσαν να μεταβάλουν την ισορροπία μεταξύ τεστοστερόνης και οιστρογόνων, επηρεάζοντας την σεξουαλικές διεργασίεςΟρισμένες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η πολύ υψηλή κατανάλωση θα μπορούσε να σχετίζεται με μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και προβλήματα στύσης σε ορισμένους ευαίσθητους άνδρες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η σόγια πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, αλλά μάλλον ότι η υπερβολική κατανάλωσή της πρέπει να αποφεύγεται και να διατηρείται ως μέρος μιας ποικίλης διατροφής, ειδικά σε άνδρες με προβλήματα γονιμότητας ή διαγνωσμένες ορμονικές διαταραχές.
3- Ενεργειακά ποτά
ο ενεργειακά ποτά Αυτά τα μοντέρνα προϊόντα συχνά συνδυάζουν υψηλές δόσεις ζάχαρη, καφεΐνη και άλλα διεγερτικά. Ορισμένοι τύποι μπορεί να περιλαμβάνουν ενώσεις όπως κινίνη ή άλλες ουσίες που, όταν καταναλώνονται επανειλημμένα, συμβάλλουν σε αλλοιώνει το νευρικό σύστημα και ορμονική ισορροπία, επηρεάζοντας ενδεχομένως τα επίπεδα τεστοστερόνης και το αίσθημα κόπωσης μετά την διεγερτική δράση.
Η συχνή κατανάλωσή του συνδέεται επίσης με αυξημένη αρτηριακή πίεσηΑϋπνία, ευερεθιστότητα και αυξημένος κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων. Όλες αυτές οι αλλοιώσεις δημιουργούν ένα δυσμενές περιβάλλον για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. ενεργή και ευχάριστη σεξουαλική ζωήΣυνεπώς, συνιστάται να περιορίζεται η πρόσληψή τους και να μην χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο της ξεκούρασης ή μιας ισορροπημένης διατροφής.
4- Γλυκόριζα
Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται ως φυσικό γλυκαντικό παγκοσμίως περιέχει φυτοοιστρογόνα, η οποία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του τεστοστερόνηΑν και γνωστές ως ανδρικές ορμόνες, βρίσκονται επίσης στο γυναικείο σώμα και λειτουργούν ως σκανδάλη σεξουαλικής επιθυμίαςΕξ ου και η σημασία της διατήρησης επαρκών επιπέδων, αποφεύγοντας την υπερβολική και παρατεταμένη κατανάλωση προϊόντων με υψηλές ποσότητες γλυκόριζας, ειδικά σε άτομα με ιστορικό ορμονικές αλλαγές ή προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
5- Αλκοόλ
El αλκοόλ Παράγει δύο ανταγωνιστικά αποτελέσματα: ευφορία και κατάθλιψηΕνώ μια μικρή ποσότητα μπορεί να δώσει μια αίσθηση άρσης των αναστολών, η υπερβολική κατανάλωση βλάπτει τις στενές σχέσεις. επιβραδύνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να μεταβάλλουν τα ψυχοφυσικά επίπεδα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα καταθλιπτικές και αγχώδεις διεργασίες που είναι δυσμενείς για διατηρήστε τη σεξουαλική επιθυμία.
Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ έχει συσχετιστεί με στυτική δυσλειτουργίαδυσκολία στην επίτευξη οργασμού, πρόωρη εκσπερμάτωση ή, αντίστροφα, αδυναμία επίτευξης οργασμού, επιπλέον της μειωμένης ευαισθησίας των γεννητικών οργάνων. Στις γυναίκες, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα λίπανσηςμειωμένη ευαισθησία και απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος. Μακροπρόθεσμα, μειώνει επίσης την τεστοστερόνη και βλάπτει την υγεία του ήπατος, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών.
Ραφιναρισμένη ζάχαρη και ζαχαρούχα ποτά: Τα αναψυκτικά και τα προϊόντα με μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2Η παχυσαρκία και οι αλλοιώσεις στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα που εμπλέκονται στη σεξουαλική απόκριση έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο... κατάθλιψη και μειωμένη σεξουαλική όρεξη, εκτός από την αύξηση της γενικής φλεγμονής στο σώμα.
Τεχνητά γλυκαντικά: Ορισμένα γλυκαντικά, ειδικά αυτά που περιέχουν ενώσεις όπως ασπαρτάμηΜπορούν να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, όπως π.χ. ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Η χαμηλότερη διαθεσιμότητα αυτών των χημικών αγγελιοφόρων σχετίζεται με κακή διάθεσηλιγότερο κίνητρο και, κατά συνέπεια, λιγότερη σεξουαλική επιθυμία.
Υπερβολικό αλάτι και νάτριο: Μια δίαιτα με υπερβολική ποσότητα νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και βλάπτει το ενδοθήλιο των αιμοφόρων αγγείων. Όταν επηρεάζονται οι αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα την περιοχή των γεννητικών οργάνων, σωματική διέγερση Γίνεται πιο δύσκολο, ειδικά σε άνδρες με προδιάθεση για υπέρταση ή καρδιαγγειακά νοσήματα.
Υπερβολική καφεΐνη: Ενώ μια μέτρια ποσότητα μπορεί να μην είναι προβληματική, η υπερβολική κατανάλωση καφέ, αναψυκτικών με καφεΐνη ή ενεργειακών ποτών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλήματος. στρες, άγχος και αϋπνίαΑυτοί οι ψυχολογικοί παράγοντες μειώνουν τη λίμπιντο και εμποδίζουν τη σεξουαλική ανταπόκριση, ενώ παράλληλα ενδέχεται να μεταβάλλουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Πώς να τρώτε υγιεινά για να προστατεύσετε τη λίμπιντο σας
Όπως ακριβώς υπάρχουν τροφές και ποτά που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία, Dieta equilibrada Και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για τη σεξουαλική υγεία. Συμπεριλάβετε νωπά φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεωςΤα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια και τα έλαια καλής ποιότητας παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν circulación sanguínea και ορμονική ισορροπία.
Θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρος, την Βιταμίνη DΟι βιταμίνες Β και η βιταμίνη C σχετίζονται με βελτιωμένη παραγωγή σεξουαλικών ορμονών, καλή ποιότητα σπέρματος και ωαρίων και καλύτερη αγγειακή απόκριση. Η διατήρηση ενός Υγιές βάροςΗ αποφυγή του καπνού, ο περιορισμός του αλκοόλ και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την προστασία τόσο της καρδιάς όσο και της σεξουαλικής λειτουργίας.
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα όπως χαμηλή λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, κολπική ξηρότητα ή άλλες δυσκολίες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. επαγγελματία υγείας (Γιατρός και διατροφολόγος). Μια εξατομικευμένη προσέγγιση επιτρέπει την αξιολόγηση της διατροφής, των συνηθειών του τρόπου ζωής και της ορμονικής κατάστασης, προκειμένου να γίνουν οι απαραίτητες προσαρμογές και να επιτευχθεί ένα υγιές βάρος. ικανοποιητική σεξουαλική ζωή χωρίς να καταφεύγουμε σε θαυματουργές λύσεις.
Να προσέχετε τι τρώτε καθημερινά, ελαχιστοποιώντας τα τρόφιμα και τα ποτά που βλάπτουν την κυκλοφορία του αίματος, τις ορμόνες και τη διάθεση, και δώστε προτεραιότητα σε μια ποικίλη και θρεπτική διατροφή Είναι μια απλή αλλά ισχυρή στρατηγική για να διατηρήσετε την σεξουαλική επιθυμία ενεργή και σε αρμονία με την καλή γενική υγεία.
