Πρόκειται για ένα διατροφικό πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για όλους εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά που τους ταλαιπωρούν τόσο πολύ. Είναι ένα πολύ απλό σχέδιο για να υλοποιηθεί.Βασίζεται κυρίως στην πρόσληψη σούπας σπαραγγιού και άλλα βραστά φαγητά.
Αν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να έχετε υγιή κατάσταση υγείαςΠίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό καθημερινά, αρωματίστε όλα τα αφεψήματα με γλυκαντικό και εκτελέστε την σούπας σπαραγγιού σε ελαφριά μορφή και Αλατοπιπερώστε τα τρόφιμα ελάχισταΠρέπει να επαναλαμβάνετε το μενού που περιγράφεται παρακάτω κάθε μέρα που ακολουθείτε το πρόγραμμα.
Καθημερινό μενού:
Πρωινό: 1 έγχυμα και 2 ελαφριές τοστ για το τραπέζι αλείφουμε με ελαφριά μαρμελάδα.
Μεσημέρι: 1 ροδάκινο ή 1 αχλάδι.
Μεσημεριανό: 2 βαθιά πιάτα σούπας σπαραγγιών και 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα.
Μεσημέρι: 1 ακτινίδιο ή 1 γκρέιπφρουτ.
Σνακ: 1 έγχυμα και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά.
Πριν το δείπνο: ½ φρυγανισμένο Ζαμπόν και τυρί.
Δείπνο: 1 μπολ σούπα σπαραγγιού και 1 μεγάλη μερίδα ελαφριάς ζελατίνης.
Γιατί η σούπα με σπαράγγια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Τα σπαράγγια παρέχουν πολύ λίγες θερμίδες (περίπου...) 20 θερμίδες ανά 100 γρ.) και αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από νερό (περίπου 94%), το οποίο βοηθά στον κορεσμό με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως και άλλα πράσινα λαχανικά. Το περιεχόμενό σας ίνα Βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της εντερικής διέλευσης.
Είναι πλούσιοι βιταμίνες A, C, E και K, φολικό οξύ και ορυκτά όπως κάλιο, σίδηρο και ασβέστιο; περιέχουν επίσης χρώμιοη οποία συμμετέχει στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα. Η αναλογία της σε οι υδατάνθρακες είναι χαμηλοί (περίπου 2,4%), επομένως ταιριάζουν καλά σε στρατηγικές και παρασκευάσματα χαμηλών υδατανθράκων με βραστά λαχανικά.
La ασπαραγίνηΤα σπαράγγια, ένα αμινοξύ που υπάρχει στα σπαράγγια, έχουν φυσική διουρητική δράση: προάγουν την αποβολή υγρών και βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος. Αν ξεκουράζεστε και ασκείστε αρκετά... μέτρια σωματική δραστηριότηταΒελτιστοποιείτε την αποβολή των τοξινών μέσω του ιδρώτα.
Ελαφριά σούπα με σπαράγγια/κρέμα: βασική συνταγή (χωρίς κρέμα)
Υλικά (2 μερίδες): 1 μεγάλο πράσο, κομμένο σε λεπτές φέτες· 2 ματσάκια πράσινα σπαράγγια, καθαρισμένα και χωρίς τις ξύλινες άκρες· 500 ml ζωμό λαχανικών· 2 κουταλιές της σούπας φύτρα μπρόκολου· 2 κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο· και θαλασσινό αλάτι. Παρόμοιες συνταγές περιλαμβάνουν κρέμες από σέσκουλο και κολοκύθα.
Επεξεργασία: Σοτάρετε το πράσο σε λάδι σε μέτρια φωτιά μέχρι να γίνει διάφανο. Ξεχωρίστε και αφήστε στην άκρη τις άκρες των σπαραγγιών. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα κοτσάνια στο πράσο, σοτάρετε για 2-3 λεπτά και σκεπάστε με ζωμό (περίπου δύο δάχτυλα κάτω από τα λαχανικά). Μαγειρέψτε σκεπασμένο σε χαμηλή φωτιά για 10-15 λεπτά. Προσθέστε μερικές από τις άκρες που κρατήσατε, σβήστε τη φωτιά και ερωτευμένοιΔιορθώστε την υφή αφαιρώντας ή προσθέτοντας ζωμό.
Για έξτρα κρεμώδη υφή χωρίς κρέμαΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κομμάτι πατάτας στο μαγείρεμα ή να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι Τέλος. Σερβίρετε με τις σοταρισμένες άκρες, τα φύτρα και λίγο λάδι. Καλή όρεξη! ζεστό ή κρύο και μπορεί να ετοιμαστεί από την προηγούμενη μέρα. Αν διακοσμήσετε με κρουτόν ή ξύσματα παρμεζάνας, κάντε το με μέτρο για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων χαμηλή.
Πώς να μαγειρέψετε και να επιλέξετε σπαράγγια: μέθοδοι και εποχή
Πλύνετε τα και λυγίστε το στέλεχος μέχρι να σπάσει· πετάξτε το ινώδες μέρος. blancos Είναι καλύτερο να τα ξεφλουδίζετε. Γρήγορες μέθοδοι: ψημένα στη σχάρα, σοταρισμένα με βούτυρο ή λάδι, στον ατμό, βρασμένα σε αλατισμένο νερό, ψημένα στο φούρνο ή παναρισμένα με παρμεζάναΑποφύγετε το υπερβολικό μαγείρεμα για να διατηρήσετε το χρώμα και την υφή. Τα πράσινα μπορούν ακόμη και να καταναλωθούν. ωμή σε σαλάτες.
Είναι ένα τυπικό λαχανικό άνοιξηΕκτός σεζόν, το παγωμένος Διατηρούν τα θρεπτικά τους συστατικά πολύ καλά και λειτουργούν ιδιαίτερα καλά σε κρέμες.
Φακελάκια πρωτεΐνης με κρέμα σπαραγγιού: τι πρέπει να γνωρίζετε
Υπάρχουν κρέμες στιγμιαίας παρασκευής σχεδιασμένες για δίαιτες κετο, χαμηλοι υδατανθρακες και Perdida πέσο με προφίλ όπως περίπου. 84,9 kcal ανά μερίδα, περίπου 17,9g πρωτεΐνης και μόνος 1,7 γρ. υδατανθράκωνΕίναι συχνά χρήσιμα ως υποκατάστατο πρωτεΐνης Είναι στην ώρα τους, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι χορταστικά και μπορούν να παρασκευαστούν σε λίγα λεπτά. Επίσης, ταιριάζουν σε διάφορα πλαίσια. υποκαλορικό, υπογλυκαιμικό και υπολιπιδαιμικό και μπορούν να συμπληρώσουν τις ρουτίνες αθλητισμός Διατροφή αποφεύγοντας τις κρίσεις πείνας και το φαινόμενο ανάκαμψης.
Ελέγξτε το συστατικά και ετικέτα αλλεργιογόνωνΕίναι σύνηθες να βρίσκεις πρωτεΐνες γαλακτοκομικών προϊόντων (μερικές φορές με λεκιθίνη ηλίανθου), πρωτεΐνη σόγιας, άπαχο γάλα σε σκόνηαρώματα που μπορεί να περιέχουν ίχνη σιτάρι/κριθάρι, κρουτόν από σιτάρι, κρέμα σε σκόνη, αλάτι, κόμμι ξανθάνης, φωσφορικά άλατα καλίου, αντισυσσωματικοί παράγοντες όπως ανθρακικό μαγνήσιο και σχοινόπρασο. Προσοχή εάν είστε ευαίσθητοι σε γλουτένη, γάλα ή σόγια.
Προφυλάξεις και συστάσεις
Αν και υγιεινά, τα σπαράγγια περιέχουν φρουκτάνες και φυτικές ίνες που μπορούν να προκαλέσουν αέρια ή φούσκωμα Για άτομα με ευαίσθητο έντερο ή Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS), προσαρμόστε τη μερίδα και παρατηρήστε την ανοχή σας. Αυτό το πλάνο είναι υποθερμιδικήΜην παρατείνετε αυτήν τη θεραπεία χωρίς επαγγελματική επίβλεψη, μείνετε καλά ενυδατωμένοι και δώστε προτεραιότητα στην ανάπαυση και την ελαφριά άσκηση. Δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού ή εάν έχετε νεφρική ή ηπατική νόσο ή λαμβάνετε συγκεκριμένα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
Μια ευέλικτη προσέγγιση που συνδυάζει σούπας σπαραγγιού Ο συνδυασμός φρέσκων τροφών πλούσιων σε άπαχη πρωτεΐνη και μιας ποικιλίας λαχανικών με έναν ενεργό τρόπο ζωής ενισχύει τα βιώσιμα αποτελέσματα και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο υποτροπής.
