Αυτό είναι ένα σύντομη και πολύ συγκεκριμένη δίαιτα Σχεδιασμένο ειδικά για όλους εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται να χάσουν τα επιπλέον κιλά που τους ενοχλούν και είναι επίσης αληθινοί λάτρεις των σπαραγγιών και των αγκινάρων. Είναι α πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων και υψηλής καθαρτικότητας το οποίο συνδυάζει τη διουρητική και χορταστική δράση αυτών των δύο λαχανικών με άλλες ελαφριές τροφές όπως φρούτα, άπαχο γιαούρτι και ελαφριά ζελατίνη.
Μπορείτε να το κάνετε μόνο κατά τη διάρκεια 4 συνεχόμενες ημέρεςΑν το ακολουθήσετε αυστηρά και παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου [ποσότητα που λείπει]. κιλά 2Αυτό βασίζεται κυρίως στην κατακράτηση υγρών και σε μια μικρή απώλεια σωματικού λίπους. Δεν είναι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο, αλλά μάλλον ένα προσωρινό μέτρο για τη μείωση του φουσκώματος και στη συνέχεια την επιστροφή σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Δίαιτα με σπαράγγια και αγκινάρες για απώλεια βάρους: προκαταρκτικές συστάσεις
Αν είστε αποφασισμένοι να εφαρμόσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα, θα πρέπει να έχετε ένα γενική κατάσταση υγείας υγιής Και, εάν έχετε κάποια προϋπάρχουσα πάθηση ή υποβάλλεστε σε ιατρική θεραπεία, συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, επομένως δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες ή άτομα με νεφρική ή ηπατική νόσο ή σημαντικά πεπτικά προβλήματα.
Κατά τη διάρκεια των 4 ημερών είναι απαραίτητο πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, με στόχο μια τυπική πρόσληψη 1,5 έως 2 λίτρων, προσαρμόζοντάς το ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Μπορείτε επίσης να πίνετε άγλυκα αφεψήματα βοτάνων και ήπιους ζωμούς λαχανικών, που βοηθούν στην ενυδάτωση και ενισχύουν το καθαριστικό αποτέλεσμα χωρίς να προσθέτουν σημαντικές θερμίδες.
Για να αποφύγετε την αύξηση της πρόσληψης ενέργειας, θα πρέπει αρωματίστε τα έγχυμά σας με γλυκαντικό Αντί για ζάχαρη, μέλι ή άλλα γλυκαντικά υψηλής θερμιδικής αξίας. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε τη χαμηλή σε θερμίδες φύση του προγράμματος χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση.
Τα σπαράγγια και οι αγκινάρες πρέπει πάντα να τρώγονται βραστό ή στον ατμό Αρωματισμένο με μέτριες ποσότητες αλατιού, μικρή ποσότητα ηλιέλαιου και ξιδιού, αυτό το παρασκεύασμα διατηρεί χαμηλό αριθμό θερμίδων και σας επιτρέπει να επωφεληθείτε από τις διουρητικές, πεπτικές και χορταστικές ιδιότητές τους. Δεν συνιστάται να τα τηγανίζετε, να τα αλείφετε με τριμμένη φρυγανιά ή να τα σερβίρετε με λιπαρές σάλτσες (κρέμα γάλακτος, παλαιωμένα τυριά, μαγιονέζα κ.λπ.).
Πρέπει Επαναλάβετε το παρακάτω μενού κάθε μέρα ότι ακολουθείτε τη δίαιτα, προσπαθώντας να μην εισάγετε επιπλέον τροφές (γλυκά, αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά, αλμυρά σνακ...) που αυξάνουν τις θερμίδες και προάγουν την κατακράτηση υγρών.
Λεπτομερές καθημερινό μενού της δίαιτας με σπαράγγια και αγκινάρες
Πρωινό: 1 τσάι βοτάνων, 2 φρούτα και 2 ελαφριά μπισκότα.
Αυτή την ώρα της ημέρας, ο στόχος είναι να συνεισφέρουμε φωτεινή ενέργεια και βιταμίνες χωρίς να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Τα φρούτα (μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή...) παρέχουν νερό, φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, ενώ τα ελαφριά μπισκότα προσθέτουν μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη από τα παραδοσιακά μπισκότα.
Μεσημέρι: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Το άπαχο γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας με πολύ λίγο λίπος, συν ασβέστιο και προβιοτικά που βοηθούν την εντερική χλωρίδα, κάτι ιδιαίτερα ενδιαφέρον όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων.
Μεσημεριανό: σπαράγγια και αγκινάρες και 1 μερίδα ζελατίνης χωρίς ζάχαρη. Θα μπορείτε να φάτε το ποσότητα λαχανικών που θέλετε.
Αυτό το γεύμα περιλαμβάνει σπαράγγια και αγκινάρες, δύο λαχανικά με υψηλή καθαριστική δράση, χαμηλές σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η ζελατίνη χωρίς ζάχαρη προσθέτει όγκο και ολοκληρώνει το γεύμα με ένα γλυκό επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη.
Μεσημέρι: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Το πρωινό μοτίβο επαναλαμβάνεται για διατηρήστε μια σταθερή όρεξη και αποφύγετε τις ενεργειακές μειώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινά σνακ.
Σνακ: 1 τσάι βοτάνων, 2 φρούτα και 2 ελαφριά μπισκότα.
Αυτή η πρόσληψη λειτουργεί ως ώθηση πριν από το δείπνο, πολύ παρόμοια με το πρωινό, επιτρέποντάς σας να φτάσετε στο τελευταίο γεύμα της ημέρας με μέτρια πείνα και χωρίς άγχος.
δείπνο: Ελαφριά ομελέτα με σπαράγγια και αγκινάρες και μία μερίδα ζελατίνη χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε.
Για να είναι η ανακάτεμα πραγματικά ελαφριά, συνιστάται η χρήση πολύ λίγο λάδιΚατά προτίμηση χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού ή μετρήστε την ποσότητα και ανακατέψτε περισσότερο ασπράδι αυγού παρά κρόκο, αν θέλετε να μειώσετε περαιτέρω τις συνολικές θερμίδες. Τα λαχανικά προσθέτουν όγκο στο πιάτο, κάτι που προάγει τον κορεσμό με πολύ χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.
Πριν πάτε για ύπνο: 1 έγχυμα ή 1 ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών.
Τα άγλυκα φυτικά τσάγια (για παράδειγμα, ήπιο πράσινο τσάι, χαμομήλι, μάραθο, αγκινάρα) αποτελούν εξαιρετική επιλογή για για να βοηθήσει την πέψη και την ενυδάτωσηΑν προτιμάτε χυμό εσπεριδοειδών, βεβαιωθείτε ότι είναι φυσικός και χωρίς προσθήκη ζάχαρης, καθώς η υπερβολική ποσότητα ελεύθερων σακχάρων μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Γιατί τα σπαράγγια βοηθούν στην απώλεια βάρους
Τα σπαράγγια είναι μια τροφή πολύ χαμηλό σε θερμίδες (περίπου 15-18 kcal ανά 100 g) και με περιεκτικότητα σε νερό σχεδόν 90%. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε γενναιόδωρες μερίδες χωρίς να αυξήσετε σημαντικά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας.
Οι φυτικές ίνες του συμβάλλουν ρυθμίζει την εντερική διέλευση Βελτιώνει επίσης την αίσθηση πληρότητας, η οποία είναι πολύ χρήσιμη σε δίαιτες απώλειας βάρους, όπου το μέγεθος της μερίδας κάνει τη διαφορά μεταξύ του αν θα νιώσετε χορτάτοι ή όχι. Επιπλέον, το προφίλ βιταμινών (C, E, K και φολικό οξύ) και μετάλλων (κάλιο, μεταξύ άλλων) ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη συνολική υγεία, ενώ παράλληλα μειώνετε τις θερμίδες.
Η ασπαραγίνη και το κάλιο που υπάρχουν στα σπαράγγια τους δίνουν ένα διουρητική και καθαρτική δράσηΠροωθεί την αποβολή υγρών και βοηθά στη μείωση του οιδήματος. Ως εκ τούτου, συνιστάται συχνά σε περιπτώσεις ήπιας κατακράτησης υγρών, πάντα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και με επίβλεψη εάν υπάρχουν νεφρικά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η τεράστια γαστρονομική του ευελιξία: μπορεί να ληφθεί σε ζεστές σαλάτεςΜπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συνοδευτικό πιάτο με κρέας ή ψάρι, σε απαλές σούπες, σε ελαφριά ομελέτα ή απλώς να σερβιριστεί με λίγο ελαιόλαδο. Αυτό το καθιστά εύκολο να ενσωματωθεί στην κανονική σας διατροφή ακόμα και μετά την ολοκλήρωση των τεσσάρων ημερών της συγκεκριμένης δίαιτας.
Ιδιότητες της αγκινάρας για υγιή απώλεια βάρους
Η αγκινάρα είναι ένα από τα πιο πολύτιμα λαχανικά στον... υγιεινή διατροφή με επίκεντρο την απώλεια βάρουςΗ χαμηλή του περιεκτικότητα σε θερμίδες (περίπου 44-47 kcal ανά 100 g), η πλούσια περιεκτικότητά του σε νερό και η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες το καθιστούν μια πολύ ενδιαφέρουσα τροφή για προγράμματα ελεγχόμενης απώλειας βάρους.
Πολλές από τις φυτικές ίνες του είναι του τύπου διαλυτό και πρεβιοτικό (ινουλίνη), η οποία βοηθά στην αύξηση του κορεσμού, στη ρύθμιση της εντερικής λειτουργίας και στη θρέψη της ωφέλιμης εντερικής μικροχλωρίδας. Μια ισορροπημένη εντερική χλωρίδα σχετίζεται με καλύτερο έλεγχο του βάρους και της όρεξης.
Επιπλέον, η αγκινάρα έχει δράση χολαγωγό και χολερετικόΜε άλλα λόγια, διεγείρει το συκώτι να παράγει και να απεκκρίνει χολή, βοηθώντας στην καλύτερη πέψη των λιπών και μειώνοντας την αίσθηση βάρους μετά τα γεύματα. Αυτή η πεπτική επίδραση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν, μετά την ολοκλήρωση αυτής της σύντομης δίαιτας, επαναφέρετε τα υγιή λίπη (λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο) σε μέτριες ποσότητες.
Η χαμηλή περιεκτικότητά του σε κάλιο και νάτριο ενισχύει την διουρητική και καθαρτική δράσηΑυτό βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της κατακράτησης υγρών. Ταυτόχρονα, ενώσεις όπως η κυναρίνη και άλλα φυτικά αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος και βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.
Το κλειδί δεν είναι απλώς να τρώτε αγκινάρες για λίγες μέρες, αλλά ενσωματώστε το τακτικά στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής: σε σαλάτες, κρέμες, stir-fries, ψητά ή ακόμα και σε μορφή εγχύματος ως συμπλήρωμα, χωρίς ποτέ να αντικαθιστά τα κύρια γεύματα.
Ως μια επιπλέον ιδέα, πέρα από αυτές τις 4 αυστηρές ημέρες, μπορείτε να βρείτε έμπνευση σε άλλα υγιεινά μενού όπου η αγκινάρα συνδυάζεται με άπαχη πρωτείνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγό, φρέσκα τυριά) και δημητριακά ολικής αλέσεως για να επιτύχετε χορταστικά, πλήρη και χαμηλά σε λιπαρά πιάτα.
Αυτό το 4ήμερο πρόγραμμα με σπαράγγια και αγκινάρες είναι ένα εφάπαξ εργαλείο για τη μείωση του φουσκώματος και την επαναφορά στην κανονικότητα, αλλά για διατηρήστε το βάρος σας μακροπρόθεσμα Συνιστάται στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ένα εξατομικευμένη διατροφή, πλούσιο σε ποικιλία λαχανικών, φρούτων, άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και τακτική άσκηση, όπου τα σπαράγγια και οι αγκινάρες συνεχίζουν να είναι συχνοί σύμμαχοι στο τραπέζι σας.
