El χλωριούχο μαγνήσιο Είναι ένα φυσικό συστατικό που ωφελεί την υγεία. Το ερώτημα είναι να μάθετε πώς να το βρείτε φυσικά μέσω του σίτιση, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τα πολλά πλεονεκτήματά του χωρίς να καταφεύγετε πάντα σε αξεσουάρ.
Αρχικά, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε ότι το σίτιση Δεν περιέχει χλωριούχο μαγνήσιο ως έχει σε μεγάλες άμεσες ποσότητες. χλωριούχο μαγνήσιο Υπάρχει φυσικά κυρίως στο θαλασσινό νερό ή στην άλμη, αλλά συνήθως δεν βρίσκεται στην ίδια χημική μορφή στις περισσότερες στερεές τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά.
Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι το τροφή Δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό το μέταλλο. Αντίθετα, μπορείτε να επιτύχετε μια καλή πρόσληψη μαγνησίου τρώγοντας τροφές πλούσιες σε αυτό. Μαγνήσιο και χλωριούχοΕπειδή αυτά τα θρεπτικά συστατικά Είναι απαραίτητα για πολλαπλές σωματικές λειτουργίες και επιτρέπουν στο σώμα να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το χλωριούχο μαγνήσιο όταν προσλαμβάνεται απευθείας ή σχηματίζεται από αυτά τα άλατα.
Χλωριούχο μαγνήσιο, χλώριο και μαγνήσιο: πώς σχετίζονται
Το χλωριούχο μαγνήσιο είναι ένα άλας που σχηματίζεται από μαγνήσιο και χλώριο (MgCl2). Στο σώμα, το Μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις που σχετίζονται με παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας, την función μυϊκή, την ρύθμιση της γλυκόζης, η ισορροπία των ηλεκτρολυτών και η σχηματισμός οστών και δοντιώνΤο χλώριο, με τη μορφή χλωριδίου, είναι επίσης ένα απαραίτητος ηλεκτρολύτης η οποία συμβάλλει στην οξεοβασική ισορροπία και στον σωστό όγκο σωματικών υγρών.
Μεταξύ των βασικών τροφίμων που περιέχουν χλωρο Το πόσιμο νερό περιέχει χλωριούχο στη μορφή του και, κυρίως, επιτραπέζιο αλάτι (χλωριούχο νάτριο). Συνδυασμός νερού και αλατιού με τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιοο οργανισμός δημιουργεί χημικές αντιδράσεις που σας επιτρέπουν να επωφεληθείτε από το μαγνήσιο των τροφών και το χλώριο από το νερό και το αλάτι, διατηρώντας έτσι μια σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών.
Χλωριούχο μαγνήσιο που χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα διατροφής Γενικά κατασκευάζεται από θαλασσινο νερο ή συμπυκνωμένες άλμες, εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι ο συνδυασμός χλωρίου και μαγνησίου είναι άφθονος σε αυτά τα μέσα. Αυτή η μορφή έχει καλό ποσοστό απορρόφησης εντερικό σε σύγκριση με άλλα άλατα μαγνησίου, γεγονός που εξηγεί την ευρεία διαθεσιμότητά του σε καταστήματα με βότανα και φαρμακεία.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και χλωριούχο που υποστηρίζουν την παρουσία του
ο λαχανικά περιέχει επίσης χλωρίδιο, ειδικά μαρούλι, ντομάτα, σέλινο Και οι ελιές, οι οποίες παρέχουν επίσης νερό και άλλα μέταλλα. Είναι επίσης σημαντικό να λάβουμε υπόψη το φύκιατα οποία γενικά περιέχουν και τους δύο τύπους ορυκτών: χλωριούχο y Μαγνήσιοκαθώς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Ανάμεσα στις τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο τονίζουν το κακάο, Η σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σέσκουλο), το ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια ή καρύδια, και το όσπρια (μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, φασόλια). Αυτές οι τροφές αποτελούν εξαιρετική πηγή για την κάλυψη ενός σημαντικού μέρους των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο μέσω της διατροφής.
Περιέχουν επίσης μαγνήσιο σε σημαντικές ποσότητες. ολόκληρους κόκκους όπως βρώμη ή καστανό ρύζι, πατάτες και κολοκύθες, το ζύμη ζυθοποιίας, καθώς και τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως κρέαςΤο γάλα, τα αυγά, τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι καλές πηγές μαγνησίου. Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας από αυτές τις τροφές στην καθημερινή σας διατροφή βοηθά στη διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ανάγκη για συμπληρώματα.
Μέσα σε αυτό το μοτίβο, το χλωριούχο μαγνήσιο από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα δρα συνεργιστικά με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ποδόσφαιρο, την Βιταμίνη D και βιταμίνη B6, τα οποία συμμετέχουν στον μεταβολισμό των οστών, στη μυϊκή λειτουργία και στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.
Οφέλη του χλωριούχου μαγνησίου για τον οργανισμό
Το χλωριούχο μαγνήσιο προάγει την ισορροπία του σωματικό υγρόβελτίωση της σωματικής λειτουργίας και συμβολή στη διατήρηση της σωστής ισορροπία ηλεκτρολυτώνΕπιπλέον, το μαγνήσιο συμβάλλει στην φυσιολογική μυϊκή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός, και συμμετέχει στη χαλάρωση των μυών μετά από άσκηση.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του είναι η υποστήριξη των υγεία των οστών, καθώς το μαγνήσιο βελτιώνει την απορρόφηση ασβεστίου και συμβάλλει στη διατήρηση επαρκούς Οστική πυκνότηταΑυτό σχετίζεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων στα οστά και τα δόντια όταν η πρόσληψη είναι σωστή με την πάροδο του χρόνου.
Σε μεταβολικό επίπεδο, το μαγνήσιο εμπλέκεται στην παραγωγή ηλεκτρικής ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο, στη ρύθμιση της γλυκόζη αίματος και στη σύνθεση πρωτεϊνών, ορμονών και ενζύμων. Η επαρκής πρόσληψη βοηθά στη μείωση της αίσθησης κούραση και να διατηρούν τη σωματική και πνευματική απόδοση, κάτι που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους αθλητές και τα άτομα με υψηλές σωματικές απαιτήσεις.
Σε επίπεδο νευρικού συστήματος, το μαγνήσιο βοηθά στην μετάδοση νεύρων και στην ισορροπία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τα επαρκή επίπεδα σχετίζονται με καλύτερη συναισθηματική σταθερότητα και χαμηλότερη τάση για καταστάσεις ευερεθιστότητας, στρες ή διαταραχές ύπνουΩστόσο, η απάντηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τη συνολική κατάσταση της υγείας του.
Συνολικά, μια δίαιτα πλούσια σε φυσικές πηγές μαγνησίου και χλωριούχου, μαζί με την πιθανή συνετή χρήση χλωριούχου μαγνησίου όταν κρίνεται σκόπιμο από έναν επαγγελματία υγείας, αποτελεί χρήσιμη στρατηγική για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας των μυών, των οστών, του μεταβολισμού και του νευρικού συστήματος, υπό την προϋπόθεση ότι να σέβεστε τις δόσεις και λάβετε υπόψη το μεμονωμένο κράτος κάθε οργανισμού.
