Οι άνθρωποι περνούν από στάδια όπου δεν έχουν κανένα πρόβλημα να κοιμηθούν κατά τον ύπνο, αλλά φτάνουν στις 3 ή 4 το πρωί, ξυπνούν και δυσκολεύονται πολύ να επιστρέψουν στον ύπνο.
Αυτό είναι γνωστό ως νυχτερινές αφύπνιση και μπορεί να σας προκαλέσει πλήρη εξάντληση το πρωί, επειδή δεν καταφέρατε να δώσετε στο σώμα σας τις ώρες ύπνου που χρειάζεται για να επισκευαστεί.
Το άγχος είναι σχεδόν πάντα πίσω από το πρόβλημα που πέφτει πίσω στον ύπνο όταν ξυπνάτε τη νύχτα. Για να το μειώσετε, εξασκήστε τακτικά τη γιόγκα ή μια άσκηση που σας αποτρέπει. Η καταγραφή των εκκρεμών εργασιών πριν πάτε για ύπνο βοηθά επίσης να αφήσετε το άγχος από το σώμα, να παρατηρήσετε σε ένα πιο ήρεμο μυαλό και να παραδώσετε εντελώς τον ύπνο.
Το φως από τις οθόνες παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης, η ορμόνη του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να σταματήσετε να παίζετε με το smartphone ή το tablet σας για να ξεκουραστείτε. Για να χαλαρώσετε στο κρεβάτι, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράψετε σε ένα περιοδικό.
Όταν ξυπνάς τη νύχτα μην κοιτάς το ρολόι κάθε δύο λεπτά. Η παρακολούθηση των λεπτών περνάει και δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον ύπνο δημιουργεί ένα αίσθημα άγχους και απογοήτευσης που προσθέτει μόνο στην κατάσταση. Κρύψτε τα ρολόγια και εστιάστε στην αναπνοή σας, ώστε να μην προκαλέσετε περισσότερη νευρικότητα από την έλλειψη ύπνου.
Καθώς μεγαλώνουν, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες βλέπουν ότι η ανάγκη τους να ουρούν τη νύχτα αυξάνεται, η οποία μαζί με έναν ελαφρύτερο ύπνο, είναι ένα μεγάλο εμπόδιο στον ύπνο ταυτόχρονα. Αποφύγετε να σηκωθείτε το πρωί για να πάτε στο μπάνιο να σταματήσετε την κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου ποτού μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.