Επιτύχετε καθορισμένους γλουτούς και μηρούς Είναι σημαντικό για τη σιλουέτα μας να φαίνεται όμορφη και ανάλογα με τα μάτια μας και τα υπόλοιπα, αλλά όταν ασκούνται, οι άνθρωποι συχνά παραμελούν το κάτω μέρος, ειδικά τους άνδρες.
Σε αυτό το σημείωμα εξηγούμε ένα Άσκηση που μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τους γλουτούς σας και να ενισχύσετε τα πόδια σας εάν ασκείται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρόκειται για μια αρκετά αβίαστη κίνηση (πρέπει να γονατίσετε ξανά και ξανά), αν και αξίζει τον κόπο αφού σας επιτρέπει να τονίσετε το κάτω μέρος του σώματός σας σε λίγο χρόνο. Μερικοί λένε ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τις καταλήψεις!
Σηκωθείτε με τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, σαν να έχετε μόλις κρατηθεί από την επιβολή του νόμου. Φροντίστε να απλώσετε τα χέρια σας ευρέως. Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τους αγκώνες σας με το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια σας.
Λυγίστε απαλά το δεξί σας γόνατο στο έδαφος (χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή στρώμα για να αποφύγετε τον εαυτό σας). Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας γόνατο έτσι ώστε να γονατίζετε.
Κρατήστε το στήθος σας ανυψωμένο και γλουτούς σφικτούς για σταθερότητα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το μπροστά σας. Τώρα σηκώστε το αριστερό και σηκωθείτε ξανά, πατώντας το έδαφος με τη δεξιά πτέρνα.
Μέχρι στιγμής μια πλήρης επανάληψη αυτού άσκηση γνωστή ως παράδοση. Το ιδανικό είναι να κάνετε 12 επαναλήψεις ξεκινώντας από το δεξί πόδι και όσοι το κάνετε με το αριστερό. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα έχετε καθορισμένους γλουτούς και μηρούς, ειδικά εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και συνδυάστε την με τρέξιμο ή γρήγορους περιπάτους.